One body, one life

Operación bikini en 21 días, ¿te apuntas?

Operación bikini en 21 días. Un reto que, llevado a cabo con la información adecuada, hará que consigas tu objetivo para verano.

Empieza mayo, el verano a la vuelta de la esquina y todavía estamos peleando con esos kilos de más. Consecuencia del invierno, las navidades y un ritmo de vida rápido y estresante marcado por tu trabajo. Pocas horas de sueño, muchas sentado, comida rápida y poco tiempo para hacer ejercicio.

Es hora de empezar a cambiar todo esto. Un estilo de vida saludable se puede llevar allá donde estemos, en la oficina, viajando, en el despacho de casa encerrados… La clave como siempre es la información, es fácil si sabes cómo.

Operación bikini

Para llevar a cabo la operación bikini con éxito debemos tener en cuenta que aquello que lo cotidiano es lo más importante ¿Qué quiere decir esto? Que si podemos caminar o coger la bici mucho mejor que coger el coche. Que si puedo subir por las escaleras mucho mejor que esperar al ascensor.

Y así un largo etcétera de acciones que constituyen nuestro día a día y que nos ayudarían más de lo que creemos a lucir esa figura que queremos. En esta misma línea de acción es primordial eliminar la comida rápida y los refrescos de nuestra dieta. ¿Cuántas veces a la semana consumes comida rápida? ¿Cuántos refrescos bebes?

En este caso tu peor enemigo son las excusas “necesito la cafeína”, “no tengo tiempo para cocinar”… Las cantidades de grasas saturadas y azúcares contenidos en este tipo de alimentos son los principales causantes de problemas cardiovasculares.

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21 días para cambiar de hábitos

Te proponemos que durante 21 días (3 semanas) renuncies a este tipo de comidas y los cambies por un saludable tupper muy sencillo de preparar. El arroz o la pasta, que nos mantendrán con energía, carnes blancas y pescados, fuente de proteínas… Acompañados de una guarnición de verduras, indispensables en nuestra alimentación.

Te preguntarás que porqué 21 días. Pues bien, muchos estudios han demostrado que es el tiempo suficiente para convertir una acción en un hábito. Una vez superadas estas 3 semanas será mucho más sencillo mantener un estilo de vida saludable.

Introducir estos hábitos alimenticios es el primer paso, pero la manera definitiva de quemar el exceso de grasa y moldear tu cuerpo es combinando una dieta rica y variada con ejercicio.

Qué y cuánto ejercicio debes hacer

Es imprescindible dedicar una hora al día a hacer ejercicio al menos 3 días a la semana. Una rutina de fuerza (que puedes aprender a armar aquí) nos ayudará a aumentar la masa muscular. Aumentando nuestro metabolismo basal. Al aumentar este, consumimos más calorías, por lo que será más fácil alcanzar nuestro objetivo de perder grasa.

Sin embargo, muchas veces nos encontramos con que no disponemos del tiempo suficiente, pero existen multitud de ejercicios que podemos realizar sin necesidad de ir al gimnasio. Entre ellos los poliarticulares,  aquellos que implican más articulaciones y por lo tanto más grupos musculares. Como las flexiones, las sentadillas, los saltos o los burpees.

Te enseñamos a hacer el burpee perfecto.

Ejercicios de alta intensidad

Además, al disponer de poco tiempo es bueno plantearse el trabajo en HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad).

Como los métodos tábata, en los cuales se trabaja 20 segundos y se descansan 10, repetido 8 veces. Un total de 4 minutos de entrenamiento metabólico, que activa el metabolismo quemando grasa 24, 48 o incluso 72 horas después de entrenar.

Si bien todo esto pinta muy bonito, mantener este estilo de vida puede requerir un plus, no solo de motivación, sino también de conocimientos. Muchas veces es demasiada información con poco tiempo para gestionarla. Por ello, la mejor opción siempre es recurrir a un profesional.

Un entrenador personal nos ayudará a fijar unos objetivos realistas, ya que fijar objetivos inalcanzables puede desmoralizarnos y llevarnos al fracaso. El entrenador personal atiende al principio de individualización y diseña un plan adaptado a nuestras necesidades.

No lo dudes, te ayudará a conseguir nuestras metas de una manera más eficaz. En Entrenarme podrás elegir entre más de 4000 profesionales cualificados que te ayudarán a estar motivado y te enseñarán el camino para conseguir tus metas.

 

Quiero al mejor entrenador

 

aitor aut alarcon operacion bikiniAitor Aut Alarcón

Graduado en magisterio de educación física

Especialista en Entrenamiento Personal

Instructor Fitness, experto en entrenamiento de la fuerza.