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Todo lo que tienes que saber sobre las carreras de obstáculos

Si correr, sin más, te aburre. ¡Prueba las carreras de obstáculos! Te contamos todo lo que tienes que saber sobre ellas.

Qué son las carreras de obstáculos

Este tipo de carreras llegaron a España en 2014 aproximadamente y, desde entonces, no han dejado de crecer.

Y es que, ¡realmente enganchan!

Las carreras de obstáculos u OCRs (Obstacles Course Races) son mucho más que carreras en las que hay que correr y superar pruebas.

Como corredora y preparadora física de carreras de obstáculos, siempre recomiendo (al menos) participar en una, para probar.

Son realmente divertidas y una forma diferente y bonita para entrenar el cuerpo y la mente.

De momento no han sido reconocidas oficialmente como deporte. Pero entre todos los amantes de estas carreras, estamos esforzándonos para conseguir que lo sea.

Por ahora, es una forma diferente de hacer ejercicio: al aire libre, en entornos naturales, solo o en equipo.

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Qué factores influyen en una carrera de obstáculos

Dependiendo de cómo enfoques tu carrera la vivirás de forma diferente, en todos los sentidos (diversión, valores, emociones, etc.).

Hay una serie de factores externos a ti, como las distancias, si son diurnas o nocturnas, el tipo de obstáculos, el tipo de tanda, etc., que influirán en la forma de vivir y recordar tu carrera.

Pero el factor psicológico de cada corredor también influye bastante.

Si no estás preparado a nivel técnico, tienes algún problema de salud o lesión, o que sea su primera carrera de obstáculos, yo recomiendo hacer la carrera popular en equipo.

Aquí tienes 9 consejos para superar una carrera de obstáculos.

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Quién puede participar en una carrera de obstáculos

Como Licenciada en Ciencias de la Actividad Física, con mención en Salud, no considero que sea apto para todo el mundo.

Ya que puede llegar a ser muy lesivo para gente con obesidad, por ejemplo.

Debemos tener en cuenta que el terreno no es nada fácil:

  • Habrá cuestas más o menos inclinadas dependiendo de la carrera.
  • Terreno resbaladizo por el barro.
  • Correr o andar completamente mojado incrementa el peso de la ropa. Esto dificulta nuestros pasos y aumenta la fatiga.
  • Muchos de los obstáculos estarán mojados y resbaladizos, etc.

Todo esto no es nada para personas con un IMC* entre (≤30). ¡Que nadie se asuste!

*Fórmula IMC: masa (peso)/altura al cuadrado

Sólo pensad en la cantidad de gente que participa en estas carreras. Son sólo aspectos que se deben tenerse en cuenta, cuando hablamos de gente con mucho sobrepeso.

Debemos tener en cuenta, que las cuestas, el tipo de terreno o el peso de la ropa mojada… pueden afectar muy negativamente a la espalda, cadera, rodillas y tobillos de una persona con mucho sobrepeso, debido a la sobrecarga que sufren.

Además, hay determinados obstáculos en los que es muy difícil recibir ayuda. Y una mala caída o un mal movimiento puede terminar en un mal recuerdo, una mala experiencia o un final trágico.

Si quieres saber si estás preparado/a para hacer una carrera de obstáculos lee este artículo.carreras de obstaculos pruebas

Carreras de obstáculos y personas con patologías

En mi opinión, con patologías respiratorias o cardíacas la decisión de participar o no depende más del corredor.

Yo soy asmática y participo en carreras de obstáculos.

Pero también es verdad que debemos conocer muy bien nuestros límites y hasta dónde podemos llegar.

En las tandas populares no debemos preocuparnos por el tiempo.

Si tenemos que seguir andando para recuperar el aliento o nuestras pulsaciones, ¡no pasa nada! Pero lo primero debe ser nuestra salud.

En mi caso, algunas carreras las hago en equipo y otras sola, y el 80% del recorrido lo hago andando.

Pero, como a veces una imagen vale más que mil palabras… si quieres ver algunas de mis experiencias en carreras de obstáculos, o incluso, tener más información sobre el tipo de ropa y demás, te lo cuento todo en mi canal de Youtube.

Preguntas más frecuentes sobre las carreras de obstáculos

¿Puedo participar con patología respiratoria o cardíaca?

Sí.

¿Es peligroso?

Depende de ti, tu actitud y responsabilidad durante la carrera, y de la gravedad de tu patología o enfermedad. Con posibilidad de infarto, yo personalmente no me arriesgaría a participar.

Con asma, sí puedes.

¿Necesito entrenar?

Qué duda cabe que ir mínimamente preparado te hará disfrutarla más y te permitirá superar un mayor número de obstáculos.

Si es tu primera carrera sería conveniente que tengas una primera toma de contacto con algunos obstáculos.

También es cierto que, si vas en tanda popular y en equipo entrenar no es imprescindible porque te pueden ayudar.

Además, si te terminan gustando, tú mismo vas a querer entrenar. El sentimiento de superación personal, lo notarás.

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¿Necesito entrenador personal?

Si nunca has participado en una carrera, o no estás acostumbrado a realizar ejercicio, o tienes alguna enfermedad, lesión o patología… ¡sí, te lo recomiendo!

El entrenamiento será sólo para ti, y tu entrenador podrá adaptarte mejor la progresión de ejercicios para conseguir que seas capaz de superar todos los obstáculos.

Además, te puede recomendar a qué carreras presentarte y cuáles no, en función de tu preparación o estado físico de cada momento. Incluso, podría acompañarte y ayudarte durante la carrera, y la disfrutaríais juntos.

Si no, puedes acudir a entrenamientos grupales o solicitar asesoramiento online.

Eso sí, al tratarse de carreras más específicas y que requieren unos conocimientos técnicos específicos, te recomiendo buscar entrenadores con experiencia y conocimientos no sólo en CC de la Actividad Física, si no, también, en carreras de obstáculos.

Nunca te conformes con vídeos de Youtube. Acude igualmente a profesionales.

Aquí puedes leer cómo prepararte una carrera de obstáculos desde cero.

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¿Cuáles son las carreras más fáciles y divertidas?

Todavía no conozco todas las que hay actualmente en España, pero para principiantes, diría: Gladiator Race, Reebok Spartan Race, Desafío Atila y Farinato.

Aunque cada año cambian obstáculos, recorridos y demás.

Si quieres saber más sobre cómo preparar una carrera de obstáculos contacta con uno de nuestros entrenadores.

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Sobre la autora

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Vanesa García Molina

[Colegiada nº 60.094]. Apasionada del deporte y de la salud, trabajando cada día por crear una sociedad más activa y sana. El deporte me da vida. [“Fight for your dreams – Lucha por tus sueños”]