One body, one life

Kit de entrenamiento personal preferido por el especialista en hipopresivos

En el artículo anterior de hipopresivos, te contábamos en qué consisten los ejercicios de abdominales hipopresivos. En esta ocasión, explicamos cual es el material de entrenamiento preferido por los entrenadores personales especialistas en hipopresivos para lograr resultados de la forma más eficiente posible.

El entrenador personal posee además del conocimiento específico para guiar el correcto entrenamiento, diferentes herramientas o materiales para entrenar hipopresivos. Recordamos que la prescripción y planificación de ejercicio físico hipopresivo deber ser realizada por un profesional de las ciencias de la salud y del ejercicio especializado en hipopresivos. Desde la página de entrenar.me se pueden encontrar diferentes entrenadores personales especialistas en hipopresivos y Low Pressure Fitness a lo largo de la geografía española.

Algunos de los materiales estrella que ayudan tanto para el aprendizaje de las técnicas hipopresivas como para mejorar el rendimiento físico son:

TRAINING MASK

La máscara de entrenamiento o training mask, se utiliza para simular situaciones de hipoxia, como por ejemplo situaciones de entrenamiento en altitud con el objetivo de aumentar la capacidad y resistencia de quien entrena con ella de manera frecuente.

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Permite regular la entrada y salida de aire a través de diferentes boquillas intercambiables. A menor entrada de aire, mayor dificultad para respirar. Si el propio entrenamiento hipopresivo ya provoca una deuda de oxígeno importante, añadir la máscara de entrenamiento lo convierte en una prueba para verdaderos atletas. Se ajusta fácilmente y si se supera la fobia inicial de llevar una máscara, permite adoptar diferentes posturas de hipopresivos sin tener que quitarla durante la sesión. Esto hace muy sencilla su utilización.

Su uso está indicado sobre todo para personas con experiencia en hipopresivos o aquellas personas que deseen mejorar sus parámetros respiratorios y eficiencia de transporte de oxígeno bajo condiciones de fatiga, por ejemplo los/as atletas.

CAMILLAS DE INVERSIÓN

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Hay diferentes modelos de camillas de inversión en el mercado. La adopción de posiciones invertidas (en mayor o menor ángulo) facilita la descompresión abdominal y vertebral tan necesaria debido al exceso de presión vertebral que las actividades de la vida diaria o el sedentarismo provocan.

En las imágenes se muestra una de nuestras preferidas de 100% inversión.

Se puede encontrar en el portal de entrenarme.

 

BANDAS DE RESISTENCIA ELÁSTICA

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Las bandas elásticas que poseen la cualidad de variar la resistencia según el ángulo de aplicación de la fuerza son ampliamente utilizadas en entrenamiento deportivo, pero también en hipopresivos, tanto para estabilizar y/o fortalecer miembros inferiores como para miembros superiores.

En la foto se muestra un ejercicio con bandas, para ejercer contraresistencia de la musculatura abductora de pelvis. Éste es uno de los objetivos primarios de fortalecimiento en la programación de la técnica hipopresiva.

TIRANTE MUSCULAR O CINTURÓN RUSO

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El tirante musculador o también llamado cinturón ruso, fue popularizado en el ámbito de la rehabilitación deportiva como una herramienta idónea para la contracción excéntrica de miembros inferiores. En el caso del entrenamiento hipopresivo busca entrenar la musculatura flexora de rodillas y la desestabilización para la activación de la cadena muscular posterior. Es uno de los imprescindibles para cualquier entrenador personal.

HALF ROLLERS

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Los medio bloques de espuma son otro de los imprescindibles pues dada su gran versatilidad en cuanto a densidad, tamaño y aplicación práctica permiten adaptar las posturas y los ejercicios según clientes y objetivos. O bien se utilizan como herramienta de apoyo, de variación del eje corporal o incluso para promover un estiramiento miofascial.

En este caso mostramos un medio rodillo de madera llamado Makura, su nombre proviene de Japón para hacer referencia a las antiguas Geishas del imperio Nipón, las cuales para no despeinarse colocaban un medio rodillo de madera bajo las cervicales. Casualmente, nunca tenían dolores cervicales, al contrario que en la actualidad donde la mayoría de las personas sufren o han sufrido algún dolor cervical. El makura se puede poner bajo el sacro, zona lumbar o zona cervical.

PELOTAS SENSITIVAS DE LIBERACIÓN MIOFASCIAL

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Las pequeñas pelotas de liberación miofascial tan útiles y necesarias en la iniciación pues la mayoría de las personas tenemos algún tipo de retracción o entrenamiento funcional como por ejemplo a nivel diafragmático o del pectoral. Liberar al cuerpo de las mismas con la ayuda de pequeñas pelotas sensitivas como se muestra en la imagen, permitirá mayor movilidad durante la sesión de entrenamiento.

Si estás interesado en más accesorios de masaje y liberación miofascial, los puedes encontrar en la tienda de entrenar.me store.

 

Directores de International Hypopressive and Physical Therapy Institute 

Fundadores de Low Pressure Fitness-Hypopressive

Articulo escrito por: Tamara Rial y Camilo Villanueva.

Perfil Tamara Rial

Tamara Rial

– Doctora en actividad física y salud

-Experta en reeducación abdomino-pelviana

 

 

 

Más información en:

www.hipopresivos.com        www.lowpressurefitness.com

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