One body, one life

Un día con el entrenador Patricio Silva

Patricio Silva es un entrenador en constante búsqueda de desafíos. ¿Quieres conocer cómo es su rutina diaria y cómo consigue sus objetivos?

Soy una persona alegre, que disfruta de las cosas simples de la vida, inquieto por naturaleza, lo que me lleva a estar en constante búsqueda de nuevos desafíos. Soy egresado de la Carrera de Administración en Finanzas, Entrenador Certificado e Instructor de Fitness.

Actualmente tengo tres trabajos. Por las mañanas doy Soporte Comercial en una empresa del rubro Ferretería Industrial, algunas tardes en la semana trabajo en Control de Gestión en una Inmobiliaria y por las tardes y noches como Personal Trainer e Instructor de Fitness.

Patricio Silva: “Siempre fui muy exigente”

He practicado deportes desde muy temprana edad, partiendo con Baseball a los 8 años. A los 13 años comienzo a practicar Artes Marciales. Siempre fui muy exigente y automotivado con el deporte, de hecho de muy pequeño incluso salía a correr a las 6 de la mañana antes de ir a mis clases del Colegio.

En ese entonces era raro ver a alguien haciendo running. En 1992 decidí por primera vez ponerme a hacer pesas en un gimnasio. Una actividad que realicé de manera intermitente hasta el 2010, año desde el cual no he dejado de entrenarme con cargas.

Debido a que siempre fui aplicado para hacer deportes mi cuerpo comenzó a cambiar y fue así como siempre tenía a alguien conocido pidiéndome consejo para lograr sus objetivos.  Incluso recibiendo ofertas en dinero para poder asesorar a otros en esto.

Y así comenzó en el fitness

Por esto último el año 2014 decidí certificarme como Personal Trainer e Instructor de Fitness (en 6 especialidades: Aerobox, Step, Pilates, TRX, Spinning y Localizado). Para luego dedicarme después del trabajo a entrenar a personas

Para mí, cuidar mi estilo de vida es lo más importante. Entreno a otras personas y debo ser en gran parte un ejemplo para ellos. Si me preguntas que disciplina es la que más me gusta no tengo ninguna favorita, sino más bien la mezcla de ellas. Es más entretenido y desarrollas una musculatura más funcional

Por otra parte demostrado está que una rutina diaria sana y equilibrada repercute de manera directa en nuestra calidad de vida. Yno tan solo física, sino que emocionalmente también. Somos más productivos, más asertivos, más felices…

La alimentación

Hago entre 6 y 7 comidas al día. Y solo me salgo de mi rutina de alimentación los días que tengo programado para eso. “Día trampa” o cheatmeal, sobre el que puedes leer más aquí. Es un “día premio” por haber sido ordenado en la semana

Solo bebo agua purificada (libre de sodio y cloro). Al ser libre de sodio, es muy recomendable para hipertensos o embarazadas, y al ser libre de cloro, tiene un mejor sabor. Y casi no tiene olor, lo que permite que sea bueno para preparar otras bebidas o simplemente para cocinar. En invierno me obligo a tomar agua. En verano bebo demasiada

Como entreno 6 días a la semana, mis requerimientos nutricionales son altos. Hago una comida preentreno alta en proteína y carbohidratos de rápida absorción. Después de entrenar hago cardio durante 20 minutos a baja o mediana intensidad o HIIT 10 minutos para entrar en fase EPOC. Luego hago mi comida postentreno

  ¿Qué y cuánto? ¿Por qué eliges esos alimentos?
Desayuno 1 bol con mezcla de frutas + yogur descremado + 1 scoop de avena // 1 tortilla de huevos o una lata de atún //  zumo de naranjas // 1 café negro Frutas

Avena

Huevo o Atún

Aporte proteico

Café

Zumo de naranja

Bocadillo 1 1 sándwich de pan integral + 1 rebanada de jamón de pavo ahumado o similar Pan integral: fibra y carbohidratos Jamón de pavo: aporte de proteínas
Bocadillo 2 Yogur descremado y avena Yogur descremado

Avena: fibra y carbohidratos

Almuerzo 1

Llevo a mi trabajo lo que se cocinó en casa, que generalmente es sano y variado, de preferencia legumbres o carnes y ensalada Legumbres
Almuerzo 2 Atún o pollo y ensaladas Atún

Ensaladas

Pre Training 1 batido de proteínas de 4 fases Proteínas de diferentes ciclos de absorción y liberación
In Training Agua purificada con BCAA Evita la deficiencia de aminoácidos, mayor síntesis del tejido muscular, previene perdida muscular
Post Training 1 batido de Whey Proitein + 1 Plátano Whey Protein

Plátano

Cena De preferencia un tazón pequeño de sopa de verduras natural y/o un batido de Caseína Sopa de verduras

Batido de Caseína

 

El entrenamiento

Lo único que no cambia en mi rutina semanal de entrenamientos son los días. Mi rutina varia constantemente. En este sentido, buscando siempre generar una estimulación muscular y no un estancamiento.

Por otra parte, siempre me desplazo andando, y los fines de semana utilizo la bicicleta. Menos las 4 a 5 horas sentado en mis  trabajos de oficina, el resto del día en constante movimiento.  Y siempre utilizo escaleras.

Pero lo más saludable que hago es disfrutar las cosas sencillas de la vida en mi tiempo libre con la familia, hijos o amigos. Esto último recarga mi espíritu y da fuerza interior.

Descubre por qué una vida saludable no es solo ir al gimnasio.

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patricio silva entrenadorPatricio Silva

Entrenador personal