One body, one life

Vida saludable, ¿es solo ir al gimnasio?

Vida saludable, con una actitud positiva, un cuerpo fuerte y cargado de energía. ¡Empieza desde hoy a cambiar tus hábitos! No solo perderás peso. Ganarás salud.

Vivimos en una sociedad cada vez más sedentaria que además busca resultados rápidos y sin esfuerzo. Personas que pueden estar 3 o 4 horas tumbadas en el sofá pero no pueden hacer 45 min de ejercicio. Y eso tenemos que cambiarlo desde ¡ya!

Cuando hablamos de vida saludable pensamos en alguien que hace deporte, se alimenta correctamente, tiene una buena salud y se ve bien físicamente. Algo que cualquiera podría conseguir aplicando un poco de disciplina.

La mejor estrategia ganar salud y ponerse en forma es tener una mentalidad a largo plazo. Los resultados más eficaces y duraderos son los que se consiguen poco a poco. Por eso hay que introducir paulatinamente hábitos que puedan mantenerse siempre. Puedes conocer los de nuestros entrenadores, como Patricio Silva, aquí.

Vida saludable y ejercicio físico

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos de entre 18 y 65 años:

  • Acumulen 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 min de intensidad vigorosa a la semana.
  • Realicen sesiones deben tener una duración mínima de 10 minutos.
  • Para un mayor beneficio lo ideal sería acumular 300 min de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 150 de intensidad vigorosa.
  • Además indica que debemos realizar entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.

Si distribuimos de forma equitativa los minutos de ejercicio recomendado entre los siete días que tiene una semana, son entre 30 – 60 minutos diarios. No es tanto, ¿verdad?

Alimentación

Comer de forma saludable es más fácil de lo que parece. En primer lugar olvídate de las dietas para bajar de peso milagrosas como estas.No funcionan y suponen un peligro para tu salud. Además, España es un país con una gastronomía y unos productos con los que puedes tener una buena dieta comiendo rico.

Estas pautas te ayudarán a aprovechar todos los beneficios de tu nevera:

  • Prioriza una comida casera antes que una procesada.
  • Frutas, verduras y hortalizas deben ser los protagonistas de tus comidas, pero no los únicos.
  • Utiliza grasas saludables, ya que son una gran fuente de energía además de realizar funciones vitales. Crema de cacahuete, aceite de oliva, aguacates, frutos secos (lee aquí por qué deberían formar parte de tu dieta).
  • Cuidado con los productos light, % grasa, sin azucares añadidos… Pueden estar cargados de sal, azúcares y otros productos que pueden resultar incluso peores.
  • Modera el consumo de alcohol, ya que el cuerpo lo convierte directamente en grasa. Además no aporta ningún beneficio.

En definitiva una buena alimentación se basa en comer de todo en las cantidades necesarias.

Estilo de vida

Realizar ejercicio físico y alimentarse correctamente está bien. Pero no lo es todo, de nada sirve ir al gimnasio si luego coges el coche para todo, es cuestión de ser coherente. Saltar a la comba con tus hijos (y estos consejos) o dar un paseo con el perro también influye.

Un estilo de vida activo incluye esas pequeñas acciones de nuestro día a día que no son ejercicio físico como tal, pero que son tan importantes o más. Acciones como subir por las escaleras, caminar para ir a comprar, utilizar el coche sólo para lo imprescindible… Incluso empezar a practicar estos estiramientos para el torso.

Además de aportar beneficios de un valor incalculable para tu organismo, también es bueno para tu salud mental ya que un buen paseo puede acabar con esos pensamientos negativos que a veces aparecen sin motivo. Y también descansar adecuadamente es necesario para que el cuerpo funcione.

Debemos dormir entre 6 – 9 horas intentando respetar la hora a la que nos acostamos.

En definitiva un estilo de vida saludable no es un parche de 2 o 3 semanas que se pueda colocar antes del verano para ponerse en forma y lucir cuerpo. Es una forma de ser que se lleva por dentro. Todo el mundo puede conseguirlo, la clave está en el autocontrol.

¿Aceptas el reto?

Quiero sentirme bien
alvaro moreno vida saludableÁlvaro Moreno Martín
TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)