One body, one life

Entrenar para boxear, todo lo que tienes que saber

Boxear no es solo golpeo y defensa. Hay mucho más. Por eso, si quieres mejorar en el ring, lo mejor es que empieces a planificar un entrenamiento complementario. Te explicamos cuál.

Boxear requiere una serie de aptitudes físicas que van mas allá de las técnicas de golpeo y defensa, y que también necesitan un entrenamiento específico perfeccionarlas. O incluso para mantenerlas como están.  Es más, para ser bueno boxeando, es imprescindible una condición física adecuada. ¿Y cómo se consigue? Con una preparación tanto dentro como fuera del ring. ¡Y sin guantes!

El perfil del atleta

Es decir, su categoría de peso. Este es el primer factor a tener en cuenta. De hecho, la excesiva ganancia de masa muscular para un peso ligero, por ejemplo, podría ser contraproducente, dificultando el movimiento y causando una disminución de la resistencia cardiovascular. Por eso, el entrenaiento complementario de boxeo debe ir enfocado a construir tanto la fuerza como la resistencia de manera equilibrada. Estas son las actividades complementarias más comunes:

Salto a la comba.

Excelente ejercicio respiratorio, de coordinación y que proporciona velocidad y ligereza en los desplazamientos.

Carrera.

Lo ideal es intercalar la carrera contínua con sprints. El objetivo es el de adquirir, mejorar o aumentar la resistencia al cansancio, la velocidad de movimientos y el empuje o rapidez de golpeo.

Core o zona media.

Aunque no se mencione con frecuencia, el core de un boxeador debe ser capaz de absorber los golpes del contrincante, y por eso es imprescidible un buen fortalecimiento de la zona, pero a la vez tiene que ser flexible y capaz de facilitar el movimiento. En este sentido, un circuito de entrenamiento empezaría con una sesión de cardio (carrera, bici, comba), seguida por una sesión de fuerza (sentadillas) y terminaría con una sesión de fuerza elástica o ejercicios pliométricos (escalera, saltos al cajón o ejercicios con kettlebell). De esta manera, entrenaremos las diferentes partes del core a la vez que ganamos resistencia y elasticidad.

boxear pesasLevantamiento de pesas.

Es también fundamental para el entrenamiento complementario del boxeador, ya que permite desarrollar los músculos, que a su vez deben ser largos, flexibles, ligeros, y rápidos. No encaminados a la hipertrofia, ya que un desarrollo voluminoso del músculo podría interferir con el progreso de las habilidades técnicas del atleta. Además, el boxeador, aparte de tener unas piernas fuertes y resistentes, también necesita desarrollar torso y brazos. Los movimientos mas comunes son: peso muerto, sentadillas, press de banca. Y dependiendo del peso o categoría del atleta, utilizaremos cargas más o menos pesadas.

Materiales para entrenar.

Es ideal para la preparación física del boxeador el entrenamiento con kettlebell.  Por su inmensa funcionalidad y desarrollo de la fuerza, coordinación, resistencia muscular. Y, por enfocar el esfuerzo desde el centro del cuerpo (core) hacia las extremidades, así como se ejecutan los golpes en el boxeo. Otros objetos pocos convencionales utilizados en boxeo para el desarrollo de la fuerza y la rapidez en el desplazamiento son el Tire flip. Que es el entrenamiento con rueda de camión que que emula un peso muerto seguido de un push press. Y, el golpeo de un neumático con un martillo.

Es por eso, que una actividad que personalmente recomiendo a quien practica boxeo tanto a nivel aficionado como profesional es el método CrossFit. Movimientos funcionales y ejecutados a alta intensidad. Es una excelente preparación a nivel físico y mental por su constante variación e imprevisibilidad, que es un poco la situación en la que se ve el púgil durante un combate. En el cuadrilátero no hay rutinas. No hay esquemas, nada está establecido hasta que suene la campana, así como ocurre en un entrenamiento de CrossFit.  Además, es la única actividad que mejora todas las aptitudes físicas del atleta al mismo tiempo. Resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, equilibrio, precisión, agilidad, potencia , velocidad y  coordinación.

¿Boxeas y quieres un entrenamiento adaptado a tus necesidades?

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Lorenzo Fiboxear lorenzo fi

Licenciado en Ciencas de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Level 1 Crossfit