One body, one life

Entrena tu sostén: sujetando al cuerpo

Descubre la importancia de los ejercicios de fortalecimiento, consciencia postural, estiramientos y respiración para tratar dolores de espalda.

Dolores de espalda, la enfermedad muscular más común:

Pocas dolencias son tan comunes y a la vez tan ignoradas como las enfermedades músculo esqueléticas. Tal y como publicó El País el 30 de octubre. En España un 33% de la población acude al médico cada año por lumbalgias, dolor de cuello o artritis. Este tipo de enfermedades son la causa del 60% de las incapacidades en Europa. Y la principal causa de discapacidad física, suponiendo un gran coste tanto a empresas por las bajas laborales como al Estado. Cuando si se interviniera de manera precoz, se podrían reducir en un tercio los días de incapacidad.

Centrándonos en las molestias de espalda, y más concretamente en las lumbalgias, en 2001 suponían el 11,4% del total de incapacidades transitorias que suponían unos veinte días de baja. De las que hasta un 85% tenía un origen inespecífico. Es evidente que para aquellos que padecen este padecimiento es normal que exista frustración a la hora de llevar una vida normal no sólo a título laboral y necesitan una atención especial.

Escuelas de la espalda:

Existen multitud de servicios públicos y por supuesto privados que se han centrado en esta problemática creando las escuelas de la espalda en asociaciones, universidades y centros deportivos entre otros. Se trata de programas de educación sanitaria que normalmente llevan a cabo fisioterapeutas. Pero donde cada vez más, también participan profesionales de la actividad física con formación específica.

postura sentado

Entrenamiento postural:

Uno de los trabajos básicos que se realizan en estas sesiones es el entrenamiento postural tanto de pie como sentados. Ya que en ambas posiciones nuestro cuerpo soporta en mayor o menor medida su propio peso. Y en numerosas ocasiones nuestras estructuras corporales no están perfectamente alineadas o tonificadas para mantener una buena postura. Por ejemplo los hombros se dejan caer hacia delante, se deja el peso del cuerpo sólo en una pierna, nos sentamos repantigados o cruzamos las piernas… Obviamente no es posible estar perfectamente erguidos durante todo el día. Pero sí es importante tomar conciencia sobre la posición de nuestros segmentos corporales y corregir aquellas posiciones que sepamos que nos hacen mal.

El Método Feldenkrais:

Este método resulta muy interesante para este objetivo. Trabajando incluso en la posición tumbada la concienciación de cómo está ubicada cada parte del cuerpo. Y en qué repercute esa colocación en la posición del resto de nuestros segmentos.

Además de la concienciación corporal, el fortalecimiento muscular es muy importante. Y se trabaja de manera muy diferente a como todos conocemos que se entrena en las salas de fitness. Resulta que nuestro cuerpo es muy eficiente. Tanto que en cada movimiento, como podría ser levantar una carga, elige el camino más corto. Y contrae aquella musculatura que tiene más fuerte, pero el camino más corto no siempre es el correcto biomecánica y anatómicamente hablando. Aunque efectivamente podamos levantar un cesto con ropa o una caja con una flexión y extensión del tronco, sin doblar las piernas. Lo más normal es que nuestra espalda acabe resintiéndose al activarse sólo nuestra zona lumbar. Cuando en dicho movimiento deberían también participar glúteos y musculatura femoral.

La profesora Shirley A. Sahrmann, definió el modelo cinesiopatológico que precisamente contemplaba esta idea: el movimiento (erróneo) es el que nos puede llevar a la lesión y al dolor. Por eso en la fase de fortalecimiento, es importante enseñar a localizar nuestra musculatura débil y trabajarla de manera específica, tanto de manera estructural con gomas o sobrecargas como de forma funcional con movimientos.

aida-clases-pilates

Flexibilidad y movilidad:

Por supuesto aumentar la flexibilidad y movilidad del cuerpo es fundamental, de hecho la falta de esta capacidad y los acortamientos musculares son grandes culpables de los dolores de espalda (y de otras partes del cuerpo). Estirar de la manera clásica no siempre es suficiente ni siempre es efectivo, por eso personalmente considero que el Pilates es una gran herramienta ya que busca la elongación a través de la oposición de las fuerzas que se aplican, siempre con el propio cuerpo, como por ejemplo al mantener una cadera en posición neutra mientras se estira una pierna a lo largo del suelo. Y evidentemente nos ayuda a fortalecer específicamente el core en su musculatura más profunda y que más sostén nos aporta.

Por último aunque no menos importante, se debería realizar trabajo respiratorio durante toda la sesión, acompañando a los movimientos pero también durante unos minutos aparte. Enseñar a nuestros clientes distintos patrones de respiración así como a localizar el diafragma y su amplitud de movimiento, ayudará a su concienciación corporal, al entrenamiento de los músculos implicados y a la relajación.

La importancia de un fisioterapeuta:

En mi opinión, es fundamental para estas escuelas contar con la presencia y/o colaboración de un fisioterapeuta. Primero para realizar una valoración de cada cliente. Y segundo para indicar al profesional de la actividad física, si en el caso es quien imparte las sesiones, cuáles son las prescripciones de fortalecimiento/estiramiento que han de seguirse con cada cliente. Si son sesiones individuales o con el grupo, que debería estar organizado de la manera más homogénea posible. Y por supuesto no sólo importan los ejercicios que se planteen. Si no que también es importante formar a los pacientes/clientes en la estructura y funcionamiento de nuestra columna para que sean conscientes de qué están haciendo en cada momento y que continúen con hábitos correctos de postura y movimiento el resto de su vida.

Quiero al mejor fisioterapeuta

Artículo escrito por Aída:

aida– Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

– Certificaciones de Entrenadora Personal NSCA-CPT y ACSM-CPT

– Entrenadora personal por la facultad de C.A.F.D. de Madrid y el Colegio Oficial de Licenciados en C.A.F.D.

– Formacion en: Pilates, entrenamiento funcional, poblaciones especiales, Crossfit y entrenamiento en suspensión entre otras.

 

 

 

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