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Prueba estos ejercicios para dolor lumbar y mejora los síntomas

Ejercicios para dolor lumbar que debes hacer si sufres o quieres prevenir este molesto problema. El ejercicio y una vida saludable serán tus aliados.

El dolor de espalda es una sintomatología causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos. Y,  en muchas ocasiones también mientras caminamos, así como por el sedentarismo.

Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar actividad física de manera regular, realizando ciertos ejercicios que nos ayuden a sentirnos mejor.

De hecho, el ejercicio y la vida saludable son fundamentales en la prevención y tratamiento del dolor lumbar.

Aquí tienes algunos de los estiramientos de espalda más efectivos para prevenir lesiones.

Dolor lumbar: ¿Qué lo ha causado?

Lo primero que deberíamos hacer para saber la causa de nuestro dolor lumbar sería acudir al médico o al fisioterapeuta.

A no ser que haya una causa mayor (enfermedad o lesión grave, con riesgo vital…), la recomendación de tratamiento para el dolor lumbar es limitar el reposo absoluto. Es decir, reposar solo de las actividades que empeoren el dolor. Nada de pasarse los días en la cama o tumbado en el sofá.

Por lo tanto, lo positivo es saber que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor lumbar. Claro que hay que tener en cuenta que ejercicios de elevada carga o intensidad, o de mucho impacto, al menos en fase aguda y dependiendo de la causa del dolor, pueden no estar indicados.

Por eso es siempre totalmente recomendable ponerse en manos de Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Ejercicios para dolor lumbar

Los ejercicios que a continuación exponemos son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince minutos diarios.

Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche. Cada ejercicio lo repetiremos 3 veces de 10 repeticiones para comenzar, pudiendo variarlo más adelante.

Rotación del tronco inferior

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Tumbados boca arriba con los pies apoyados y las rodillas flexionados, debemos de girar las rodillas lateralmente realizando una rotación del tronco hasta intentar tocar con ellas en el suelo.

Puente / elevación de cadera

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La posición de partida es igual a la del ejercicio anterior, con la diferencia de que ahora intentaremos elevar la cadera hasta formar una línea recta con el tronco.

Extensión de tronco

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza o estiradas hacia el frente, levantar ligeramente los brazos y pecho del suelo.

Lumbares cruzadas

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Posición inicial idéntica al ejercicio anterior, pero en esta ocasión levantaremos ligeramente y de manera alternativa brazo y pierna contraria.

Bird dog

ejercicios para dolor lumbar bird

En posición de cuadrupedia, rodillas y manos apoyadas en el suelo, tendremos que intentar levantar la mano y la pierna contraria de manera alternativa, sin arquear la columna y guardando el equilibrio.

Finalmente, recuerda fortalecer lumbares con estos consejos que te hemos dado.

Y además, prueba este entrenamiento definitivo para espaldas sedentarias

Quiero ponerme en contacto con un profesional

andres jorge dominguez ejercicios para dolor lumbarAndrés Jorge Domínguez

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Personal

Especialista en Entrenamiento o Funcional