One body, one life

Si no inciden en la respiración en una clase de Pilates, entonces NO es Pilates

El método Pilates está muy de moda y es que tiene muchos beneficios. Sin embargo, cada profesional le da su toque personal, lo cuál no es malo, salvo cuando se desvirtúa en exceso y se deja de lado a la respiración Pilates.

Método Pilates:

Cuando se tiene el primer contacto con el Método Pilates, si ese contacto es visual, y sin mayores indicaciones, resulta un tanto decepcionante.

En las clases de Pilates, aunque muchas veces no lo parezca, hay mucho más que una serie de movimientos. Esta disciplina de la que tanto nos han hablado resulta que tiene ejercicios que podemos ver de normal, y que nos pueden recordar a otras disciplinas, por ejemplo entre el Pilates y el Yoga existen diferencias. ¡Y encima se hacen lento! Vamos, como para aburrir a las farolas.

Por otra parte, hay actividades dirigidas que incluyen partes dentro de sus clases de “ejercicios de Pilates”. De hecho, conozco una (de la cual soy monitor, lo confieso), que dice que, en una sola clase, puedes practicar Yoga, Tai Chi y Pilates. Como los patos, que andan, nadan y vuelan. Pero no hacen bien ninguna de las tres cosas.

Para ser sinceros, unos cuantos ejercicios del Método Pilates se pueden hacer de otra manera, y de hecho, se hacen. Y otros ejercicios se parecen bastante a los de otras disciplinas.  

¿Qué es lo que le diferencia?

La respiración es lo que diferencia al Pilates de una batería convencional de ejercicios suaves.”

La respiración Pilates está pensada para activar el Transverso Abdominal en la fase de espiración, además de contribuir a una mejor oxigenación. Y esa activación nos sirve para tres cosas:

  • Ejercitar ese músculo tan importante, y tan olvidado.
  • Proteger a nuestro sistema músculo-esquelético en fases del ejercicio que pueden ser estresantes para él.
  • Ayudar a una correcta ejecución de la técnica.

Por lo tanto, intentar hacer un ejercicio, o muchos, del Método Pilates, y olvidarnos de sincronizar la respiración en él, o simplemente sin hacer esa respiración hace que, en el caso menos grave, ese ejercicio pierda eficacia. Y en casos más preocupantes, puede contribuir a lesionarnos.

¿Cómo se hace esa respiración?

Es muy sencillo, y a la vez complejo. Se le llama también respiración diafragmática. Al inspirar, lo hacemos por la nariz, y buscamos extender el diafragma. La sensación es la de que las costillas flotantes se expanden hacia los lados. Y al espirar, lo hacemos por la boca, contrayendo el abdomen, como si nuestro ombligo quisiera llegar a la columna.

A partir de ahí, y gracias a un buen instructor o instructora, aprenderemos a conectar las distintas fases de esa respiración a los movimientos de los ejercicios.

Y recordad: si estáis recibiendo cualquier tipo de clase, incluso de Pilates, y os dicen “vamos a hacer tal o cual movimiento de Pilates” sin incidir en la respiración…llamadlo como queráis, pero Pilates no, por favor.

Encuentra tu profesor de Pilates

                      respiracion pilates florian Florian:

– Profesor de Pilates Matt y Reformer

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7 Comments

  • isaac fernandez muñoz
    11 octubre, 2014 at 6:12

    Gracias por compartir nuestro vídeo y este magnífico artículo. Un fuerte abrazo

  • Celeste
    21 mayo, 2016 at 3:37

    Buenas, tengo un grave problema con la respiracion. Resulta que no me acostumbra ni me agrada acompañar los ejercicios con ninguna técnica de respiracion, por lo tanto intenté cambiar de disciplina y no me adapto tampoco a la gimnasia ni al gimnasio común ni otras disciplinas. Solo me gusta pilates y a su vez el médico me dice que siga a pesar de esto, pues me está haciendo muy bien a los huesos (tengo algunos problemas con el calcio y tambien el colesterol). Yo no se que hacer, la profesora me acepta en la clase auqnue haga mal el ejercicio y el médico me dice que siga porque me hace bien, que no me va pasar nada malo y que si no le saco del todo el provecho peor es nada. Realmente peor es nada? La verdad que mas allá de la salud, desde que empecé pilates hasta estoy mas flexible, mucho mas fuerte, coordino mejor el cuerpo, tengo mas equilibrio y me levanta el ánimo. Pero si hacer pilates sin respiracion es peor que no hacerlo, tendria que pensar una disciplina que lo reemplace. Sin hacer nada ya no puedo quedarme. Ya probé los dos centros de pilates de mi ciudad, por si era el profesor el tema, pero soy yo. Podría darme un consejo? Gracias!

    • Ruben
      5 enero, 2017 at 22:30

      Hola celeste, tengo un centro de pilates en Madrid, humildemente desde la experiencia, sí, llevar una respiración acorde al movimiento es importante, y una disciplina como pilates resulta de importancia para obtener los mejores beneficios. Y, sí, mejor esto que nada, pues al menos en pilates procuramos un control de los movimientos y una fluidez que al final, como tú dices nos configuran más fuerza.

  • Eva
    8 mayo, 2018 at 15:20

    Fenomenal aclaración yo en mis clases lo repito constantemente los alumnos a veces se pierden o se les olvida pero hay que incidir en eso. Gracias por compartir.

  • Riwes
    31 octubre, 2018 at 16:37

    Sólo un inciso, en Pilates usamos la respiración costal, no la diafragmatica, la definición que das es la adecuada , aaunque se pueden dar más pautas. La diafragmatica es otra, que se usa para relajar…

    • Pilar Gasset Ramis
      1 junio, 2019 at 15:26

      👏👏👏👏👏 BIENNNNNNN !!!!! Total mente de acuerdo si no incides en la respiració NO ES PILATES !!!!!!!! Yo soy instructora de Pilates suelo y SILLA EXO ELECTRICA mas de 8 años haciendo classes y entreno personal de Pilates

      Por que en tu Caso moverte activarte ya té funciona ESO si es muy muy importante la respiració o no té la esplican bien o tu no la entiendes es importantíssim el instructora o instructor la esperiencia trallectoria y formacion del professional este comentario es para celeste el consejo és que Pilates con entreno personal solo que estén por ti un buen professional y mejor hacer PILATES que estar en casa en el sofà to seguiria té està haciendo bien no lo dejes y paciència el pilates es constància constància y paciència lo conseguiras seguro

  • Pilar Gasset Ramis
    1 junio, 2019 at 15:09

    👏👏👏👏👏 BIENNNNNNN !!!!! Total mente de acuerdo si no incides en la respiració NO ES PILATES !!!!!!!! Yo soy instructora de Pilates suelo y SILLA EXO ELECTRICA mas de 8 años haciendo classes y entreno personal de Pilates

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