Eliminar barriga no es tan fácil como parece. Sobre todo porque no podemos elegir de qué lugar perder la grasa de nuestro cuerpo.

A todo el mundo le ha venido a la cabeza, alguna vez, la idea de perder la grasa localizada. Sobre todo cómo eliminar barriga después del invierno para lucir unos buenos abdominales en la playa, o cómo adelgazar los brazos, u otra parte  del cuerpo concreta.

Pero debemos saber que la grasa se almacena en unas células llamadas adipocitos. Distribuyéndose por el cuerpo de forma desigual y atendiendo a factores hormonales y genéticos.

Por ejemplo las mujeres acumulan más cantidad de grasa en caderas y muslos, mientras que los hombres centran más la grasa en la zona central, barriga y tronco.

En este post tienes algunos ejercicios para piernas y glúteos si quieres fortalecer esa zona.

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Sabiendo esto debemos ser conscientes que seguramente de la zona donde queramos quitarnos antes la grasa, será aquella donde el cuerpo haya acumulado más, y también de la zona donde permanecerá más tiempo.

Eliminar barriga no requiere abdominales

Para eliminar barriga o deshacerse de la grasa localizada no hay atajos. No sirve de nada realizar miles de repeticiones de un ejercicio localizado con el objetivo de ‘deshacer’ la grasa de esa zona. La musculatura no coge energía directamente de la grasa cercana, sino que ésta pasa por un largo ciclo hasta que es transformada en energía.

Por lo tanto, como puedes leer en este otro post, para reducir abdomen no sirve de nada matarse a abdominales.

Lo que sí puede ayudarte a conseguirlo

Baja tu índice de grasa general

Si reduces la grasa corporal total, la grasa localizada irá desapareciendo paulatinamente. Para ello es esencial el apoyo de la alimentación, que ha de ser lo más equilibrada posible.

Para ayudarte a conseguirlo, en entrenarme te regalamos esta guía quema grasa exprés que te servirá para logar tus objetivos. Descargatela ¡YA!

Realiza ejercicio de fuerza

El trabajo de fuerza es esencial. La musculatura consume energía aún estando en reposo, por lo que tener una masa muscular fuerte y activa nos hará demandar más energía de forma diaria. Si a eso le sumamos el punto anterior conseguiremos, por ejemplo, eliminar barriga.

Cuida el descanso

Si no descansamos, nuestras hormonas y metabolismo no se regulan, generando alteraciones digestivas y dificultando la asimilación de nutrientes. Algo que puede influir en la ganancia de peso. Procura tener un suelo reparador por las noches

Realiza HIIT

En vez de realizar sesiones cardiovasculares largas a intensidades bajas, prueba a realizar sesiones más cortas donde utilicemos intervalos de trabajo de alta intensidad con periodos de descanso. Es una forma de favorecer la oxidación de grasa del organismo y de aumentar el gasto energético. Aquí tienes una rutina HIIT en cinta para ponerte manos a la obra.

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Sergio Torralba Sales

Grado superior en Actividades Fisicas y Deportivas

Especialización en entrenamiento Oclusivo en En-forma

Instructor del método Hipopresivo