One body, one life

Consejos para practicar y disfrutar el senderismo

Senderismo, una actividad al aire libre que cada vez reúne a más adeptos. ¿Quieres aprender a disfrutar de ella de manera divertida y segura?

Actualmente se esta produciendo un boom en cuanto al running y a las salidas al monte o la montaña. Algo muy positivo, ya que no deja de ser una apuesta por hábitos saludables. Mucho más cuando estas salidas son en plena naturaleza. ¿Sabías que caminar es el arma contra la vida de oficina?

No hace falta enumerar los beneficios de salir a zonas boscosas, con ruidos inexistentes, sin tráfico y con muy poca gente. Así como tampoco la deliciosa desconexión respecto a nuestro estilo de vida que suele ser urbano.

Partiendo de estas premisas el senderismo es una modalidad a la que prácticamente todo el mundo puede adaptarse. Sobre todo porque se trata de caminar por senderos de muy variable dificultad. Ya sea por las distancias, los desniveles, el tipo de sendero…

Infórmate sobre el senderismo o trekking aquí.

 Senderismo: tipos de senderos

La clave de esta modalidad es que esta homologada. Además, el sendero se encuentra señalizado por sistemas de marcas que cuentan con un tipología descriptiva. Siempre común a todos los senderos. En este sentido, el promotor está comprometido a mantenerlos en buen estado cumpliendo con los requisitos del organismo de cada país.

En España, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME). Pero, ¿cuáles son las características de un sendero homologado?

  • Ser apto para la gran mayoría de la población.
  • Ser transitable durante todo el año.
  • La utilización y recuperación de antiguos viales de comunicación frente a viales modernos.
  • Tener interés paisajístico, histórico, etnográfico o medioambiental.
  • Fomentar la actividad senderista de una zona.
  • No tener grandes desniveles durante tramos prolongados y evitar la ascensión a cimas montañosas.
  • Ni transitar por tramos con tráfico rodado o zonas que en condiciones normales presenten algún riesgo.
  • No precisar para su recorrido de conocimientos, técnicas o materiales especiales.
  • Estar señalizado suficientemente con el sistema oficial de cada país.
  • Contar con una topoguía descriptiva del itinerario así como de los valores ambientales, paisajísticos, culturales y etnográficos del recorrido.

¡Celebra el Día Mundial de las Vacaciones haciendo senderismo!

Cómo guiarme en los senderos

La señalización en los senderos es diferente según el país en el que nos encontremos. Pero, aun así, todos tienen unas directrices comunes que se crearon en 2004 por la European Rablers Association (ERA). Independientemente de ellas, tal como decía, cada país tiene sus propios códigos.

senderismo señalizacion
En caso de España esto sería un ejemplo.

Además de saber interpretar estas señales básicas, deberemos saber de antemano otros datos: cuántos kilómetros tiene el sendero, su nivel de dificultad, el tiempo estimado para realizarlo… Aparecerán en el inicio del sendero normalmente en un panel informativo.

Otra opción es buscar en internet el Track de alguien que lo haya realizado e indique estos y quizás otros más interesantes.

¿Cuál es el mejor momento del año para el senderismo?

senderismo otoño

Las épocas más complicadas serán verano e invierno, por las altas y bajas temperaturas que nos obligarán a ultimar todos los detalles al máximo. Por ejemplo, llevar mucha agua en verano o muy buena prendas de abrigo en invierno. Además de escoger horarios en los que las condiciones climáticas nos afecten lo mínimo posible.

Lo mejor será el otoño, unos meses en los que es muy raro que nos sorprenda el tiempo y que  podremos disfrutar además de una naturaleza preciosa, con época de castaños excelente, setas, hojas en el suelo… Un clima normalmente excelente para esta práctica.

La primavera también será un buen momento pero tendremos que estar muy atentos a las predicciones meteorológicas ante una sorpresa de tormentas fuertes que pueden darnos un susto.

¿Sabías que el senderismo forma parte de los mejores ejercicios para mantenerse en forma?

Equipamiento básico 

Debe llevarse una vestimenta cómoda y seguir la teoría de vestirnos por capas.

senderismo calzado

 

  • Calzado. Lo más común son unas botas bajas con el fin de que protejan de las torceduras de tobillos, con suela antideslizante y cómodas.
  • Ropa adecuada al clima y al lugar que se visitará. Siempre es mejor pantalones largos y prendas de manga larga para protegernos de los rayos solares, plantas y picaduras leves. Y dependiendo del lugar, una chaqueta que corte el viento y sea impermeable para protegernos de las inclemencias ocasionales del tiempo. También guantes.
  • Sombrero y gafas. Es mejor un sombrero que una gorra para protegerse del sol o lluvia.
  • Pañuelo. Del tamaño del que se usa para taparse la cabeza. Puede ser muy útil, como para mojar y refrescar a alguien que se ha desmayado por un golpe de calor, para recoger frutos silvestres si no llevamos bolsa… Incluso para taponar una herida, realizar una inmovilización en caso de lesión de articulación o fractura o realizar un torniquete.

Accesorios

Bastón de caminata

De aluminio, madera o bambú. Generalmente se utilizan unos muy parecidos a los de esquí pero con la diferencia de que se les coloca en el extremo una roseta de mayor tamaño. Esto nos proporciona mayor estabilidad y agarre, además de proteger de posibles lesiones.

Mochila

Con un tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de la excursión y al equipo que se portará, el clima y la comodidad. Una mochila de senderismo debe ser de calidad para que resista el maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia impermeable.

Además, debe poder sujetarse a la espalda dejando las manos libres totalmente. Además es muy conveniente que tenga ajuste de cintura y de pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe. Las correas deben ser anchas y algo rígidas. Así mismo,puede portar un depósito de agua con un tubo para hidratarnos en el camino.

Navaja

Muy útil en diversas situaciones a lo largo de la actividad. Eso sí, se recomienda llevar una navaja que se cierre y se abra bien, tipo navaja suiza, que tenga buen filo y un seguro resistente. La navaja debe tener al menos 100 mm de largo en la parte afilada, ya que con una navaja que sea muy corta de filo no se podrá cortar nada largo.

Cuerda y linterna

Unos metros de cuerda siempre pueden salvarte de alguna situación, pesa poco y ocupa poco espacio. Puede servir también para hacer una parihuela con dos palos y transportar así a un herido o lesionado. Por otra parte, la linterna será útil por si anochece en la excursión, ya que no es seguro terminarla antes del ocaso. Incluyendo baterías y bombillas de repuesto.

senderismo rutas

Silbato

Por otro lado, si por accidente nos rompemos una pierna y no llevamos teléfono móvil, y nos tienen que buscar, o si se echa la niebla de repente y nos hemos separado y no vemos a nuestros compañeros, un silbato nos permitirá que seamos escuchados a larga distancia y casi sin esfuerzo. Casi no ocupa ni pesa, y sólo debe ser usado en situación de emergencia.

Otros objetos útiles

Cámara fotográfica, teléfono móvil, mapa y brújula. Y también crema protectora (solar y labial), repelente para insectos y un pequeño botiquín. Un recipiente estanco para guardar los objetos que no deben mojarse también puede ser de utilidad, así como una manta térmica de emergencias.

Y si crees que alergia y ejercicio son dos situaciones incompatibles, no te pierdas este post. 

Con todos estos consejos, ¡ahora sí que estás preparado para disfrutar del senderismo! Para aguantar mejor las caminatas, puedes recurrir al asesoramiento de un profesional.

 

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