One body, one life

Cómo recuperarse (con éxito) de las lesiones más comunes

El mayor miedo de un deportista es, sin duda, lesionarse. Pero si ya es tarde, y te ha ocurrido, tomar medidas a tiempo, y de manera eficaz, puede hacer que la recuperación de las lesiones sea mucho más rápida.

Recuperar y prevenir lesiones es una de las preocupaciones más presentes en la mente del deportista.  Por eso, en este artículo analizaremos cuáles son las más comunes para poder ponerlas remedio antes de que se conviertan en un quebradero de cabeza.

Y si quieres prevenirlas, lo mejor es un buen manejo de la técnica cuando hagas los ejercicios. Por ejemplo, ¿sabrías hacer un perfecto squat? No confundas un problema grave con unas agujetas, producidas por estas razones.

Esguince de tobillo

El esguince de tobillo es una lesión frecuente en gran parte de los deportes, como el tenis, el rugby o el fútbol. Pero aun así, su tratamiento no siempre es conocido por todo el mundo. De hecho, su recuperación debe basarse en la realización de ejercicio precoz y adecuado a la capacidad de la persona, valorando siempre el nivel de gravedad.

I Grado: el más leve, se produce una distensión leve del ligamento peroneoastragalino.

II Grado: la distensión es más pronunciada, causando mayor dolor, hinchazón y hematoma.

III Grado: puede requerir intervención quirúrgica.

El abordaje se basa en complementar la fisioterapia desde el inicio, con el ejercicio físico. Así como la movilidad del tobillo en distintas direcciones. Según la situación y evolución de la persona, puede aplicarse hielo en las primeras 6 horas posteriores a la lesión, y se prolongará el tratamiento durante el tiempo necesario.

Cervicalgia

El dolor de cuello es un mal que pesa sobre la mayoría de la población. De hecho, se estima que al menos un 70% de la ella ha experimentado dolor de cuello o de cabeza en algún momento. ¿La razón? Un estilo de vida sedentario, malas posturas y poca atención a los estiramientos, por lo que será clave, en un primer momento, realizar un tratamiento de fisioterapia, unido a un mayor énfasis en el estiramiento del trapecio superior y la movilidad global.

Hombro

Si entrenas con pesas, probablemente hayas tenido, o escuchado, problemas con la articulación del hombro. Y es que la exposición a cargas continuas y excesivas acaba repercutiendo negativamente a esta zona. Por tanto, y siempre junto al tratamiento del fisioterapeuta especializado. Es crucial realizar ejercicios funcionales que ayuden a dar estabilidad a la articulación y zona adyacente a esta. Favoreciendo no sólo el tono muscular, sino también la amplitud de movimiento.

En definitiva, para acortar la recuperación de las lesiones más frecuentes es recomendable un tratamiento de fisioterapia, complementado con ejercicios adecuados a la situación y capacidad de la persona.

Necesito un fisioterapeuta

Javier Padilla

lesiones javier padilla

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte y Fisioterapia en Universidad Europea de Madrid

www.physiotraining.es