Cómo adelgazar siendo más activo aumentando el NEAT
NEAT es la energía que gasta nuestro cuerpo cuando no haciendo ejercicio. Si la aumentas, con un estilo de vida activo, lo notarás en la báscula.
Perder peso es un objetivo que requiere una acción conjunta entre varios factores. La alimentación, realizar ejercicio físico de intensidad moderada, tener un estilo de vida activo y descansar adecuadamente. En este artículo vamos a arrojar un poco de luz sobre el ejercicio invisible que hacemos cada día y de su importancia.
NEAT, el ejercicio invisible
El NEAT es el non-exercise activity thermogenesis, por sus siglas en inglés. Se puede definir como toda la energía que gasta nuestro cuerpo cuando no estamos durmiendo, haciendo ejercicio o en el proceso de alimentación o digestión. Y ha sido nombrado multitud de veces por nuestros redactores como ejercicio invisible.
Son aquellas actividades que hacemos en nuestro día a día que suponen una parte importante de nuestro gasto calórico. De hecho, si comparamos el gasto calórico semanal producido por el ejercicio físico y el NEAT, este último gana por goleada.
Si analizamos un día completo de una persona que realiza ejercicio físico, podemos ver una distribución horaria similar a esta:
- 8 horas de sueño
- 6 – 7 horas de procesos digestivos
- 1 – 2 horas de ejercicio
- Consumo energético por la regulación de temperatura: aprovecha el frío para quemar grasa.
Esto hace un total de 17 horas de calorías gastadas con actividades ajenas al NEAT, sin embargo las otras 7 horas restantes están dedicadas a lo que nosotros decidamos, y esto es solamente las horas correspondientes a 1 día. Si esto lo multiplicamos por 7 días que tiene una semana, tenemos alrededor de 50 horas de NEAT.
De ti depende como quieres aprovechar el NEAT. Antiguamente este tipo de actividades eran muy frecuentes y se encontraban intrínsecas en la sociedad española. Sin embargo poco a poco y por culpa de las nuevas tecnologías nos hemos vuelto más sedentarios haciendo que nuestro NEAT sea insignificante.
Vivimos en una sociedad tecnológica donde puedes conseguir cualquier cosa sin moverte del sofá. Por eso debemos tener una poderosa fuerza de voluntad que nos motive a salir de casa y movernos. De otra manera conseguir tu objetivo de perder peso está condenado a fracasar.
No es suficiente con ir al gimnasio 3 veces por semana, hay que mantener un estilo de vida activo.
¿Cómo sacar el máximo partido al NEAT?
- Camina con tu mascota. Los perros son animales que necesitan dar largos paseos y las personas también. Es una forma de perder barriga sin hacer cardio propiamente dicho, junto a estas otras.
- Si viajas en coche puedes aparcar un poco más lejos de tu destino y caminar un fragmento del camino. Si te mueves en transporte público puedes bajarte en una parada más lejana y mover un poco las piernas para llegar.
- Olvídate del ascensor, si quieres ser un bombón dale caña al escalón.
- Muévete en la oficina. Es posible mantenerse en forma con ese horario, ¡te enseñamos cómo!
- Además no te obsesiones con entrenar en el gimnasio. Sal a correr, monta en bicicleta, juega un partido de pádel, fútbol, baloncesto… Con amigos. Incluso bailar, ¡que además te proporciona todos estos beneficios!
Practicar ejercicio, comer sano, moverte cada día… son características comunes a todos los deportistas y a los amantes de la vida sana. Ser ‘Fit’ es un estilo de vida, pero requiere disciplina y realizar cambios, empezando desde ahora mismo.
¡Si quieres puedes!
Olvídate de las dietas milagro y sigue este plan para adelgazar 10 kilos en 8 semanas. ¡Una guía totalmente gratuita pensada por un entrenador personal! ¡Descárgatela ahora!
Álvaro Moreno Martín
TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)
