One body, one life

Correr para adelgazar: el mejor truco para bajar de peso

El running es uno de los deportes más baratos y funcionales que existen, quizá por eso cada vez tiene más seguidores. Pero ¿sabías que además es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso? ¡Empieza a correr para adelgazar!

Cuando un cliente te plantea en tu primera entrevista que su objetivo es correr para adelgazar y ponerse en forma, es evidente que el primer paso debe ser conocer sus condiciones físicas previas y hacerle ver que tiene que esforzarse para conseguir sus objetivos. El running es un deporte barato y sencillo que cada vez se practica más, quizás debido a las altas cuotas de los gimnasios y actividades deportivas. Se puede realizar en casi cualquier parte (carretera, camino, parque, espacio natural) e incluso tú mismo puedes ir marcando tus propios retos para ir avanzando.

Elegir el running para perder peso rápido y de forma saludable, es una buena opción a corto plazo. Empezar a correr manteniendo un ritmo suave, nos permitirá obtener muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

  • Aumento de la resistencia que permite obtener una mayor presencia de oxígeno en sangre, lo cual mejora la resistencia orgánica general y, sobre todo, el uso de grasa como combustible.
  • Disminución del pulso basal, aumento del volumen sanguíneo y del nivel de mioglobina, logrando mejorar la función de nuestro corazón en los esfuerzos posteriores.
  • Fortalecimiento y limpieza general, logrando una mejora a nivel arterial y pulmonar, un aumento en la producción de adrenalina y un mejor tono muscular.
  • Mejora de tu motivación a nivel personal, ya que te permite descargar el estrés y aumentar tu autoestima al percibir los resultados a corto plazo.

correr para adelgazar 1

Para realizar un entrenamiento eficaz, en primer lugar debemos realizar un calentamiento adecuado para mejorar la respuesta muscular, aumentar la temperatura corporal y las pulsaciones y evitar que se produzcan lesiones. El entrenamiento debe ser planificado según nuestro objetivo, en este caso, perder peso. Mi recomendación sería empezar con tres entrenamientos a la semana y planificar la media de kilómetros por sesión según el nivel del entrenado. De esta forma iremos aumentando el volumen de kilómetros en base a la progresión del corredor y su nivel de motivación.

Es importante que además de la carrera continua, realicemos circuitos de entrenamiento de fuerza para mejorar el tono muscular general; incluyendo ejercicios funcionales de corta duración como, por ejemplo, ejercicios de “street work” en parques urbanos o zonas naturales con elementos como escalones, pendientes poco pronunciadas o incluso elementos de trabajo como bandas elásticas o cuerdas. Además conviene incluir también series de abdominales, sentadillas y fondos.

Una vez hemos logrado una mejora de nuestra forma física, es el momento de incluir series de velocidad y de cuestas para que la pérdida de peso se vea reforzada con un mejor tono muscular general y conseguir que los resultados sean notorios.

correr para adelgazar ejercicio

En cuanto a mi experiencia con clientes que querían empezar a correr para adelgazar, me gustaría compartir un historia un tanto peculiar.

Su motivación principal era ganar una apuesta que había hecho con sus compañeros de trabajo, que consistía en que el que menos kilómetros realizara a la semana, pagaría el desayuno de los lunes. Sus comienzos fueron un poco extraños, ya que pretendía correr dos minutos y parar otros dos y, además, usaba su pulsómetro como arma de condición física. No fue fácil pero conseguí que dejara de obsesionarse con sus pulsaciones, y a base de pequeños logros íbamos aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo los descansos; logré que rodara, al menos, 15-20 minutos sin problemas.

En una segunda fase de entrenamientos, empezamos a realizar circuitos de sentadillas y diferentes tipos de abdominales y, mediante el uso de gomas y cuerdas, su condición física mejora de forma cada vez más positiva, además de que ha perdido peso y se encuentra mucho más satisfecho con su aspecto físico. Actualmente su objetivo es participar en una carrera de 5 km esta primavera y estoy seguro de que lo logrará, ya que su evolución ha sido muy buena y su motivación va en aumento.

 

¿Te gustaría mejorar tu condición física y perder esos kilos que todavía se te resisten? ¡Contacta con Paco! Te ayudará a alcanzar tu objetivo sin perder en ningún momento la motivación.

paco boton

 

paco ramiro– Diplomado en Magisterio, especialidades de Educación Física en Universidad Complutense Madrid

– Profesor de Centros de Formación, Actualización y Adiestramiento de Personal de Seguridad Privada, en División de formación y perfeccionamiento de la Direción General de la Policía

– Experiencia como entrenador personal especializado en “Street Work”