One body, one life

No cuelgues las zapatillas, aprende a entrenar bien

Cuando uno lleva muchos años corriendo, puede entrar en un círculo en el que no progresa, se estanca e incluso se lesiona. Por eso es muy importante aprender a entrenar bien.

“Entreno mucho y no mejoro, cada día estoy peor, me duele todo, cuando no es la periostitis, es el aquiles y cuando no el piramidal, intento esforzarme más y más, pero no voy cara al aire. Estoy fustrado, nervioso, no puede ser!!” 

¿A quién no le ha pasado esto?

Esto, es lo que veo todos los días en muchos corredores, SOBREENTRENAMIENTO

  • Mala base deportiva, mucha prisa por hacer distancias que al menos requieren de un año de entrenamiento (maratones, trail de montaña… )
  • descompensaciones musculares
  • falta de acondicionamiento físico y psicológico
  • nula estructura en los entrenamientos
  • falta de descanso entre sesiones de intensidad media/alta
  • intensidades de entrenamiento excesivas
  • falta de carbohidratos en las comida y cenas
  • falta de hidratación
  • ausencia del famoso entrenamiento invisible (trabajo específico de fuerza, técnica de carrera, core, estiramientos antes y después de correr …)

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¿Qué debes hacer si este es tu caso o si quieres iniciarte o mejorar en el running?

Es imprescindible conocer tu edad, vida deportiva, si tienes alguna patología, objetivos y otras muchas cosas. Mediante un buen cuestionario antes de plantearte un plan de entrenamiento bien estructurado y tutelado.

Te llevarás una sorpresa cuando veas que para mejorar no hay que entrenar a tope. sino a umbrales bajos unos días y otros a medios/altos, elegir menos competiciones, mejorar tu técnica de carrera, el core, la alimentación, etc.. Verás como en poco tiempo tu cuerpo y tu mente te lo agradecen y mejorarás. Y sobretodo disfrutarás cuidando más de tu cuerpo. Y así alargando tu vida deportiva.

Con el paso de las semanas perderás grasa y ganarás masa muscular, mejorado tu capacidad aeróbica, haciendo los entrenamientos de potencia aeróbica y potencia anaeróbica a las intensidades adecuadas, recuperarás mejor, te sentirás mucho mejor, mejorarás tus marcas…

Anímate a entrenar bien!! Si tu también te sientes estancado en tu entrenamiento, déjate asesorar por un entrenador de running.
Encuentra tu profesor de Running

 

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 Alex Campos:

 

– Entrenador personal y en grupo especializado en running, trail running, triatlón, mejora de rendimiento, perdida de peso…

– Entrenador Personal especializado Functional Training.

– Osteópata.

– Técnico Manual Superior.

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