One body, one life

Gimnasia para adelgazar: Ejercicios básicos

Gimnasia para adelgazar, o mejor dicho, para perder grasa, es una buena forma de poner el cuerpo a tono tras los excesos navideños. Te contamos los tres pilares básicos para empezar.

Cuando hablamos de gimnasia, nos referimos a la práctica de ejercicio con el objetivo de desarrollar y fortalecer el cuerpo. Para perder peso es necesario tener en cuenta la existencia de tres pilares básicos. Y mejor aún, si además cuentas con la ayuda de un entrenador. ¡Aprovecha nuestros descuentos!

Gimnasia para adelgazar

La Alimentación

Comer de forma sana con productos lo menos cocinados posible y en cantidades adaptadas a nuestra actividad diaria. Además, es bueno evitar salsas y aderezos industriales y aumentar la cantidad de verduras y frutas, infusiones, carnes y pescados. Aunque lo ideal sería consultar con un profesional, como nuestros nutricionistas.

Modificar los hábitos de vida

Acciones tan cotidianas como subir escaleras y no coger el ascensor, caminar o ir en bici en vez de coche… Todo ayuda a llevar un estilo de vida más activo. Son detalles que notaréis en la báscula y, sobre todo, en vuestra  composición corporal.

El Entrenamiento

Aquí nos centraremos en ejercicios globales. Es decir, en los que implicamos a gran parte de nuestro cuerpo. De esta forma, conseguiremos que el gasto calórico y la implicación metabólica sea mayor. Lo haremos mediante dos tipos de actividades:

  • Actividades de Intensidad Baja (50/60%) con una duración que iremos ampliando hasta conseguir 45 minutos o 1 hora. Estas son: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc. con lo que estimulamos la eliminación de grasas, siendo capaz de hacerlo durante un periodo prolongado.
  • Ejercicios de Fuerza

Circuito de Fuerza de Intensidad Elevadagimnasia para adelgazar burpees

  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Burpees
  • Dominadas
  • Flexiones de Brazos en el suelo (las clásicas)
  • Sprint de Velocidad (20/30m).
  • Multisaltos (pies juntos, pata coja, variando tipos).

Este tipo de ejercicios podemos realizarlos, por ejemplo, en un bloque de 2/3 vueltas a 10 repeticiones o 30 segundos, donde cuatro segundos de ellos serán a ritmo alto (80% intensidad en pulso o en sensación de fatiga si no tenéis pulsómetro).

Previamente, se hace un calentamiento con una serie de cada pero de forma lenta, o 10 minutos de carrera continua.

HIIT (Alta Intensidad)

Pensado para quienes tengan ya un estado de forma adecuado y busquen incrementar sus conocimientos de gimnasia para adelgazar unos kilos. Tomando como referencia a aquellos que entrenan tres veces semana durante, al menos, una hora.

Seleccionaríamos 3 o 4 ejercicios de los anteriores y calentaríamos 10 minutos antes de empezar.

  • Zancadas 2 x (20” trabajo y 10” descanso caminando).
  • Burppee 2 x (20” trabajo y 10” descanso caminando).
  • Sentadilla 2 x (20” trabajo y 10” descanso caminando).
  • Dominadas 2 x (20” trabajo y 10” descanso caminando).

Vuelta a la calma con 10 minutos suaves caminando.

Y si quieres que un entrenador diseñe tus rutinas personalmente y adaptadas a tus necesidades, ¡no esperes más!

Quiero el mejor entrenador

Si todavía no tienes suficiente y quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

gimnasia para adelgazar

raul gomez gimnasia para adelgazarRaúl Gómez

Licenciado en CCAFD

Master en Nutrición Humana

Instructor Nacional de Pilates