¿Qué ejercicios de fuerza y abdomen son recomendados tras un...

¿Qué ejercicios de fuerza y abdomen son recomendados tras un infarto de miocardio? La parte cardiovascular la hago con supervisión y control de frecuencia y tensión, pero estoy perdido a la hora de trabajar fuerza y bajar mi diámetro abdominal, gracias.

Question about Therapeutic Exercise
5 answers from qualified professionals

Hola, tras un infarto, tu organismo deja de tener la capacidad funcional que tenia anteriormente, por lo tanto hay que reestablecer los niveles aeróbicos de y de fuerza que tu estas sugiriendo. Primeramente un dato importante sería realizar una correspondiente prueba de esfuerzo y conocer tus umbrales para así poder trabajar entre un 60-80% de tu capacidad, nunca sobrepasar estos porcentajes ya que en las primeras fases es peligroso. En niveles más avanzados y siguiente unas pautas marcadas de trabajo aeróbico (como podría ser bicicleta o caminar, siempre supervisado por un especialista) le seguiría los correspondientes trabajos de fuerza en circuito interválico, en los cuales puedes trabajar 1 minuto entre el 60-80% de tu capacidad y 1 minuto de descanso pasivo o con ejercicios de baja intensidad, y nunca realizar estos trabajos con cargas demasiado altas. En cuanto al abdomen, cuidado con los tipicos abdominales (que pueden dañar los discos intervertebrales) y también cuidado con los isométricos (planchas frontales, laterales) ya que suben la tensión arterial y no es muy recomendable tras un infarto. Espero haverte ayudado

Hola que tal. YO considero que una actividad muy positiva  déspues de un infarto  es el Pilátes . Porque te aconsejo el pilates: El pilates es una actividad integral que fortalece de manera holística todo el cuerpo y no solo al nivel de fortalecer la zona abdominal que ya de por si es las mejores actividades que hay para esa zona, si no que también se centra mucho en el control de la respiración y por ende en el control de emociones ligadas intimamente al sistema nervioso y circulatorio. Muchas gracias y espero haberte ayudado un saludo.

Hola. Tras haber sufrido un infarto de miocardio es muy importante recuperar la funcionalidad cardiaca en el mayor porcentaje posible. Los últimos estudios apoyan entrenamientos de fuerza con cargas medias e incluso entrenamiento interválico, lo importante es controlar cargas y tratar de no elevar la presión arterial. Una forma fácil de hacerlo es tener en cuenta la maniobra de Valsalva, hacer los ejercicios de fuerza sin llegar a realizarla intensa. Por ello te recomiendo que realices ejercicios de tonificación con cargas bajas, siempre buscando que las piernas estén por debajo de la cabeza y al igual que en el cardiovascular controlando la FC. Para el abdomen te recomiendo las planchas de abdominales de entre 5 y 10 segundos. Espero haberte ayudado.

Igor Gutierrez
Beasain
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Hola. Tal y como dice Rubén, se ha demostrado que el trabajo con cargas medias-bajas ayuda en la mejora del funcionamiento cardiovascular. Pero es muy importante hacerlo con una respiración controlada, sin realizar la maniobra de valsalva (https://es.wikipedia.org/wiki/Maniobra_de_Valsalva) y sin llegar a agotarte.

Para tonificar la zona abdomino-pélvica, hoy en día no existe ningún método que haya demostrado todos los beneficios de los ejercicios hipopresivos:

- Reducción de cintura de hasta 8 cm.

- Mejora de la sinergia de los músuclos estabilizadores de la columna.

- Mejora de la función sexual, digestiva y cardíaca.

- Mejora de síntomas de la incontinencia urinaria, prolapsos...

- Mejora del estado emocional.

- Mejora de la capacidad respiratoria, el consumo máximo de oxígeno, hematocrito, etc.

Lo que debes buscar es un buen instructor de esta técnica, para que el trabajo sea gradual (empezando por reeducación respiratoria, liberación miofascial, trabajo postural básico) y las cargas de entrenamiento se adecuena tus capacidades del momento.

Te desaconsejo encarecidamente todo tipo de trabajo donde se produzca un aumento elevado de la presión intra-abdominal (pilates, trabajo de fuerza con cargas altas, running intensivo, etc.)

Puedes informarte más sobre estas cuestiones en www.lowpressurefitness.es.

Un saludo


Hola, lo mas importante tras el infarto de miocardio, es llevar un control de las cargas, tanto en el trabajo aeróbico (que como bien has dicho así lo estás realizando), como en el trabajo de fuerza. Te recomiendo que realices un trabajo con tu propio peso corporal, no solo de abdominales. Ambos trabajos tienen que ir orientados a realizarse con una respiración controlada que permita mantener un ritmo cardíaco adecuado para ir fortaleciendo el corazón. En un primer momento evitaría ejercicios que ocasionen presión en la zona torácico como pueden ser todos los encogimientos, por lo tanto empezaría a trabajar con ejercicios isométricos como las planchas, tanto de manera prono, como lateral, aumentando los tiempos de realización a medida que veamos que nuestro pulso no se dispara.

Por lo tanto realizar 10 series de diferentes tipos de planchas con una duración de 10 segundos cada una, puede ser un buen inicio para ti.

Un saludo.

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