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Los 7 trucos del corredor

Si estas pensando en correr en una carrera popular o quieres mejorar tu marca personal, te mostramos algunos trucos del corredor para prepararte físicamente.

Los 7 trucos del corredor imprescindibles

  1. Entrena bien. Un plan de entrenamiento supervisado por un profesional será mucho más eficaz y seguro. El entrenamiento debe ser progresivo, individualizado, variado y enfocado a tu objetivo.
  2. No solo es correr, entrena la fuerza y flexibilidad al menos una vez por semana. Así prevendrás lesiones y rendirás más.
  3. Ajusta bien los tiempos de trabajo y de descanso. No entrenes fuerte las 48 horas anteriores a la competición.
  4. Come equilibrado y sano. La comida anterior al entrenamiento o competición es muy importante y debe hacerse con 2-3 horas de margen, a base de hidratos de carbono y ningún producto lácteo. La nutrición para recuperar también debe adecuarse. Sigue las 10 normas de alimentación para carreras de larga distancia.
  5. Entrena cada detalle. Es importante hacer entrenamientos de preparación a la competición, con la misma ropa, misma comida previa, misma técnica de hidratación, uso de vaselina (en caso de larga distancia), etc. Así te ahorrarás sorpresas de última hora.
  6. Compra un calzado ajustado a tu pisada. Lo ideal es una valoración por parte de un podólogo o biomecánico que te aconseje.
  7. Entrena la técnica de carrera. Las lesiones por sobreexposición son las más frecuentes al correr y deben prevenirse ya que curarlas es mucho más complicado.

Corre en las mejores condiciones y supera tus límites.

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