One body, one life

Empezar a correr sin lesiones: conviértete en un auténtico runner

¿Estás pensando en empezar a correr? Toma buena nota de estos consejos básicos para evitar lesiones en el running y ¡conviértete en un auténtico runner!

El running es una de las actividades físicas que más evolución ha experimentado en los últimos años y  todo apunta a que continuará creciendo el número de personas que lo practican. Prueba de esto es que los gimnasios empiezan a incluir sesiones de running entre sus actividades, se forman grupos específicamente para salir a correr y las entradas para participar en diferentes tipos de pruebas, desde carreras populares hasta maratones, se agotan rápidamente.

Es muy positivo que esté aumentando la práctica de esta actividad física y que la sociedad tenga consciencia de su importancia; es una actividad perfecta para el tiempo de ocio y ayuda a evadirse del estrés que, cada vez más, se apodera de nuestras vidas. Pero, como en todos los deportes, se necesita una preparación mínima para empezar a correr y poder planificar una evolución sin lesiones. Es importante comprobar tu capacidad física antes de empezar, acudiendo a un especialista médico; de hecho en otros países, como Francia, es obligatorio acudir al médico para poder participar en un maratón.

¿Cuáles son los errores más comunes?

En primer lugar, la elección de las zapatillas. Merece la pena apostar por la calidad y tener en cuenta que hay que renovar el calzado cada cierto tiempo; no es aconsejable utilizar zapatillas que has estado usando regularmente durante 3 años, ya que puede afectar a la salud de tus pies.
La técnica de carrera, es otro aspecto que normalmente no se tiene en cuenta, pero si practicas running a lo largo de mucho tiempo con una mala técnica se acaban generando lesiones, normalmente en el tendón de Aquiles, las rodillas, la cadera, la zona lumbar, etc. Es muy importante ser precavido en este aspecto, ya que correr es un ejercicio que conlleva una continua repetición del mismo movimiento e impactos.

Otro error común es empezar a correr con sobrepeso u obesidad. Primero es necesario preparar el cuerpo perdiendo algo de peso, empezar con caminatas e ir evolucionando hasta poder correr de forma progresiva. Esto, acompañado de ejercicios de fuerza para prevenir lesiones y cardio en bici o natación, es lo más recomendable en estos casos.

empezar a correr tecnica carrera

Lesiones más frecuentes y cómo evitarlas

Los dolores suelen aparecer de forma progresiva y normalmente suele deberse a sobrecargas, dolores en el tendón de Aquiles y en las rodillas, sobrecargas en gemelos y sóleo, lumbares, etc. Como ya hemos explicado anteriormente, las lesiones pueden evitarse siguiendo las siguientes recomendaciones:

  • Realizar  una buena elección de las zapatillas.
  • Planificar tu evolución para que se produzca de manera progresiva, especialmente en los casos en que el objetivo es la pérdida de peso.
  • Acudir a profesionales para aprender una buena técnica de carrera.
  • Empezar corriendo en superficies blandas e ir alternando.
  • Realizar entrenamiento funcional de fuerza.
  • Cuidar la hidratación y nutrición, para evitar calambres.

 

Si quieres empezar a correr o quieres mejorar tu técnica para evitar lesiones no dudes en contactar con Germán, él se encargará de planificar tus entrenamientos de la forma más eficaz y segura.

german monge boton

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad german mongePolitécnica de Madrid

– Entrenador Nacional de Atletismo en Real Federación Española Atletismo

-Experiencia con corredores populares trabajando carreras de media y larga distancia.