One body, one life

Crossfit para ‘dummies’: saca tu potencial

¿Quieres empezar en crossfit pero no sabes cómo hacerlo? Esto es todo lo que tienes que saber antes de ponerte en marcha y comenzar con tu primer WOD. Empieza con nuestro manual de crossfit para ‘dummies’.

“El método de entrenamiento crossfit se podría definir como la búsqueda de la excelencia del fitness”.  Según el entrenador Octavi Casanovas. Entrenando todas sus facetas, como la velocidad, el cardio, la fuerza, la movilidad articular o la coordinación. La persona acaba desarrollando su potencial y consiguiendo una mejora global de sus capacidades. De hecho, los entrenamientos en este deporte siempre serán variados y diferentes cada día para poder tocar un poco cada una de estas características.

Además, el crossfit te permite, fácilmente, medir tu evolución. Esencial para saber si mejoras, y a qué ritmo. Por eso sus ejercicios o WODs siempre tienen un principio y un final. Es ahí donde debes ser sincero contigo mismo y saber dónde ha estado tu límite.

“Y sin aburrimiento. Al entrenar cada día cosas nuevas y diferentes el cuerpo no entra en monotonía, tú no te aburres mentalmente y tu cuerpo no entra en fases de estancamiento por que no repites las mismas rutinas”, dice el entrenador. Para comprobarlo, el Casanovas propone tres ejercicios de bodyweight que están entre los más básicos del crossfit, ¡pero no te asustes si no salen a la primera!

squats potencial crossfit paraSentadilla

La sentadilla imita el movimiento que haces al sentarte en una silla y es un ejercicio muy bueno para tonificar piernas. Para ejecutarlo adecuadamente tu peso deberá estar en los talones. Los pies a la altura de los hombros. La espalda en posición neutra y las rodillas deberán apuntar a la punta de los pies. El ejercicio empieza estando totalmente de pie. Debes bajar tu culo por debajo de las rodillas y volver a levantarte hasta ponerte de pie de nuevo. Si no puedes bajar del todo. Al principio pues baja hasta cuando puedas y la practica hará que cada vez puedas bajar más. También puedes poner un taburete o un banco pequeño para marcar el tope de la bajada y poder descansar si es necesario.

 

pullup potencial crossfit paraDominadas

La dominada trata pasar desde la posición de estar colgado en una barra con las manos a pasar tu barbilla por encima de ella. Volver a bajar controlando el cuerpo. Si te es extremadamente difícil no te rindas. Hay gomas que te pueden facilitar la tarea y ayudar a coger fuerza poco a poco.

 

 

 

 

 

pushup potencial crossfit paraFlexiones

Ejercicio que empieza en la posición estirado con el pecho en el suelo. Se trata de levantarte hasta estirar los codos manteniendo la espalda recta. Para empezar, si te es muy difícil hacer el movimiento normal, puedes apoyar las rodillas o puedes levantar la zona donde apoyas las manos hasta que consigas hacer una repetición.

 

 

 

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