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Aspectos clave para reducir el riesgo de lesión articular en las extremidades superiores en el gimnasio

La ejecución técnica es un factor a considerar prácticamente en cualquier modalidad deportiva o de entrenamiento. No obstante, en el ámbito del fitness y de la salud, no siempre se le da la relevancia que tiene. A consecuencia de ello, es muy frecuente observar en cualquier sala fitness cómo se realizan ejercicios con máquina, barras y discos o pesas con una mala técnica que puede derivar en serios problemas que limiten la salud de la persona. Aspectos clave para reducir el riesgo de lesión en gimnasio

 Aspectos clave para reducir el riesgo de lesión en gimnasio

A continuación, se expone brevemente una serie de movimientos y posiciones con un alto riesgo de lesión en diferentes puntos anatómicos..

Hombro

El hombro es, per se, un punto anatómico altamente lesivo. Debido a su alta implicación en casi todos los ejercicios de miembros superiores. Y por la cantidad de elementos de función sostén (ligamentos, tendones, cartílagos, etc) que se encuentran en él y que soportan la tensión de las cargas movilizadas durante el ejercicio.

Las lesiones de hombro son más habituales en aquellos que realizan ejercicios resistidos con una técnica pobre. Lo cual puede producir hiperlaxitud e inestabilidad glenohumeral. La hiperlaxitud puede ocasionar una mayor demanda de trabajo del manguito de los rotadores. Lo que puede ocasionar mayor grado de fatiga, dolor e incluso tendinitis.

  • lesión en gimnasio jalon tras nucaAbducción+rotación externa+abducción horizontal:

    Esta es una de las posiciones que mayor riesgo de lesión conlleva. Y puede observarse en ejercicios como Jalón tras nuca, Press militar tras nuca o Pullover realizado en su máximo recorrido. Puede provocarse neuropatía supraescapular y estrés sobre la cápsula gleno-humeral anterior. Provocada por la hiperlaxitud y la inestabilidad articular derivada de esta posición.

  • Repetición de movimientos con abducción entre 80-120º:

Esta posición de abducción del hombro se da con frecuencia en ejercicios como Press banca horizontal y Remo en polea baja, en máquina, vertical, etc. La reiteración de movimientos en esta posición puede producir bursitis subacromial, así como una reducción del flujo sanguíneo sobre la zona.

  • Abducción horizontal extrema (>30º) bajo carga:

La realización continuada de movimientos con esta posición articular puede originar una degeneración en la articulación acromio-clavicular lo cual produciría inestabilidad en la parte anterior de la articulación. Esta posición suele observarse en todos los Press de Banca cuando los brazos descienden excesivamente, ya sea con barra, mancuernas, etc.

  • Tracción del hombro con una flexión de 90º:

Este movimiento suele producirse en la parte excéntrica de los movimientos de tracción dorsal en los que se mantiene el hombro en una flexión de 90º, en la cual la carga arrastra consigo los hombros, que se desplazan hacia delante. Esto ocasionaría una hiperlaxitud glenohumeral posterior que desencadenaría cierta inestabilidad para la articulación. El ejercicio clásico donde puede darse esta situación es en el Remo y cualquiera de sus variantes, ya sea en polea, con barra, en máquina, mancuernas, etc.

Codo

El número de lesiones que se produce en esta articulación es muy inferior a la incidencia que se observa en el hombro. Aún así, no se debe menospreciar el riesgo de lesión que conlleva la siguiente acción articular.

  • Hiperextensión del codo:

Esta acción se produce cuando se extiende la articulación más allá de su posición de extensión voluntaria. Básicamente se produce por acción de la carga que se moviliza. Un ejemplo claro de ello son los Curl de Bíceps y todas sus variantes tanto de posición como de materiales. Ello puede producir fractura del olécranon con desgarro de la cápsula articular o, incluso, rotura de ligamentos con rotura de la arteria humeral.

Muñeca

Esta articulación es más proclive a lesionarse que la anterior, ya que participa en prácticamente cualquier ejercicio.

  • Hiperextensiones e inclinaciones laterales forzadas:

Como en el caso del codo, la hiperextensión de la muñeca tanto palmar como dorsal puede originar el síndrome del túnel carpiano. Además, las inclinaciones laterales forzadas también pueden provocar una inestabilidad de la articulación por sobrecarga del escafoides. Estas acciones pueden darse por errores en los agarres de los materiales con los que se entrena o bien por malas posiciones de colocación de los puntos articulares.

Si quieres saber cómo recuperarte de las lesiones más comunes, te aconsejo que leas el siguiente artículo.

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 Aitor Martín

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte ** +500h de formación en prescripción de ejercicio para personas con patologías** en Universidad de Valencia

– Diploma de Posgrado Universitario en Dirección de Actividades de Fitness en Universidad de Valencia

– Máster en Entrenamiento Personal en INEF-Universidad Politécnica de Madrid

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