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Consejos para hacer deporte en verano (y sobrevivir al calor)

Hacer deporte en verano es tan divertido como necesario, pero también puede resultar peligroso si no se toman las medidas adecuadas.

El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Además, la llegada de la estación veraniega conlleva más horas de luz, temperaturas más altas y la posibilidad de una mayor práctica de actividades deportivas al exterior. Pero también hay que tener en cuenta ciertas características de esta estación para no tener problemas al hacer ejercicio.

Hacer deporte en verano sin riesgos

La importancia de la hidratación

Al realizar alguna práctica deportiva en verano, es fundamental prevenir la deshidratación.  Es fundamental reponer líquidos de manera constante, ya que con el ejercicio y la temperatura alta se pierde una mayor cantidad de agua a través del sudor.

Las pautas básicas del ACSM (American Collegue of Sport Medicine) para la hidratación relacionada con el ejercicio:

  • Antes: 400-600 ml de agua 2 horas antes.
  • Durante: para prevenir la deshidratación (pérdida mayor del 2% del peso corporal. De 150 a 350 ml cada 15-20 minutos.
  • Después: reponer 1,5 litro por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Recuerda que por sudar más, el ejercicio no es más intenso ni vas a perder más grasa, la pérdida excesiva de agua provoca deshidratación y como consecuencia disminuye el rendimiento deportivo y pone en peligro la salud.

Elige el mejor momento para realizar ejercicio

Otro aspecto importante es evitar realizar ejercicio en las horas de mayor temperatura, entre las 12:00 y las 17:00. Si se realiza en esa franja horario lo más indicado es hacerlo en alguna instalación cerrada con aire acondicionado.

Descubre aquí cómo mantenerse en forma en vacaciones.

Utiliza ropa adecuada

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La mejor ropa para hacer deporte en verano es aquella que sea ligera, de colores claros y que transpire. Actualmente las marcas de ropa deportiva tienen una amplia gama de productos con la última tecnología para favorecer la correcta transpiración.

Protégete del sol

En el verano aumenta la radiación solar, esta aumenta la temperatura del cuerpo. Por lo tanto, es importante utilizar crema protectora para la piel a la hora de hacer ejercicio, no solo para estar en la piscina. Utiliza una gorra para aumentar esa protección ya que la cara y la cabeza tienen una gran exposición a la radiación solar.

También es importante la utilización de gafas polarizadas para proteger los ojos.

Realiza ejercicio en el agua

El deporte en el agua es una forma segura de practicar ejercicio sin correr riesgos. Deportes como la natación, el surf, windsurf, kitesurf, aquagym. Recuerda que aunque estés en el agua tienes que protegerte del sol.

Aquí tienes algunos deportes acuáticos que seguro que te encantarán.

No cometas excesos

El aumento de la temperatura en verano puede disminuir el rendimiento. No es el mejor momento para realizar grandes esfuerzos si no estás acostumbrado. Trata de adecuar el ejercicio a tu condición física y las condiciones climatológicas.

Evita hacer ejercicio al aire libre en los días más calurosos

Cuando haya prevista una ola de calor, trata de realizar tu entrenamiento en un gimnasio con aire acondicionado. Si no tienes esa posibilidad deberías madrugar o realizarlo a última hora de la tarde.

Elige bien el entorno para entrenar

hacer deporte en verano hora

Las instalaciones con aire acondicionado pueden aliviar el calor de estos meses, al aire libre son muy indicados los pinares con árboles que proporcionan sombra. Evitar el asfalto ya que además de ser una superficie dura, acumula calor. El césped es una buena opción ya que amortigua el impacto y no acumula tanto calor como el asfalto.

También puedes hacer una rutina quema grasas como esta sin salir de casa.

Evita el rozamiento con el calor

Utiliza ropa cómoda que no produzca rozamiento ya que al sudar puede provocar irritaciones. Utiliza vaselina pura para hidratar y evitar el rozamiento en zonas sensibles como las axilas y las ingles. No dejes de ponerte calcetines ya que el aumento de la sudoración y el rozamiento de los pies con las zapatillas puede producir ampollas y rozaduras.

¿Quieres entrenar en verano y conseguir tus objetivos?

Quiero ponerme en forma

alfonso valderrey hacer deporte en veranoAlfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011