One body, one life

Beneficios de correr que no conseguirás añadiendo cargas

Beneficios de correr, y las razones por las que hacerlo con cargas no te ayudará a mejorar tu carrera (ni tu salud). ¡Toma nota!

En la búsqueda de un mayor rendimiento muchas veces nos dejamos arrastrar por corrientes, técnicas o ejercicios que nos cuenta un amigo, que vemos realizar a famosos o deportistas de élite… Y correr con cargar es una técnica muy popular, pero ¿conoces todo lo necesario sobre este método de entrenamiento?

Si eres corredor y estas entrenando o planteándote entrenar con cargas presta atención a las siguientes líneas para asegurarte de que te conviene emplear esta técnica.

Que hayas visto a un deportista o famoso subir un video corriendo con mancuernas, lastres, chalecos o un paracaídas no quiere decir que sea algo bueno. No, al menos, bueno para todos.

Al fin y al cabo el famoso busca postureo y el deportista de elite, simplemente está a otro nivel, No son buenos ejemplos para copiar entrenamientos si somos del resto de mortales.

Echa un vistazo a las camistas running con las que nunca deberías correr. 

Entonces… ¿cuáles son los supuestos beneficios de correr con cargas?

No estoy diciendo que correr con peso extra no tenga beneficios. Igual que mover peso en una sala de Fitness tiene beneficios, mover un peso extra al correr también tiene los suyos. Veamos cuales son.

Si eres corredor de larga distancia, sobre todo de montaña, el hecho de correr y entrenar con un chaleco de carga o una mochila con peso extra si tiene sentido. A la hora de competir te sentirás mucho más cómodo, te has acondicionado a la situación y estás más preparado.

Piensa que en la montaña no hay muchos avituallamientos, y es más difícil para la organización colocarlos que una carrera de asfalto. Por tanto, correr con estas cargas si puede ser bueno para ti.

Pero no hagas todos tus entrenos con ella puesta. Influye e interfiere en tu movilidad y técnica de carrera. Los entrenamientos de calidad, y de velocidad, hazlos sin ella.

Por otro lado, si eres velocista, el uso de materiales como paracaídas si son una buena idea para trabajar tu velocidad máxima. Pero antes de llegar ahí debes de haber probado muchos otros métodos sin resistencias. Así como recurrir a ellas cuando ya no puedes seguir mejorando.

Por ello hablábamos de su uso en atletas de elite: ya lo han conseguido todo de manera natural, toca recurrir a otros métodos.

Pero el último público al que recomendaría el uso de cargas o chalecos es a un crossfiter profesional. Dado que en sus competiciones deberá superar muchas pruebas con el puesto, entre ellas carreras, tanto de resistencia como de velocidad.

Pero, si no ninguno de estos es mi caso… ¿Es malo entrenar con cargas?

Veamos todo lo que conlleva consigo el uso de peso extra. Todo lo que no te han contado:

Mover más peso equivale a tener más fuerza. Esto debe de parecerte un pro, y sin embargo no lo es. Vencer una mayor resistencia sin duda te hará más fuerte, pero a cambio de un gran precio.

Más carga, más impacto. Estas añadiendo impacto extra a tus articulaciones, a todas ellas si el peso va en el torso o espalda. Si lo utilizas porque tienes uno de los perfiles antes mencionados busca correr por superficies más blandas como césped o tierra.

Modifica la técnica de carrera. Dificulta la movilidad. Cambia la mecánica de los gestos.

Esto se traduce en un menor rendimiento.

Rendimiento vs Resultados: sentir el flow.

El simple hecho de llevar el móvil o el agua en la mano ya puede influir en esto que acabamos de comentar. Pero además conlleva una mayor sobrecarga de musculatura ya de por si tónica como el trapecio, por ejemplo.

Puede acabar en lesión. Si los deportistas de élite bien preparados no usan mancuernas o tobilleras lastradas por algo será. Sin embargo, corredores primerizos menos preparados, si intentan llevar a cabo estas técnicas con una musculatura poco adaptada para llevar un peso extra… Mala combinación.

Como conclusión, si tu objetivo con las cargas extras era mejorar tu velocidad o quemar más calorías plantéate otros métodos como aumentar el ritmo de carrera (mayor intensidad), entrenamientos intervalitos, entrenamientos con desnivel… O contacta con un profesional especializado en carrera.

Quiero saber más sobre el running

aitor aut alarcon camisetas runningAitor Aut Alarcón

Graduado en magisterio de educación física

Especialista en Entrenamiento Personal

Instructor Fitness, experto en entrenamiento de la fuerza.