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Preguntas realizadas a expertos
675 preguntas

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Adri Meler
Sabadell
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Hola, con una dieta con déficit calórico se puede llegar a perder grasa y ganar músculo sólo en ciertos escenarios, que sería el de una persona novata que o bien nunca ha pisado el gimnasio o bien lleva mucho tiempo sin pisarlo (alguien que lleva 3 años en el gimnasio de forma no eficaz se sigue considerando novato), ahora bien, es una situación a corto plazo. En cuanto a tu caso, yo personalmente reduciría un poco el porcentaje graso con una dieta con déficit de calorías y una recarga de hidratos semanal (cada 7-10 días) combinada con un entrenamiento de pesas. De esta forma conseguiríamos mejorar el perfil hormonal en general y la sensibilidad a la insulina en concreto cosa que optimizaría mucho una futura fase de volumen.

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Hola! En un estudio sobre la profundidad de los vasos polivalentes cubiertos de Gabriel García Romo en 2001, concluye que parece que la profundidad del vaso no afecta a los tiempos de nado de los nadadores de competición. Los usuarios que acuden a realizar distintas actividades acuáticas están menos satisfechos en vasos profundos que en vasos poco profundo o mixto. Los profesores que dan clases en vasos poco profundos están más satisfechos que los que dan clase en vasos mixtos o profundos. Se plantea que para desarrollar un programa acuático el vaso más adecuado es el polivalente con una profundidad máxima de 1,6 m y en el extremo opuesto 1,1m. Como demuestra este estudio, la profundidad no afecta tanto a la capacidad de realizar actividades acuáticas, sino a la percepción subjetiva de satisfacción de los usuarios y profesores. Espero que te sea útil esta información y si tienes alguna duda más estaré encantado en ayudarte. Un saludo

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Buenas tardes. No sabría comentarte cual de los dos ejercicios es más demandante a nivel de exigencia física. Incluiría el ejercicio con el que estuviese más familiarizado técnicamente hablando, ya que ambos ejercicios son muy completos que requieren de una gran técnica para evitar dolores articulares y de espalda. Si ambos ejercicios los realizas correctamente, te recomiendo cambiar de ejercicio cada 2-4 semanas para evitar que el cuerpo se acostumbre a la misma rutina y seguir consiguiendo buenas adaptaciones con tu entrenamiento. Un saludo. Espero haberte ayudado!!

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Buenas, respecto a que no puedes engordar, a grandes rasgos deberías seguir una dieta en la que consumas más calorías de las que quemas. Respecto a lo de que vas demasiado al baño intenta controlar la fibra que consumes sobre todo la insoluble, si aún así no disminuye la frecuencia ves a un especialista porque puede que tengas alguna intolerancia a algún alimento. Espero que te sirva de ayuda. Un saludo.

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Aunque no es mi campo de especialidad, empezar a correr sin mas después de mucho tiempo parado, puede que no sea lo más óptimo. Empezar por caminar a buen ritmo, considero que es una buena forma de calentar, aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, poco a poco ir aumentando el ritmo, alcanzando el trote o un ritmo que seas capaz de mantener.

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Necesitas una dieta hipercalòrica para ganar masa muscular, no te recomiendo pasar de los 2,8/3 gramos de proteína por kg que peses, comer bastantes carbohidratos de calidad y un nivel adecuado de grasas, no te especifico los gramos de carbohidratos ni de las grasas porque no se ni lo que mides ni pesas ni tu historial, te recomiendo entrenar duro y hacer hitt para no pasarte de grasa en la fase de ganar masa

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Alba Santiago
Málaga
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Hola, soy entrenadora de electroestimulación integral. En los centros en los que he trabajado (maquinas Xbody y MihaBodytech) el protocolo siempre ha sido no activar los electrodos en la zona pectoral en aquellas personas con implantes mamarios, de manera que la tonificación de la zona se realiza mediante ejercicio convencional. De igual manera, los electrodos se aplican en el resto del cuerpo con total normalidad, por lo que puedes beneificiarte del efecto de la electroestimulación integral sin más modificación que esa. Espero que te sea de ayuda. Un saludo.

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Muy buenos días, encantado de conocerte. En primer lugar, desde mi opinión, basada como siempre me he basado, en la evidencia científica, las máquinas de abdominales no son lo más recomendado para la activación de los abdominales. Esto no quiere decir que no los hagas ni mucho menos, unicamente que tienes opciones mucho más interesantes que las máquinas abdominales para fortalecerlos o sacarlos a la luz. Últimamente están publicando muchísimos artículos sobre este tema que propones, y los ejercicios que más activan el abdomen, y por tanto son más beneficiosos para su desarrollo son: ab wheel, plancha/plancha inestable, dragon flag. Por otra parte, también han comprobado que ejercicios aislados de abdomen, como pueden ser los crunches o elevaciones de piernas, han resultado lesivos en la zona puviana, psoas y aductores, por lo que te recomiendo que salgas de esos ejercicios cuanto antes. Si quieres más información sobre estos estudios no tengo ningún problema en pasártelos, para que les eches un vistazo y puedas sacar tus propias conclusiones sobre el tema mencionado. Contacta conmigo sin ningún tipo de compromiso, estaré encantado de conocerte. Espero haberte ayudado y gracias por preguntar en este maravilloso foro. www.tumejorentrenador.com