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Cómo actuar si sufres una lesión de gemelo

Una lesión de gemelo puede ser muy dolorosa, y muy molesta, si practicas deporte con regularidad. Por eso, con este artículo intentaremos darte los mejores consejos para recuperarte de ella.

Las causas son muchas y diversas:  la falta de hidratación, un calentamiento con una duración inadecuada, intensidad o ejercicios, la propia fatiga muscular, la inexistencia  y falta o escasez de estiramientos….

Incluso el sobreentrenamiento, una alimentación inadecuada para el tipo de entrenamiento o la ausencia de tiempos de recuperación eficientes hacen que podamos sentir cierto dolor en los gemelos.

Por ejemplo, es algo que suele ocurrir especialmente en corredores y corredoras cuando realizan cuestas o rodajes largos con mala técnica de pisada.

Además, existen factores exógenos que pueden hacer que se produzca una sobrecarga muscular en esta zona. Pregúntate si tienes unas zapatillas adecuadas con la que realizar tus entrenamientos…

Prueba estos estiramientos de gemelos para después de una carrera.

Problemas de una lesión de gemelo

Los gemelos se encuentran en la parte posterior de la pierna. Son músculos principales en la caminata y en la carrera.

¿Qué podemos sentir si tenemos gemelos sobrecargados?

  • Dolor (que se acentúa con la flexo-extensión del tobillo).
  • Rigidez (que se acentúa con la flexo-extensión del tobillo).

¿Qué tipos/niveles de lesiones podemos encontrar?

Cada una de ellas conlleva un tiempo de reposo y un tratamiento de recuperación diferente.

¿Qué tratamiento podemos seguir?

Además de cesar la actividad física de impacto o alta intensidad, habría que recurrir a un especialista para que siguiera el procedimiento acorde al tipo de lesión.

¿Cuándo podremos reincorporarnos a la actividad física?

Cada persona tiene un ritmo de recuperación distinto. Además, lo importante es respetar los tiempos de descanso y rehabilitación para que la lesión no vuelva y se haga crónica. Por eso, se debe empezar el ejercicio físico cuando te da la autorización el fisioterapeuta o doctor de cabecera.

Así como también puedes hacer deporte si no hay dolor, si no está inflamado, si se trota y no se siente dolor o se cojea, o si puedes saltar sobre ambas piernas o sobre una y no duele…

Estos son tres errores de técnica que te pueden costar una lesión.

¿Cómo podemos prevenir esta sobrecarga?

  • Asegúrate de que el entrenamiento que sigues es un entrenamiento planificado y bien programado.
  • Confirma que la técnica en la ejecución de los ejercicios cardiovasculares o musculares es realmente la correcta.
  • Dedícale siempre un tiempo al estiramiento de los músculos del tríceps sural.
  • Planifícate una sesión de descarga muscular con el especialista de forma regular.

Como siempre, la mejor opción… ¡la prevención!

Quiero ponerme en forma

rosario perder pesoRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED