One body, one life

Suplementación en la que no debes invertir el dinero

Suplementación en la que no debes gastarte el dinero. ¡No te creas todo lo que oyes en el gimnasio! Ante la duda, consúltalo con un nutricionista.

La industria de los suplementos nutricionales es muy grande y está creciendo cada vez más, de hecho “el valor de las ventas de productos dietéticos en el mercado español aumentó un 7% en 2016, hasta alcanzar los 920 millones de euros, […] con un crecimiento previsto del 6% anual, para el año  2017/18, lo que permitirá superar los 1.000 millones de euros en el último año] (Revista Aral, 2017).

Sin embargo muchas de las personas que consumen regularmente algún suplemento nutricional no saben si realmente lo necesitan. Además, desconocen la composición de lo que están tomando y habitualmente sobrevaloran sus efectos, llegando incluso a perjudicar su salud.

Suplementos que no necesitas comprar

Aquí os dejamos una lista de los suplementos deportivos en los que no debes gastar tu dinero debido a su ineficacia o efectos secundarios:

Multivitamínicos

En 2013 una investigación conjunta entre la Universidad de Warwick y el American College of Physicians, publicada en Annals of Internal Medicine (Guallar, Stranges, Mulrow, Appel, & Miller, 2013), concluyó que los multivitamínicos son ineficaces e incluso pueden ser perjudiciales para tu salud.

Incluso, una “dosis recomendada” que refleja la etiqueta de muchos de estos productos nos aporta una cantidad de vitaminas y minerales muy superior a la necesaria, provocando efectos negativos en tu organismo.

Productos pre-entrenamiento

suplementacion fitness

La sensación de poder levantar mucho más peso, correr más rápido, ser más resistente… Es decir, estos productos prometen básicamente energía y concentración. Sin embargo el principal componente de estos suplementos es la cafeína, ¡exacto! La misma que contiene el café que además es mucho más barato.

Por lo tanto, cuando sientas que necesitas recargar tu energía, en lugar de mal gastar tu dinero en estos productos bébete una taza de café, que además es más saludable.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos, y es el aminoácido más abundante en los músculos humanos.

En este sentido, los efectos que promete es una mejor recuperación muscular ya que acelera el proceso de eliminación de amoniaco presente en los músculos. Pero realmente no funciona así. Cuando ingieres glutamina tus intestinos lo almacenan y difícilmente llega a los músculos.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que la Glutamina es un componente esencial para muchas funciones corporales y no podemos obviar su importancia, sin embargo, como suplemento hay numerosos estudios que niegan su efectividad. (Theis, 2016)

L – Carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el hígado. Es un gran reductor de triglicéridos que moviliza las grasas de los tejidos y permite su adecuada utilización por las células en el metabolismo energético.

Sin embargo, numerosos estudios han confirmado la ineficacia de este suplemento:

  • Effect of L-Carnitine on Weight Loss and Body Composition of Rats Fed a Hypocaloric Diet (Brandsch & Eder, 2002)
  • L-Carnitine Supplementation Combined with Aerobic Training Does Not Promote Weight Loss in Moderately Obese Women (Villani, Gannon, Self, & Rich, 200)
  • Carnitine Supplementation Fails to Maximize Fat Mass Loss Induced by Endurance Training in Rats (Aoki Marcelo, Rodriguez Amaral, Navarro, & al, 2004)

Sopa quema grasa y otros remedios engañosos que debes desterrar de tu vida. 

Como ves, estar en forma es tan sencillo como hacer comer de forma saludable, hacer ejercicio con frecuencia y descansar bien, no existen fórmulas mágicas.

Quiero la ayuda de un nutricionista

alvaro moreno suplementacionÁlvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

 

Trabajos citados

Aoki Marcelo, S., Rodriguez Amaral, A. A., Navarro, F., & al, e. (2004). Carnitine Supplementation Fails to Maximize Fat Mass Loss Induced by Endurance Training in Rats. Ann Nutr Metab (48), 90-94.

Brandsch, C., & Eder, K. (2002). Effect of L-Carnitine on Weight Loss and Body Composition of Rats Fed a Hypocaloric Diet. Ann Nutr Metab, 46 , 205–210.

Guallar, E., Stranges, S., Mulrow, C., Appel, L., & Miller, E. (2013). Enough is enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements. Ann Intern Med. 2013;159(12):850-851 , 85.

Revista Aral. (27 de Enero de 2017). Revista Aral. Recuperado el 6 de Junio de 2017, de http://www.revistaaral.com/es/notices/2017/01/el-mercado-de-productos-dieteticos-supera-en-2016-los-900-millones-de-euros-78046.php#.WT6WzYVOI5s

Theis, M. (13 de Junio de 2016). Supp With That. Recuperado el 12 de Junio de 2017, de http://www.suppwiththat.com/why-glutamine-supplementation-is-almost-completely-useless/

Villani, R. G., Gannon, J., Self, M., & Rich, P. A. (200). L-Carnitine Supplementation Combined with Aerobic Training Does Not Promote Weight Loss in Moderately Obese Women. Human Kinetics Journals , 10 (2), 199-207.