¿Puedo hacer ejercicios de fuerza con hipertensión? Tengo 33...

¿Puedo hacer ejercicios de fuerza con hipertensión? Tengo 33 años y llevaba varios años haciendo ejercicios, cuando hace tres meses me diagnosticaron hipertensión arterial. Quisiera saber si puedo realizar ejercicios con pesas, pues quisiera ganar en masa muscula. Se recomieda que los hipertensos hagamos rutinas más hacia lo aeróbico pero quisiera tener un plan que me permita ganar en ambas. ¿Qué me recomendáis?

Question about Therapeutic Exercise
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Hola!

Lo primero y principal es que la patología este estabilizada y controlada.

Partiendo de eso, teniendo ciertas precauciones y llevando una progresión correcta se puede volver a llevar una rutina con pesas.

El ejercicio tiene como consecuencia una respuesta inmediata que eleva la tensión arterial, entrenar con cargas puede provocar picos que por precaución debes evitar. Hay que EVITAR ciertas situaciones:

Series al fallo.

Pruebas de carga máxima (1-3 reps)

Velocidad de movimiento: Ni repeticiones explosivas ni excesivamente lentas. 

Trabajo en apnea: Mantener la respiración provocará un aumento de la tensión.

Ciertos ejercicios:

- Ejercicios olímpicos o básicos. Cuando mayor sea la masa muscular movilizada mayor sera la repercusión en la tensión, además de que las cargas en estos ejercicios son mas elevadas. 

- Ejercicios declinados y con los brazos por encima de la cabeza. 

- Hay que tener precaución con los ejercicios para el tren superior que suponen mas desafío para la presión arterial que los del tren inferior.


Teniendo en cuenta estas indicaciones aconsejaría empezar por un programa suave de unas 20-25 repeticiones y cargas bajas (sobre 40%-50% RM). Ir progresando sin prisa hasta lograr terminar un programa de unas 8 - 12 repeticiones (60%-75% RM). No sería conveniente superar esta intensidad. 


Todo ello unido siempre a unos hábitos tanto alimenticios como de actividades de la vida diaria. Y con control médico periódico sobre todo en los primeros meses.


Espero haber servido de ayuda, aunque la HTA es una patología compleja que requiere una supervisión en cuanto a volúmen e intensidad de entrenamiento profesional!!

 Un saludo!

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