One body, one life

Cómo saber cuándo jubilar tus zapatillas para correr

En muchas ocasiones nos surge la duda acerca de la vida útil de nuestras zapatillas para correr y sobre el momento en que es conveniente descartarlas para nuestros entrenamientos.

En algunos casos nos adelantamos en este cambio y en otros las apuramos tanto que el desgaste de las mismas pueden provocarnos lesiones. El calzado deportivo pierde elasticidad, estabilidad y amortiguación con el paso del tiempo. Por eso, no podremos mantener en nuestro armario esas míticas zapatillas que tanto adoramos.

Y además, no te olvides de que hay algunas camisetas running con las que no deberías correr.

¿Tienen fecha de caducidad las zapatillas para correr?

La mayoría de marcas deportivas aconsejan cambiar las zapatillas de correr cada 800 kilómetros aproximadamente, pero son muchos los runners que desconfían de esta recomendación. Se suele pensar que las marcas aconsejan el cambio de calzado para vender más. Pero, ¿hasta qué punto estas recomendaciones forman parte de una estrategia de marketing?

Veamos a continuación los distintos factores que afectan al desgaste del calzado:

Peso del corredor

A mayor peso, mayor pérdida de amortiguación por el vencimiento de la suela. Y también mayor desgaste puesto que la fuerza que ejerces sobre ellas con cada una de tus zancadas es mayor o menor en función de tu masa corporal.

Distancia

Este es uno de los factores que más influye en el desgaste del calzado. Al correr la fricción con el suelo es mayor, y cuanto mayor es la velocidad de carrera mayor es el desgaste.

Tipo de pisada

Cuanto más perfecta sea nuestra zancada más correcta será nuestra pisada. Y, con ello, menos rozamiento se provocará en el momento de impactar el pie con el suelo.

Terreno

Si la superficie de entrenamiento es muy abrasiva, mayor desgaste tendrá la zapatilla. El asfalto es el terreno que más favorece este desgaste y el tartán de las pistas de atletismo el que menos. Ya que mejora la caída y el impulso, provocando en cada pisada un poco de amortiguación.

zapatillas para correr hombre

¿Qué señales nos indican  que debemos cambiar nuestras zapatillas de correr?

Pegamento firme. Debes revisar la zapatilla para asegurarte que todas sus partes están bien pegadas. Las zapatillas están compuestas por tres partes diferenciadas: la suela, que contacta directamente con el suelo, la mediasuela, que es la parte más gruesa de la zapatilla y donde se encuentran los diferentes sistemas de amortiguación de la misma, y la parte superior, donde alojamos el pie.

Desgaste de la suela. La zona del antepié es la que se desgasta en mayor medida, al ser la zona de impulso del pie. Si observamos que el color de los tacos de la suela ha desparecido, significa que está desgastada en exceso.

Pérdida de la densidad de la mediasuela. La mediasuela es la capa de la zapatilla situada por encima de la suela. Y sea del material que sea (EVA, Poliuretano, etc.) empieza a sufrir un desgaste a medida que se va usando. Las consecuencias de este desgaste se traducen a menudo en forma de molestias articulares y musculares, y en algunos casos lesiones.

Simetría vertical. Para evaluar la simetría vertical se recomienda colocar las zapatillas sobre una superficie firme y al nivel de nuestros ojos. Las zapatillas deben tener un apoyo neutro, es decir estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo.

A medida que vamos corriendo con ellas, estas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Así, podremos observar si está inclinada hacía dentro (hiperpronación) o hacia fuera (supinación).

No te fijes solo en la suela

Pero se aconseja que no te fijes únicamente en el aspecto de la suela para determinar si está gastada o no. Una suela aparentemente nueva, puede falsear un desgaste de los materiales de la mediasuela, que no se ven a simple vista.

Debes considerar la vida media que la marca de tu zapatilla te indica y no lo sobrepases excesivamente, estás poniendo en riesgo tu salud. Tampoco escatimes dinero en el calzado deportivo. Sin duda, el buen calzado es lo que mejor previene  las lesiones generadas por el impacto de la carrera.

Aprende aquí a elegir las mejores zapatillas running de hombre.

Si piensas que tus zapatillas se desgastan demasiado o antes de tiempo, es aconsejable que acudas a un podólogo, para que determine si tienes algún problema en el pie durante la ejecución de la carrera.

Quiero entrenar running

andres jorge zapatillas para correrAndrés Jorge Domínguez

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Personal

Especialista en Entrenamiento o Funcional