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Papel del ejercicio físico en la salud de la columna vertebral

Ejercicio y columna vertebral van de la mano. Por eso en este post te explicaremos la importancia del ejercicio físico como prevención al dolor de espalda.

Ejercicio y columna vertebral, cambio en los estudios científicos

Autor: Luis Berbel. Gerente de NEOGYM Center® Valencia y especialista en Muscle Activation Techniques

El dolor de espalda es un problema universal. En los países industrializados, más del 80% de las personas ha tenido en algún momento de su vida al menos un episodio de lumbalgia. También en cualquier momento, un 35% de la población puede sufrir alguna clase de dolor de espalda (Frymoyer y Cats-Baril 1991).

En los últimos años, la evidencia científica ha demostrado que las técnicas diagnósticas y tratamientos considerados dogmas hace 20 años son equivocados. Normalmente se atribuía la causa del dolor de espalda a las deformaciones o alteraciones estructurales de la columna vertebral, la escoliosis, el desgaste del disco intervertebral o las hernias discales. En cambio hoy, se sabe que esto es un error y que más del 95% de las lumbalgias son inespecíficas.

El desequilibrio muscular, el desacondicionamiento físico y los factores psicosociales, son posibles factores desencadenantes del dolor de espalda. Sobretodo en aquellos casos en los que no existe correlación entre las pruebas diagnósticas y la sintomatología.

Al respecto del desequilibrio muscular, el cuerpo dispone de un complejo sistema de regulación interna. A través de unas reacciones neuromusculares reflejas, los sistemas articulares y musculares se coordinan y compensan. El objetivo de esta compleja respuesta refleja es asegurar en todo momento las condiciones óptimas del cuerpo.

Ejercicio y columna vertebral como prevención y tratamiento al dolor

Cualquier estímulo que supere el límite de tolerancia de nuestras estructuras puede provocar un desequilibrio. Lo que obliga al sistema a incrementar la tensión de unas zonas, para garantizar su integridad y surgen problemas nerviosos como atrapamientos, compresiones, etc.

El síndrome de desacondicionamiento físico se define como el deterioro metabólico y sistémico del organismo cómo consecuencia de la inmovilización prolongada sobretodo en las primeras 24 horas.

Una persona en reposo en cama pierde entre 10-20% de fuerza de torque por semana (Mueller), por lo tanto los músculos antigravitatorios son los que más rápido se debilitan y se atrofian, especialmente las fibras tipo I.

Por eso cada vez más se le atribuye más importancia al ejercicio físico como factor de prevención y tratamiento del dolor de espalda. También y sobre todo en casos en los que exista un desequilibrio muscular y/o una carencia de acondicionamiento físico de la musculatura que estabiliza el raquis.

Es importante tomar medidas para evitar el dolor de espalda sobretodo en posturas y movimientos muy concretos del día a día.

ejercicio y columna entrenadores

 Bibliografía:
  • Berbel, L. y Sieso, E. (2009) Estabilidad de la columna vertebral a través del ejercicio físico. Actividad Física y Deporte: Ciencia y Profesión nº 11, II semestre de 2009. Revista del COLEFCACFCV
  • Chaitow, L. y Walter, J. (2006) Aplicación clínica de las técnicas neuromusculares. Tomo II: extremidades inferiores. Ed. Paidotribo.
  • David Academy (2003) Curso David Back Concept.
  • Girona, C. (2008) El reposo, enemigo de la espalda. Diario el País, del 22 de enero.
  • Grupo Español de Trabajo del Programa Europeo COST B13. (2005) Resumen de las recomendaciones de la Guía Práctica Clínica para la lumbalgia inespecífica. URL:www.REIDE.org. Fundación Kovacs
  • Kapandji, A.I. (1997) Cuadernos de Fisiología Articular: Tronco y raquis. Ed. Médica Panamericana
  • Leal, L. (2008) Apuntes ERA Advanced. Resistance Institute.
  • Norris, C. (2007) La estabilidad de la Espalda. Hispano Europea.
  • Pardo, J. y Pardo, J.L. (1998) Síndrome de desacondicionamiento físico el paciente en estado crítico y su manejo. Revista Colombiana de Medicina Física y Rehabilitación Vol 12 (1)

2 Comments

  • Jorge Baztán
    25 septiembre, 2013 at 17:36

    Me parece muy interesante el artículo, y muy bien referida la bibliografía.

    • admin
      26 septiembre, 2013 at 7:54

      Gracias Jorge. Luis Berbel es un especialista en patologías músculo-articulares y concretamente de la columna vertebral. Es un placer contar con su gran conocimiento en la materia.

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