One body, one life

¿Deprimido? Prueba con el deporte en equipo

No hay nada como la actividad física para combatir el estrés. Sin embargo, a veces necesitamos algo más que hacer ejercicio: la adrenalina y la motivación del deporte en equipo.

Desconectar de la rutina es más fácil si estás acompañado, y en el deporte ocurre lo mismo. De hecho, como explica el entrenador José Alberto Láñez. “Un factor determinante en la satisfacción personal del deportista, y fundamental para la adherencia al deporte practicado, es la relación interpersonal que se produce en el deporte en equipo“. Es decir, que muchas veces no solo queremos hacer ejercicio, sino disfrutar de ese momento en compañía.

Si bien el deporte, de por sí, ya implica un sinfín de beneficios físicos. Como la prevención de obesidad, reducción sedentarismo, o la mejora de la tonicidad muscular . Y psicológicos, mejora de autoestima, mejora del descanso, valoración del esfuerzo, constancia, fomento de la sociabilización… En este último punto situamos la gran diferencia existente entre los deportes de equipo y los individuales, asegura el experto.

“Los deportes de equipo en los cuales se comparte espacio de juego con compañeros y adversarios fomentan en mayor medida el grado de sociabilización e integración. Utilizándose en ocasiones como medida de escape a la rutina cotidiana”. Además, añade, la adherencia a ese deporte es mayor cuando se hace en grupo. “Lo llamamos “efecto eslabón”, porque un compañero anima a otro cuando pierde la motivación”.

¿Cuál practicamos?

Si queremos evitar aquellos deportes más lesivos, habría que pensar en aquellos en los que el grado de contacto es mayor, como el boxeo, el judo, el taekwondo, o el fútbol americano. Pero lo mismo ocurre con los deportes asimétricos. Donde puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones por la descompensación muscular, como el pádel o el tenis. Pero, como dice el entrenador, “para que un deporte sea o no lesivo, dependerá de la condición personal que se posea para comenzar a practicarlo”.

De hecho,  no utilizar el material adecuado y no tener una base muscular solida incrementará la posibilidad de sufrir una lesión independientemente de la actividad que sea. “Ahí es donde aparece el papel del buen profesional, preparador físico o entrenador personal. Que debe conocer las características del deporte, evaluar y analizar la condición física de la persona entrenada y establecer una serie de objetivos y pautas para disfrutarlo sin correr riesgos”, aconseja Láñez.

Y si te aburres de escoger siempre los mismos deportes, siempre puedes probar con actividades nuevas y divertidas como estas:


KIN-BALL

Creado en 1986 en Québec (Canadá) por el profesor de educación física Mario Demers, su intención era eliminar los individualismos y aumentar la interacción y cooperación entre los compañeros de equipo. El kin-ball llega a España en el año 2000 y desde entonces el número de participantes ha ido en aumento. En un partido de kin-ball participan tres equipos de 8 jugadores, en un campo cuadrado de 20 x 20 m. De estos 8 jugadores, sólo 4 están en pista simultáneamente, pudiéndose realizar cambios ilimitados entre ellos.


TCHOUKBALL

Desarrollado en los años setenta por el biólogo suizo Dr. Taz Osky, su objetivo era crear un deporte de equipo que no implicara heridas graves como las que ocurren en otros deportes. Es una mezcla entre balonmano, vóleibol y balón prisionero. Está formado por dos equipos de 9, 7 ó 5 jugadores cada uno (hombres o mujeres). Llama la atención la ausencia de contacto siendo un deporte colectivo, lo cual no implica que la intensidad del juego sea baja.


ULTIMATE

Uno de los deportes más espectaculares que existen actualmente. Es una mezcla de fútbol americano, fútbol y baloncesto. Se juega en dos equipos de 7 contra 7. En un campo de césped de 75 metros de largo por 23 de ancho. El hecho de que los equipos sean mixtos, que sea un deporte sin contacto y necesariamente colectivo o que no haya árbitro, son las características que lo hacen único. Hay muchos deportes con oposición y colaboración, sin contacto físico. Pero el Ultimate es el único deporte de equipo que se practica con éxito a través del auto-arbitraje sin necesidad de un árbitro externo, hasta en competiciones oficiales.

Quiero practicar un deporte

José Alberto Iáñezjose alberto i equipo

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte en Universidad Católica San Antonio

Entrenador Superior de cuturismo, musculación y fitness

Especialista en Entrenamiento Funcional