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¿Dolor de rodilla al correr? Puede que te esté pasando esto

Dolor de rodilla al correr, así como otras incomodidades, son problemas que ocurren cuando practicamos este deporte con asiduidad.

Si eres corredor habitual, seguramente habrás tenido alguna vez dolor de rodilla al correr. Yes que, generalmente, las lesiones que se producen en la carrera suelen ser a medio y largo plazo, ya que no es una actividad explosiva. Todo lo contrario.

Además, los problemas articulares al correr se producen generalmente por impactos repetidos en las articulaciones. Por eso, para no lesionarte, es importante tener claras estos cinco aspectos.

Dolor de rodilla al correr: Evitar lesiones

  • Haz una valoración de movimiento

Es muy importante acudir a un profesional competente para que realice una buena valoración de nuestro movimiento. De esta manera, podrá crear un plan de acción para corregir los desequilibrios que uno tenga.

Esta actividad puede ser muy lesiva si no se ejecuta con un buen patrón motor. De hecho, las descompensaciones que tengamos se irán incrementando, pudiendo volverse irreversibles.

  • Tener una buena técnica de carrera

La técnica del corredor es sumamente importante para que sean nuestras articulaciones las que amortigüen los impactos generados por la carrera, y no la zapatilla.

  • Peso ideal

Si estamos muy por encima de nuestro peso recomendado, te aconsejo que antes de salir a correr hagas una dieta que ayude a adelgazar. Además, recurre a un tipo de ejercicios de bajo impacto, como la bicicleta, para lograr este objetivo.

De lo contrario tus articulaciones sufrirán en exceso y aumentaras el riesgo de lesión o desequilibrio muscular. Acude a un nutricionista si estás muy por encima de tu peso ideal para que te prescriba una dieta efectiva y saludable.

  • Estabilización en la zona Core

La zona media del cuerpo, denominada Core, es tremendamente importante en cualquier deporte, pero más en la carrera. Pero solo hay que tonificar abdomen, lumbar y glúteos, sino que también es necesario tener un muy buen control lumbo-pélvico.

Y si quieres tonificar glúteos y piernas, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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Así como flexibilidad en el tren inferior para poder ejecutar el gesto técnicamente bien.

  • Control de la carga de entrenamiento

Es importante seguir una progresión adecuada para empezar a correr y no pasar de la noche a la mañana a correr una maratón. Aquí puedes ver cómo entrenar para una 10k, que es una meta accesible si eres principiante.

Con el control de la carga me refiero no solamente a el volumen (km que realices en casa sesión), sino la intensidad con la que la ejecutes. Esta última puedes controlarla mediante la frecuencia cardíaca, con un pulsómetro adecuado.

Y cuando quieras seguir progresando, consulta este plan de entrenamiento para correr mejorando tus marcas.

Aunque la mejor manera de evitar el dolor de rodilla al correr, y cualquier otra lesión, es aprendiendo a entrenar con un profesional. ¡Contacta con ellos ahora y aprovecha nuestras ofertas!

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Guillermo González Robles

Graduado en cencias de la Educacion fisica y el Deporte

Seminario Elements