One body, one life

Los 6 errores más frecuentes en el pádel

Es muy fácil cometer errores en el pádel cuando aún no se tiene la técnica adecuada. La entreadora Gabriela Mapis Borra nos ayuda a evitarlos.
Ahora que el pádel ha comenzado a extenderse entre los deportistas ‘amateur’ que dan, con entusiasmo, sus primeros pasos en el mundo de las raquetas, la técnica para practicarlo correctamente empieza a tambalearse. Por eso, la entrenadora Gabriela Mapis Borra, especialista en este deporte, advierte sobre todos los errores técnicos que se pueden cometer en la pista. Y la necesidad de tener una condición física adecuada para evitar lesiones.  “Articulaciones , ligamentos , tendones y músculos son víctimas de una falta de preparación adecuada y programada, algo que se puede evitar con la ayuda de un profesional”, asegura.

Los 6 errores más comunes

1. Falta de calentamiento previo o warm up

“El calentamiento nos prepara para entrar al partido y rendir al 100% desde el primer punto”. Dice la experta. En este sentido, asegura que la entrada en calor es una actividad muy personal. Y, aunque hay pasos que deben cumplirse en cualquier persona, algunos jugadores necesitan más tiempo que otros para activarse. Aunque lo recomendable es entre 10 y 15 minutos durante los cuales realizar tareas de carácter aeróbico, movilidad articular y estiramientos de poca duración en estático o dinámicos en progresiva amplitud articular.

Algunos beneficios de una correcta entrada en calor son:

  • Aumenta el riego sanguíneo.
  • Mayor frecuencia respiratoria.
  • Mejora la coordinación de los movimientos.
  • Se alcanza un mayor nivel de concentración.
  • Aumenta la temperatura corporal.
  • Disminuye el riesgo de lesión.

“A partir de este punto, los errores se producen por la falta de técnica específica de esta disciplina. Algo que se puede solucionar recibiendo clases impartidas por un profesional”, asegura Mapis Borra.

2. Empuñadura

No se debe coger la pala por encima del puño o con cualquier otra rotación de la mano que no sea ‘continental o martillo’.

3. Posición de inicio incorrecta

Una buena posición de espera nos ayudará a movernos con más soltura para llegar a las bolas que nos lancen nuestros rivales, a estar bien posicionados en la pista y preparados para poder recibir cualquier golpe. No puede esperarse de forma rígida, con los codos pegados al cuerpo y con el peso mal distribuido.

4. La dirección del golpeo

Un error común es el golpeo frontal de la bola. Ya que si no hay una correcta movilidad de los pies, es difícil golpearla correctamente, impidiendo la adecuada transferencia del cuerpo a la bola.

5. Movimiento excesivo del cuerpo

Girar el tronco más de la cuenta y tener preparada la pala demasiado atrás y abajo cuando se va a realizar un golpeo ocasiona un punto de impacto incorrecto, tanto que la bola se dirija directamente a las vallas de los laterales o, directamente, a la pared del fondo.

6. Vuelta a la calma o cool down

“Son pocos los aficionados que después de terminar un partido o entrenamiento de pádel realizan una buena vuelta a la calma o ‘cool down’. Esta debe de ser progresiva, de más a menos en intensidad, para evitar lesiones y síncopes. Así como para facilitar la recuperación post esfuerzo”, dice la entrenadora. Esta disciplina produce una gran carga en las articulaciones como el hombro, codo, rodillas y tobillos, por lo que es imprescindible prestar mucha atención al el trabajo de flexibilidad en estas zonas.

Evista estos 6 errores básicos del pádel y aprende a jugar como un auténtico profesional con la ayuda de uno de nuestros entrenadores.

Quiero aprender a jugar

 

errores padel gabriela mapisGabriela Mapis Borra

Especialista en entrenamiento personal, pádel y tenis

Máster Universitario en Actividad Física y Salud en Escuela Universitaria Real Madrid