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Ponerse en forma: La solución definitiva para la ‘barriga cervecera’

Sí, reducir el número de cañas con los amigos es una de las claves para deshacerse de la barriga cervecera. Pero no la única. Te contamos el por qué de este nombre y cómo acabar con ella para ponerse en forma.

Ponerse en forma pasa por deshacerse de la ‘barriga cervecera’

Al decir que tenemos ‘barriga  cervecera’ nos acordamos inmediatamente de la última quedada con los amigos en el bar, con una cerveza en la mano y un tarro de aceitunas presidiendo la mesa. Pero, ¿qué hay de cierto en esa relación entre nuestra tripa y la caña del domingo? Como explica el entrenador Álvaro Moreno Martín, la cerveza es una bebida alcohólica, no destilada, que se prepara con granos germinados de cebada u otros cereales fermentados en agua y aromatizada, a menudo, con lúpulo. Y  desde el punto de vista nutricional la mayor parte de las calorías que contiene un vaso de cerveza provienen del alcohol, aproximadamente un 65%, por lo tanto lo convierte en un aporte prácticamente vacío, sin valor alimenticio.

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¿Dónde está el problema?

A pesar de todo, la cerveza es una bebida muy popular en todo el mundo y también en España. De hecho, según el Instituto Nacional de Estadística, solo en nuestro país se consumen de media 22 litros por persona al año lo que equivale a 958.46 gramos de alcohol al año, ¡casi un kilo! Por lo tanto, solo la cerveza aporta 6.700 Kcal al año, pero si tenemos en cuenta que una parte de la población no consume cerveza el dato puede ser incluso mayor. Esa cantidad de cerveza consumida solo se puede compensar caminando durante 28 horas, haciendo ciclismo durante 16 horas o corriendo durante 12 horas, aproximadamente.

Pero además del aporte extra de calorías procedentes de la cerveza hay que añadir la alimentación diaria, en muchas ocasiones desordenada y con excesos, por lo que el superávit calórico estará disparado y nos hará muy difícil conseguir la meta de ponerse en forma.

¿Cómo afecta la cerveza a nuestro organismo?

ponerse en forma cervezaNuestro organismo funciona como una máquina, debemos introducir energía en forma de alimentos para que el cuerpo funcione correctamente, si comemos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita la grasa se acumulará como mecanismo de reserva y comenzará a engordar. A pesar de que las grasas realizan una función vital, un exceso puede resultar perjudicial para nuestras arterias, articulaciones e incluso para nuestra salud mental.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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Un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition realizado durante nueve años recogió una muestra de 258.177 individuos de entre 25 y 70 años, procedentes de Francia, Italia, Grecia, Holanda, Alemania, Suecia, Noruega, Reino Unido y España; concluye que el consumo de elevadas cantidades de alcohol se relaciona con un aumento de la adiposidad abdominal.

La grasa abdominal, además de ser difícil de quitar, está directamente relacionada con el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y se mide por medio del perímetro abdominal. Para conocer tu nivel de riesgo coge una cinta métrica y rodea tu abdomen a la altura del ombligo sin apretar, si eres hombre no debes superar 102 cm y en caso de las mujeres el perímetro debe estar por debajo de 88 cm. Si el perímetro abdominal es superior a los datos de referencia ¡es hora de cambiar de hábitos y ponerse en forma!

¿Cuál es la solución a la barriga cervecera para ponerse en forma?

No existe un método milagroso que te ayude a rebajar la grasa y conseguir un abdomen tonificado en poco tiempo y sin esfuerzo. Reducir el porcentaje de grasa no es una tarea fácil y por lo tanto requiere disciplina, pero los beneficios son de un valor incalculable.

  • Sigue una alimentación ordenada y equilibrada. Debes consumir todo tipo de alimentos sin excluir ninguno, ¡olvídate de dietas! Dale protagonismo a la fruta, verdura y proteínas, pero sin olvidarte de los hidratos de carbono y de las grasas saludables. Reduce al mínimo la ingesta de alimentos procesados y con alto contenido en sal, azúcares y grasas saturadas.
  • Hidrátate bien. Somos un 70% agua por lo tanto debemos consumirla en abundancia.
  • Combate el sedentarismo. El día a día esta plagado de oportunidades para quemar unas cuantas calorías extra, utiliza las escaleras, camina para ir a comprar, sal a dar un paseo… Cualquier opción es válida.
  • Reduce el consumo de alcohol. Su consumo aumenta la acumulación de grasa abdominal. Eso sí, dentro de una alimentación equilibrada también hay hueco para pequeños excesos puntuales, por lo que no tengas miedo de beber una cerveza de vez en cuando.

Ejercicios para ponerse en forma

Manteniendo estas pautas de forma durante cierto tiempo, tu perímetro abdominal se reducirá considerablemente, pero si además de seguir las recomendaciones anteriores quieres un impulso extra que te ayude a acelerar el proceso de pérdida de grasa aquí tienes algún consejo adicional: realiza un entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular.

  • Entrenamiento de fuerza + entrenamiento cardiovascular. El mejor momento para realizar el trabajo cardiovascular es al final de un entrenamiento de fuerza, acaba tu sesión de fuerza con 15 – 25 min de bicicleta/elíptica/remo a una intensidad moderada.
  • Circuitos de fuerza – resistencia. Si no dispones de mucho tiempo para entrenar, los circuitos son tu mejor aliado, realiza ejercicios de fuerza que impliquen mover grandes masas musculares.

¿Estás preparado para el cambio? Empieza a plantearte nuevos objetivos.

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ponerse en forma alvaro moreno martinÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal

Nivel I de entrenador por la Federación de fútbol