One body, one life

Estos son los mejores trucos para no picar entre horas (y que salvarán tu dieta)

Picar entre horas es un vicio que puede poner en jaque a tu línea, tu dieta y a tu fuerza de voluntad. ¡No te dejes arrastrar por el hambre emocional!

Llegas a casa, te quitas los zapatos, te enfundas el pijama y… ¡Parece que te llama la nevera! Después de una estresante jornada de trabajo, el estómago cobra vida propia y nos pide atención.

Ahora bien, ¿es hambre o es gula? Muchas veces si no lo diferenciamos. Es lo que se denomina hambre emocional, y es comer para saciar otros problemas, que no son necesidad de alimentos.

Otras veces simplemente picoteamos porque sí tenemos hambre, consecuencia de no haber comido correctamente durante el día.

Sea como sea, como explica la entrenadora Isabel Juárez, al llegar casa es muy frecuente caer en la tentación de comer lo primero que ves en la nevera, porque no puedes esperar al almuerzo o cena.

“Incluso picas algo mientras estás cocinando, o ya en el sofá, relajada, para calmar la ansiedad del día. Pero tienes que ser consciente de la importancia de tomar el control de tu alimentación”, insiste.

Un entrenador personal te ayudará a conseguirlo

Picar entre horas: hambre fisiológica o psicológica

Tienes que ser consciente que controlar tu alimentación es algo esencial, y algo importante para ello es saber diferenciar cuándo es hambre fisiológica o hambre psicológica. Así como también diferenciar la sed del hambre.

Y una vez lo tengas más claro…

Reparte los alimentos en varias comidas

Para prevenir los picos de hambre y evitar el apetito entre horas es importante comer cinco veces al día o cada 3 horas aproximadamente.

Aquí tienes tres meriendas deliciosas que no estropearán tu dieta.

Comidas completas

Las comidas principales deben ser ser completas. Y el desayuno puedes dividirlo en dos tomas (para tomar una media mañana).

Planificación ante todo

Si vas a pasar mucho tiempo fuera de casa, planifícate fijando unos horarios. Así evitarás que se te olvide tomar la media mañana y media tarde. Incluso puedes llevarlo ya preparado en tu bolso o mochila.

Eres lo que comes

Comes lo que compras en el supermercado. Evita ir a hacer la compra en los momentos que tengas hambre y no comprarás más de la cuenta. ¡Ni tendrás alimentos poco saludables para picar entre horas!

Muévete

Si eres de las personas que come por aburrimiento, puedes evitar el picoteo realizando actividades, practicando ejercicio o tus hobbies. Puedes aprender aquí a programar los entrenamientos.

picar entre horas chica

Bebe agua

Parece algo obvio, pero muchas veces estamos deshidratados sin darnos cuenta. Toma agua durante todo el día, no sólo en las comidas principales y alguna infusión.

La técnica del cambiazo

Reemplaza el picoteo entre horas como chips o chocolate por opciones más saludables. Saborea el dulce de las frutas, toma un puñado de frutos secos y el chocolate que tomes sea al menos un 75% de cacao.

Desayuna, ¡sin prisa!

Dedícale más tiempo al desayuno antes de ir al trabajo. Es la comida principal con la que empezar bien el día. Cárgarte de energía y tomar alimentos saludables para afrontar tu jornada.

Pon en práctica a partir de hoy estos consejos y evita el picoteo entre horas. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

entrenamiento de abdomen isabelConoce a Isabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías