One body, one life

Por qué la operación bikini no se consigue en dos meses

Operación bikini fallida, y por un motivo muy simple: no se puede conseguir en dos meses lo que no has hecho en un año.

El verano ya está aquí y… ¿No estas luciendo six-pack ni un bonito torso? ¿Ha fallado tu operación bikini? Por supuesto que sí. La famosa operación bikini que empezaste en junio ha fracasado. Si buscas un porqué, yo te lo daré.

El cuerpo necesita un tiempo determinado para cada objetivo que te propongas. No se pueden perder 10 kilos en 2 meses o coger 10 de masa muscular en un mes. Todas las dietas milagrosas o entrenamientos que te brindan estas oportunidades no son más que falacias que te harán fracasar. Además, a la larga te alejarán de una vida sana y del deporte debido a continuas frustraciones.

Estas son cinco verdades sobre nutrición que no oirás en la televisión.

Operación bikini todo el año

La operación bikini no se consigue en dos meses. Punto. Es así. Salvo que ya tengas un cuerpo trabajado y solo necesites eliminar un poquito de grasa o terminar de coger un par de kilos de músculo. Pero los que necesitan esto no lo llaman operación bikini. Lo llaman constancia, lo llaman trabajo duro y lo llevan a cabo todo el año.

Si tu objetivo es lucir abdominales en la playa en julio y agosto, genial. No es el mejor objetivo pero todo cuenta si con ello creamos un hábito que pueda perdurar en el tiempo. Pero empieza en septiembre. No puedes empezar en mayo y terminar haciendo una dieta detox la última semana de junio cuando ves que el verano ya ha llegado.

El cuerpo no engorda por toxinas. Ni adelgaza con una dieta depurativa. Lo recuperarás todo en el primer viaje a tu nevera.

Igual que debes olvidarte de la comida basura, y de sus consecuencias.

¿Por qué no funciona la operación bikini?

  1. Empezar en mayo.
  2. Ceñirte a un plan genérico que no está diseñado para tu cuerpo y necesidades únicas.
  3. Las dietas milagro no funcionan.
  4. El objetivo no es suficientemente motivador.
  5. Autoengaño. Sudas un día y te autoregalas un postre en la comida y otro en la cena por tu gran esfuerzo en el gym.
  6. Cardio. “No se por qué no adelgazo, si hago cardio”. Seguirás sin adelgazar si vas al gym a pasearte en una bici estática o a caminar en una cinta. Prueba la máquina de remo.

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¿Arreglamos todo esto? ¿Cómo hacer bien una operación bikini?

Vayamos por orden. Empecemos por el punto uno y terminaremos sabiendo como empezar ahora nuestra puesta a punto para el verano que viene, y con suerte para siempre.

  1. Empieza ya. Sea cual sea tu objetivo ayer es tarde. Si quieres algo debes empezarlo cuanto antes. Si es para el verano que viene mejor tener 12 meses para trabajar en ello que solo 2.
  2. Busca ayuda profesional. Internet está bien, pero solo para cosas específicas. Acude a un profesional, él se encargará de decirte que es lo más adecuado para ti, ahorrando así tiempo y evitando cosas innecesarias, entre ellas posibles lesiones.
  3. Cambia tu alimentación. No hagas dieta. No hay que pasar hambre, y seguramente no haga falta que busques un nutricionista. Basta con ser lógico, ¿tu alimentación se basa en alimentos procesados, azucares refinados y otras cosas que deben salir de un paquete o envase?

operacion bikini antojo

Simplemente intenta cambiar eso. Elimina el azúcar de tu dieta. Olvídate del pan, la pasta y las galletas. Cuando quieras algo dulce y azucarado toma una fruta, la golosina de la naturaleza. Toma COMIDA REAL. Así aprenderás, junto a estos consejos, a evitar la ansiedad.

Haz 3 comidas saciantes al día, abusa de la verdura, frutas y hortalizas, deben ser la base de tu alimentación. No el trigo y los cereales como te han enseñado. Acompaña tus comidas de pescado, carnes y huevos para aportar la proteína necesaria. Fíjate en mis recomendaciones: nada se abre, nada se destapa. No hay que abrir un envase para comer.

La fragmentación de un gran objetivo

Proponte un objetivo real pero costoso y luego lo iremos fragmentando en pequeños objetivos más asequibles. “Quiero lucir six-pack en julio” no es motivador, no lo suficiente.

“Quiero estar en forma para cuidar de mis hijos o nietos”, “quiero hacer un iron-man”… Son objetivos a largo plazo, difíciles de alcanzar… A simple vista. Luego fragméntalos. Empieza poco a poco. Establece objetivos en base a ir perdiendo grasa, ganando músculo o cambiando hábitos alimenticios.

Si antes podías entrenar 30’ estas medio muerto y ahora puedes aguantar una hora es que vas por el buen camino.

El poder de la mente

Tienes que ser fuerte psicológicamente. Si has hecho un buen trabajo en el gym no lo estropees pensando que mereces un premio azucarado. La recompensa es cada gota que has sudado. Tu bienestar es el premio. No caigas en tentaciones a diario. Date un capricho el fin de semana para reponer fuerzas, física y mentalmente. Y luego vuelve a ser firme toda la semana.

Y por otro lado, el cardio está bien, pero… Levanta pesas. Debes levantar pesas si quieres conseguir cualquier objetivo físico. No me voy a liar a explicar los porqués, ya que necesitaría un libro entero para ello.

Trabaja tu fuerza, y si no te gustan los gimnasios, genial, a mí tampoco me entusiasman. Sal a la calle, al parque, a la playa, haz ejercicio al sol, si no tienes pesas mueve tu propio peso. Haz flexiones, dominadas, sentadillas, burpees, planchas y mueve objetos pesados (con cuidado y técnica). Estos son todos los beneficios de caminar que aún desconoces.

¡Empieza ya!

Quiero perder peso

aitor aut alarcon operacion bikiniAitor Aut Alarcón

Graduado en magisterio de educación física

Especialista en Entrenamiento Personal

Instructor Fitness, experto en entrenamiento de la fuerza.