One body, one life

Mejora como futbolista con este entrenamiento

Los amantes del fútbol están de suerte, porque esta vez contamos con la ayuda de la entrenadora María Miret -futbolista profesional- que nos va a dar las claves para mejorar en este deporte a través de un buen entrenamiento.

 

María Miret es futbolista profesional e internacional desde los 15 años. Primero con España, en primera división, y después en la liga Americana. ¿Su secreto para llegar tan lejos?. Trabajo y constancia. Y sí, también con entrenamiento. De hecho, ella misma es entrenadora personal. Y trata de  inculcar este espíritu luchador a sus clientes. “Siempre he creído que el trabajo y la constancia me llevarían a cumplir mis objetivos. Desde los 15 años que empecé a ver el fútbol como algo más que un ‘hobby’, he trabajado prácticamente más del doble de horas de lo que lo hacían mis compañeras. Siempre he tenido fuera del fútbol entrenamientos complementarios de fuerza, resistencia, técnica…”

“Siempre he confiado en un profesional para que me ayudara a conseguir marcar la diferencia. Y a lo largo de mi carrera, he podido comprobar que sin esas horas de dedicación extra no hubiera llegado a nada. Hubiese sido, simplemente una aficionada más”.

Como central, asegura, trabajar la fuerza es esencial, ya que es una posición que demanda un gran esfuerzo físico. Y, gracias a estos entrenamientos. Donde combina carga y explosividad con saltos o sprints, empezó a ganar todos los balones aéreos en los partidos. “Poco a poco, pese a nunca haber sido una jugadora rápida, gané la arrancada necesaria para adelantarme en esos dos metros que se necesitan para quitarle el balón al delantero y, es más, con la potencia también conseguí mejorar mi pegada de balón espectacularmente”.

En este sentido, asegura que siempre se ha tomado con la misma seriedad sus entrenamientos, ya fueran dentro o fuera del campo.  “Son la combinación perfecta para conseguir el éxito”, asegura. En los entrenamientos de técnica mi objetivo siempre es mejorar el tacto con el balón, haciendo circuitos con conos lo más rápido que se pueda y haciendo tiros precisos”. Al final, explica, al fútbol se juega con un balón y entrenando las carencias es como se consigue que el tacto de tu piel y el cuero conecten y llegues a hacer cosas de las que ni te creías capaz.

Otra parte fundamental, y que un futbolista siempre olvida dentro del entrenamiento, es la flexibilidad. “Os puedo asegurar que es prácticamente igual de importante ser flexible como ser fuerte. Basta con hablar con tu entrenador personal para dedicarle unos treinta minutos más después de la sesión para estirar y notarás grandes mejoras”, dice la experta. Sobre esto, explica que a veces se piensa erróneamente que si no aumentamos peso o no hacemos bien un ejercicio es porque falta fuerza. Pero en muchas ocasiones no es tanto eso sino un fallo en el rango de movimiento, reducido a causa de la poca flexibilidad.  “A mi me ayudó a ganar zancada, a llegar antes a los cortes de balón y sobre todo a no fatigarme tanto, rindiendo más en cada entrenamiento”, asegura Miret.

Ejemplo entrenamiento fuerza combinado con resistencia:

Warm up 10’

Series de 5×3 al 80% de tu RM y 2×3 al 85% de tu RM de ‘back squat’

15’ AMRAP (todas las rondas que puedas hacer)

20 Wall balls con 16 libras

100 metros carrera con el wall ball

20 V sit ups con el balon entre las piernas

100 metros carrera con el wall ball

Ejemplo de entrenamiento de fuerza y explosividad:

Warm up 10’

Series de 5×3 al 80% de tu RM de power squat clean( se puede hacer con barra o kettlebells o dambells) 3×2 al 85% de tu RM

5 Rondas a meter en 20 minutos de :

5 burpees

10 Trhusters con 30 kilos

15 box jump

20 Death lift con 50 kilos

Quiero mejorar mi futbol

 

maria miret futbolistaMaría Miret Bofi

Deportista de Elite en Real Federación Española de Fútbol.

Certified Personal Trainer en ClassOnLive

Atleta internacional con selección española y Campeón España en Real Federación Española de Fútbol.