One body, one life

Nunca conseguirás el cuerpo que buscas sin una buena nutrición muscular

La utilización de suplementos deportivos en el mundo del deporte siempre ha sido un tema muy discutido. Hoy te contamos el por qué de su utilización y en qué momentos sería necesario este extra para la nutrición muscular. ¡Es el momento de salir de dudas!

Los deportistas sufren numerosas agresiones internas y externas durante los entrenamientos, por lo que necesitan un aporte extra de ciertos nutrientes que son, frecuentemente, difíciles de adquirir a través de la dieta; debido a las bajas concentraciones de estos en los alimentos. Si a esto sumamos el ritmo de vida sin descanso que solemos llevar y que no podemos ingerir alimentos siempre que lo necesitamos (cada tres horas), parece obvia la necesidad de la suplementación deportiva.

Muchos deportistas optan por lograr sus objetivos con programas de entrenamiento innovadores o usando materiales de alto rendimiento (tejidos técnicos, zapatillas de alta gama o materiales novedosos), pero no suelen tener en cuenta los grandes beneficios que les podrían aportar los suplementos deportivos utilizados de forma adecuada.

¿Qué son los suplementos alimenticios o suplementos deportivos?

Se trata de productos que contienen una alta concentración de nutrientes necesarios para nuestro organismo, y muy importantes para su buen funcionamiento, sobre todo en personas deportistas. Estos nutrientes normalmente se encuentran presentes de forma natural en los alimentos como carnes, verduras, frutas, etc., pero en bajas concentraciones, por lo que necesitaríamos comer muchísima cantidad de estos alimentos para conseguir la nutrición muscular adecuada. A esto podemos sumar que los alimentos que encontramos en los supermercados hoy en día están más procesados, y conservan cada vez menos de estos nutrientes. Aquí os recomendamos los 40 mejores aliemntos protéicos.

¿En qué momentos es necesario el aporte extra de nutrientes?

Existen momentos críticos para el deportista en los que necesita obtener vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, etc., que favorezcan la nutrición muscular y necesita que vengan en un formato que sea fácil de digerir para que el organismo los absorba muy rápidamente y se reparen los daños sufridos durante el entrenamiento.

nutricion muscular pesas

 

Por ejemplo, una persona que practica fitness sufre un deterioro en sus músculos durante la realización de su entrenamiento de levantamiento de pesas, que le puede llevar al catabolismo muscular (una situación que se produce cuando el propio organismo empieza a nutrirse de sus propios tejidos musculares, es decir, empieza a utilizar la proteína de sus músculos como fuente de energía); lo cual sería justo el objetivo contrario para una persona que busca el aumento de la masa muscular con sus entrenamientos. Para revertir este proceso, es necesario obtener de forma rápida una fuente que nos asegure la cantidad necesaria de aminoácidos; es decir, los eslabones que forman las cadenas de proteínas y se encargan de reconstruir las fibras musculares que se componen de ellos. Y esto lo podemos obtener fácilmente al terminar el entrenamiento mediante la suplementación.

Otro momento crucial es la llamada ventana metabólica, que dura aproximadamente 45 minutos tras el entrenamiento. El organismo necesita obtener una fuente de proteína de calidad de forma rápida, por lo que los suplementos deportivos serían la solución más efectiva dado que con los alimentos se puede tardar 3 o 4 horas en obtener el aporte necesario. De la misma forma, cuando nos levantamos, nuestro cuerpo necesita obtener una fuente de aminoácidos directa debido al ayuno que se produce al no ingerir alimentos durante toda la noche.

 

Si quieres dar un impulso a tus entrenamientos y necesitas asesoramiento para incluir la suplementación deportiva de forma correcta no dudes en contactar con Javier, quien estará encantado de ayudarte a obtener todos los beneficios de estos nutrientes esenciales.

javier delgado boton

javier delgado– Entrenador Personal IFBB en IFBB Federación Española de Físicoculturismo y Fitness

– Titulado en nutrición y suplementación deportiva en International Federation of Body Building (IFBB)

– Gerente en dúofitnes nutrition empresa dedicada a la suplementacion deportiva .