One body, one life

Trucos para adelgazar sin darte cuenta

Trucos para adelgazar de manera tan natural que ni te darás cuenta. ¡Olvídate de la idea de que para perder esos kilos de más necesitas torturarte con lechuga y horas de cardio!

¿Crees que cualquier dieta o ejercicio físico es la opción para adelgazar? Según varios estudios  (Ronald J.et al, Jama 2014) no sirve cualquier entrenamiento ni cualquier dieta. Aquí te cuento cuáles son los consejos más importantes a seguir para adelgazar de forma saludable, combinando ejercicio y alimentación, ¡y sin darte cuenta!

Puedes leer aquí la razón por la que jamás hay que recurrir a dietas rápidas para adelgazar.

Trucos para adelgazar que sí funcionan

Come más

Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho. Además de no llegar con mucha hambre a las comidas porque te alimentas cada 2-3horas, tu metabolismo pasará más tiempo trabajando y activo.

Consejo: cambiar el tamaño del plato reduce hasta un 22% el consumo de alimentos al año. Este truco te ayudará a controlar las raciones para no pasarnos de cantidad.

Olvida la báscula

No es aconsejable subirse a la báscula todos los días, de hecho es absurdo. El cuerpo cambia constantemente y depende de muchos factores que pueden alterar tu peso corporal. Adelgazar es un  trabajo a largo plazo y debes ser paciente. Si sigues los consejos saludables lo resultados llegan.

Consejo: Pésate cada semana o dos semanas y observa tu evolución sin dejar que afecte a tu estado emocional.

Una buena lista de compra

Una alimentación sana comienza con una compra saludable en el supermercado. Eleva el consumo de frutas y vegetales e intenta acompañar siempre tus platos con una guarnición saludable. Es fácil picar alimentos no saludables si los tienes a mano, así que ¡elige bien tu lista de la compra!
Consejo: toma una pieza de fruta a media mañana o por la tarde es ideal  para evitar llegar con esa sensación de hambre a la hora de la comida o cena. ¡Y no vayas al supermercado con hambre!

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Descansa lo suficiente

 

trucos para adelgazar dormirUn reciente estudio asegura que dormir menos de cinco horas aumenta un 30% la obesidad. Otros estudios comentan que no descansar lo suficiente está relacionado con perder memoria y defensas. Así como arrugarse antes de tiempo y desarrollar diabetes e hipertensión (Universidad de Chicago).

Consejo: Un hábito saludable es dormir entre siete y ocho horas al día.

Objetivos realistas

Cuando tienes un objetivo, tienes una meta que te motiva. Proponte objetivos reales, que puedas lograr y ten paciencia.

Consejo: Los expertos consideran que perder alrededor de un kilo por semana es lo aconsejable para adelgazar de forma saludable. ¡Ya tienes un objetivo alcanzable!

Realiza entrenamiento con peso y muévete

Olvida la creencia de que solo con hacer ejercicio aeróbico hará que adelgaces. Si entrenas tus músculos obtendrás beneficios como acelerar tu ritmo metabólico y, en consecuencia, consumirás muchas calorías. Lo ideal es trabajar tanto ejercicio aeróbico como de resistencia.

Hacer ejercicio aeróbico incluye caminar, correr, natación, o cualquier actividad aeróbica durante al menos 30 minutos. La combinación de ambas (ejercicio aeróbico y de fuerza) es la solución perfecta para adelgazar.

Prueba estos ejercicios para ponerse en forma en poco tiempo.

Consejo: Entrena los grandes grupos musculares, como piernas, dorsales, pectorales y hombros. Busca un profesional que te guíe con ejercicios globales, peso que debes mover, técnica y carga.

Este entrenamiento de Crossfit puede ayudarte a combinar ambos entrenamientos.

Hidrátate con agua

Mantenerte hidratado es clave para ir depurando tu cuerpo, eliminando toxinas, mantenerlo hidratado para que realice sus funciones de forma más eficaz. Además, regula la sensación de hambre. También mejora tu piel, ayuda a tus músculos y optimiza el metabolismo. Sustituye bebidas azucaradas o agua con gas por agua pura en tu día a día.

Consejo: lleva contigo una botella de agua pura y consume al día alrededor de 2 litros.

Usa el picante en tus comidas

Si eres de las que te gusta añadir picante a tus comidas reduces el riesgo de sobrepeso y obesidad. Varios estudios científicos asocian el consumo de picante con la reducción de problemas cardíacos, así como de cáncer.

Otra ventaja es la disminución de apetito y gracias a la capsaicina, una molécula presente en los alimentos picantes, hace que disminuyan la grasa del cuerpo, aumenta la temperatura corporal y con ello tu organismo consume más energía.

Consejo: no todos los estómagos toleran el picante. Tómalo con moderación y no de forma asidua ni constante. Jengibre como infusión, comino en legumbres o curry son los picantes más saludables.

¡Ya puedes poner en práctica estos consejos! Una buena forma de comenzar es proponerte dos de estos consejosellos cada semana e ir cumpliéndolos para añadir los dos siguientes. En tan solo cuatro semanas verás los resultados. Será una forma sencilla y fácil de interiorizar tus nuevos hábitos saludables para adelgazar sin darte cuenta. ¡Comienza hoy mismo!

Quiero perder peso

isabel juarez trucos para adelgazarIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías