One body, one life

Maratón: Los mejores consejos para mejorar tus marcas

Maratón es ya sinónimo de esfuerzo. Sin embargo, a veces hace falta más que eso para seguir avanzando y mejorar tus marcas.

La mitología cuenta que Fidípedes recorrió 200 km para avisar a los espartanos del desembarco persa en Maratón. Pierre de Coubertin propuso este nombre para la celebración de una carrera de 40 km en los primeros Juegos Olímpicos de la Edad Moderna.

Desde entonces miles y miles de corredores recorren las calles, las pistas, las playas y los parques. En busca de completar una distancia que muchos creen inalcanzable.

El maratón es un desafío a los límites del cuerpo y de la mente, aunque muchos lo consideran parte de su personalidad. Tanto que aquí tienes dos planes de entrenamientos completos para diferentes objetivos, además de algunos consejos que no puedes pasar por alto.

Maratón: tu primera vez

 tabla maraton uno

Si te gusta correr en cinta para entrenar, descubre aquí si es más o menos efectivo que hacerlo al aire libre.

 

Plan para bajar de 4 horas en la maratón

tabla maraton dos

Y después de la carrera, evita lesiones con este estiramiento de gemelos.

Consejos prácticos para acabar con éxito la maratón

  • Entrena con sentido. No basta solo con correr y correr, las series son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica necesaria para completar un maratón.
  • Registra tus entrenamientos. Debes llevar un diario de carreras, donde escribas tiempos, sensaciones, distancia recorrida…
  • Disciplina. Es uno de los pilares fundamentales del entrenamiento, no pasa nada por saltarte algún día, pero que no se convierta en costumbre.
  • Entrenamiento cruzado. A pesar de que estas preparándote para correr, introduce otros tipos de entrenamiento cardiovascular de vez en cuando. Como natación o biciclet
  • No te propongas metas imposibles. Es bueno tener un reto y esforzarse para conseguirlo, pero no esperes milagros.

Quiero mejorar mis marcasalvaro moreno martin maratonÁlvaro Moreno Martín
TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

Lunes Martes Miércoles    Jueves Viernes Domingo