One body, one life

Reglas de oro de un corredor

La gran familia de corredores populares cada vez es más grande y están haciendo que el mundo de las carreras se convierta en una fórmula inmejorable de mejorar la salud, hacer amigos y divertirse. En este post te descubrimos las reglas de oro de un corredor.

Pero al igual que pasa con todos los aspectos de la vida, si queremos mejorar tanto en salud como en ritmos de carrera hay que tener siempre presente ciertas cuestiones esenciales.

Las reglas de oro de un corredor:

 1º.  Las zapatillas:

 Da igual el tipo de corredor que seas y en el ámbito en el que te quieras mover, los botines es lo más importante a la hora de empezar y mejorar. Solo pensadlo 1 min, ¿qué parte del cuerpo es la que está en contacto con el suelo? ¿Cuántas veces impacta nuestro cuerpo en el suelo en una carrera de 30 min? Al igual que un coche si tiene buenos neumáticos gasta menos y va mejor, nuestras zapatillas son las que nos van a proteger de los impactos contra el suelo y nos van a corregir nuestros defectos de pisadas (pronador/supinador; talón/punta) para evitar lesiones y poder seguir corriendo. También es muy importante que tengas en cuenta el tipo de ropa que llevas a correr, no vale cualquier prenda.

REGLAS DE ORO DE UN CORREDOR:

2º. Cada uno a su ritmo:

No hay dos personas iguales en el mundo y por ello no hay dos corredores iguales en el mundo. Cada uno tiene que conocerse y aprender a escuchar su cuerpo mientras corre. Para ello tenemos que salir a correr solos o con amigos que tengan nuestro mismo nivel para poder encontrar nuestro ritmo de carrera óptimo. Si vamos a correr con alguien que tenga un ritmo de carrera por encima o por debajo del nuestro nunca encontraremos ese ritmo de carrera pues si vamos forzados nos cansaremos mucho antes de lo deseado y si vamos lentos nunca mejoraremos.

3º No siempre lo mismo:

La variedad de entrenamientos es lo que nos da un mejor resultado. Por supuesto, si estoy preparando carreras de larga distancia en mis entrenamientos prima los rodajes largos. Pero para un corredor no todo es correr.
Si queremos mejorar tanto en salud como en rendimiento es fundamental hacer dos sesiones a la semana de pesas (no hipertrofia) para que nuestros músculos estén fuertes, aguanten mejor las carreras, eviten lesiones y mejoren el ritmo. También es aconsejable entrenar la elasticidad que influye en nuestra amplitud de zancada y series, multisaltos, pliometría…
Si siempre hacemos lo mismo el cuerpo se estanca.

4º El descanso:

Tan importante es entrenar todos los días exigiéndonos un poco, como descansar el cuerpo. Recomiendo 1 día mínimo de descanso total y otro de descanso activo.

trucos del corredor descanso

 5º Planificar los entrenamientos:

“Hoy no tengo muchas ganas, con un trote de 20 min me conformo”. Para evitar que esto se convierta en una costumbre es fundamental planificar los entrenamientos de cada semana con vista a los objetivos (carreras) que tengamos en el año.

i queremos mejorar tanto en salud como en ritmos de carrera hay que tener siempre presente las que yo considero las REGLAS DE ORO DE UN CORREDOR

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Artículo escrito por Javier J., experto en running.

2 Comments

  • José López
    7 febrero, 2014 at 16:39

    Enhorabuena por el artículo ¿Qué opinais como expertos de la nueva tendencia minimalista?¿Hay más lesiones o beneficia su uso?

    • Entrenar.me
      12 febrero, 2014 at 10:27

      Hola José,

      Hay estudios científicos que analizan en detalle el beneficio/riesgo del entrenamiento de carrera sin calzado en comparación con calzado tradicional y minimalista. Hay bastante controversia pero hay algo que está claro y es que si llevas varios años corriendo y toda tu vida andando con calzado tradicional, no puedes de la noche a la mañana correr descalzo ya que tu pié no está preparado para ello. Sin embargo, andar por casa descalzo o con calzado minimalista es totalmente aconsejable. Por otro lado, corredores africanos que llevan desde niños corriendo descalzo si están preparados para verse sometidos a largas carreras.

      La verdadera pregunta en mi opinión sería: ¿Es mejor correr descalzo o con calzado tradicional desde los primeros años de edad? A esa pregunta parece que la respuesta es más clara y que correr descalzo puede presentar ventajas biomecánicas y el índice de lesiones podría verse reducido.

      Muchas gracias por tu pregunta.

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