One body, one life

Trucos para tener una vida equilibrada

Nuestro entrenador Sergio Torralba nos desvela sus secretos para tener una vida equilibrada. Descubre todos sus trucos y alguno de sus pecados, ¡como su debilidad por la crema de cacahuete!

Mi nombre es Sergio Torralba. Desde bien pequeño empecé a disfrutar del deporte practicando Taekwondo, ciclismo, kick boxing y rugby, un deporte que llevo 12 años practicando. Esta pasión por el deporte me ha llevado a formarme y establecerme como entrenador personal por mi cuenta en Castelldefels, la ciudad que me vió nacer.

Como entrenador personal me he ido especializando y formando en el ámbito de la salud, centrándome en el tratamiento de patologías raquídeas, mejora de las descompensaciones musculares, disfunciones de movimiento y trabajo en la readaptación deportiva y funcional después de lesiones o en personas con dolores crónicos.

También desde hace poco he comenzado una función divulgadora del ejercicio físico, a través de mi canal de Youtube HOME MADE FITNESS donde intento ayudar a la gente a conocer un poco cómo funciona su cuerpo y cómo mejorarlo.

Es importante tener una rutina diaria sana y equilibrada

Comienzo el día con un buen desayuno a las 8 de la mañana, que me da energía para arrancar una jornada laboral que suele ir desde las 9 de a mañana a 20:30 de la noche; haciendo un parón a medio día para ir al gimnasio y comer, y asistir a mis entrenamientos de rugby a partir de las 21h. Realizo 3 entrenamientos a la semana en el gimnasio, 2 entrenamientos en el campo de rugby y el sábado habitualmente tengo partido de competición. Los fines de semana también los dedico a salir a la montaña, si no tengo partido, o a estudiar y seguir formándome en áreas de especialización.vida equilibrada rutina

Esto, evidentemente, siempre va acompañado de una buena alimentación que ya desde pequeño era correcta en casa pero, que poco a poco, con la independencia que te otorga la edad, he ido mejorando hasta tener los buenos hábitos alimenticios que sigo actualmente.

Uno de los secretos para conseguirlo es establecerse una rutina. Al principio de la semana hay que marcarse cuánto tiempo uno está dispuesto a dedicarse a uno mismo, incluyendo el tiempo de entrenamiento y el tiempo para ir a comprar y cocinarse de la manera más saludable posible. Si uno es sincero consigo mismo es más fácil mantener una regularidad y una vida saludable.

Además no debemos olvidar que no todo es el entrenamiento, sino que es incluso más importante lo que hacemos con el resto de horas del día: si elegimos estar sentados todo el tiempo o movernos, desplazarnos y realizar actividades que nos liberen del estrés.

Alimentación para tener una vida equilibrada

Come varias veces al día: Dependiendo del día realizo entre 3 y 5 comidas, según horarios y gasto energético de ese día.

Date un capricho de vez en cuando: A mí me encanta la crema de cacahuete… Ala, ¡ya lo he dicho!

Bebe mucha agua: Aunque mi novia se suele reír, el agua es mi bebida favorita. Unos 3 litros al día suelen caer sin problema.

  ¿Qué y cuánto? ¿Por qué eliges esos alimentos?
Desayuno Tortilla de atún / tostada con crema de cacahuete/ pieza de fruta/ puñado de frutos secos. Me aportan proteína y grasas poliinsaturadas junto con fibra. Me sacian hasta el mediodía, sobre todo cuando no puedo almorzar.
Almuerzo Alguna pieza de fruta. Es lo más fácil de llevar.
Comida Algún cereal (mijo, quinoa…) con verduras salteadas, aguacate… combinando con pollo o pescado. Es la comida más energética que realizo, para aguantar la tarde.
Merienda Si meriendo vuelve a ser fruta. Es lo más fácil de llevar.
Cena Verduras al vapor, salmón, ensalada, sopa, cremas… Algo ligero para que el estómago no se queje por la noche.
Picar entre comidas No suelo picar, pero su lo hago suelen ser frutos secos. Quitan bastante el hambre.

 

Ejercicio para tener una vida equilibrada

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Suelo entrenar 3 días a la semana en el gimnasio, normalmente trabajo de potencia y fuerza encarado, sobretodo, a mejorar en mi deporte, el rugby. Después realizo 2 entrenamientos en campo martes y jueves donde entreno sobretodo táctica y técnica con todo el equipo.

Intento entrenar en el gimnasio al mediodía y los entrenamientos con el equipo por la noche.

Antes de entrenar intento estar hidratado, haber comido algo ligero 1 hora antes y me paso un poco el foam roller por todo el cuerpo; de esta manera preparo mi cuerpo y mi musculatura para el entrenamiento.

 

Hábitos saludables para tener una vida equilibrada

Normalmente entre clientes voy en moto (suelo hacer domicilios), aunque cuando tengo que ir a algún sitio fuera de la jornada laboral voy andando o corriendo (sobre todo cuando hago un viaje de turismo).vida equilibrada habitos

Paso la mayor parte del tiempo de pie y moviéndome, durante los entrenamientos intento aplicarme al máximo y estoy en constante movimiento. Suelo dar unos 12.000 pasos de media al día. Al cabo del día quizá paso tan sólo 2-3 horas sentado, para comer y cenar.

Para moverme más llevo a cabo acciones muy sencillas, como coger el camino más largo, subir escaleras, hacer la compra en comercio local para comprar en diferentes tiendas, sacar al perro más veces… ¡hay que echarle imaginación!

Vivo en una casa con dos plantas por lo que no me queda más remedio que subir escaleras constantemente, además para acceder a la casa hay que subir la cuesta del parking así que siempre elijo la opción más difícil.

Bebo unos 3 litros de agua al día, dependiendo del deporte que realice y de la meteorología, claro.

Normalmente suelo tomar mucha verdura y entre 4-5 piezas de fruta.

Y otra cosa que me ayuda mucho es meditar, ir a la montaña, estar con los amigos/novia/familia y saber desconectar del móvil y las tecnologías cuando toca.

 

Si quieres hacer de tu vida una vida equilibrada cuenta con un entrenador personal, como Sergio, que te guíe y te ayude a hacer de tu nueva rutina tu estilo de vida.Empieza septiembre, empieza tu vida nueva.

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Artículo escrito por Sergio Torralba:

vida equilibrada sergio torralba– Grado superior actividades físicas y deportivas en IES Vall Hebron

– Curso de Entrenador Personal en Escuela Orthos

– Curso de preparación física en Escuela Orthos Barcelona

www.entrenadorpersonalcastelldefels.es