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Dolor muscular crónico, ¿es normal o debemos preocuparnos?

Dolor muscular, un problema que afecta a muchos deportistas y que, dependiendo de su causa, puede ser más o menos grave. ¿Sabes cuándo deberías comenzar a preocuparte?

El dolor muscular provoca diversos síntomas, como pesadez corporal, menor resistencia, dolor en las articulaciones e incluso incapacidad de realizar algunos movimientos.

Lamentablemente, no es raro encontrarse con personas que lo sufren sin ninguna razón aparente. Pero, ¿de dónde surge esta molestia?

A qué se debe el dolor muscular y cómo evitarlo

Sedentarismo

Todos hemos tenido épocas en las que nuestro nivel de actividad diaria ha descendido bruscamente. Y, lejos de encontrarnos mejor, ocurre lo contrario. Notamos nuestro cuerpo como oxidado.

Del mismo modo muchas personas con un estilo de vida sedentario sienten dolor muscular a pesar de no haber practicado ejercicio recientemente. Esto ocurre porque el cuerpo humano está diseñado para mantenerse casi siempre en movimiento.

dolor muscular posturaError postural

En muchas ocasiones no somos conscientes de la postura que adoptamos en nuestra vida cotidiana. Solemos tener costumbres, como encorvar la espalda delante del ordenador, que provocan estos dolores.

Fíjate en tu posición cada vez que realices cualquier actividad, evitarás muchas molestias o lesiones.

 

 

Alimentación deficiente

Una alimentación correcta puede ser el mejor recurso para evitar muchas de las patologías que sufrimos actualmente. La falta de nutrientes, como el hierro, puede provocar anemia lo que nos hará sentir más cansados. En este post puedes ver por qué la dieta es clave para evitar enfermedades crónicas.

¿Estás comiendo adecuadamente, y en las cantidades correctas? 

Hay personas que, por querer bajar de peso, comen tan poco que no llegan a cubrir las necesidades calóricas del metabolismo basal.

Si es tu caso, no te pierdas este post sobre por qué las dietas del 1000 calorías no te van a ayudar a adelgazar.

Falta de descanso

Además del movimiento, nuestro organismo necesita parar y descansar, ya que a través del sueño se reparan las estructuras dañadas del cuerpo humano.

Un descanso correcto se estima entre las 6 y 9 horas de sueño, a ser posible, ininterrumpido. ¡El descanso es la clave del éxito!

También es importante mantener unos ritmos de sueño constantes. Es decir, echarnos a dormir y despertarnos a la misma hora, aproximadamente. De esta forma nuestro cuerpo estará preparado para la acción cuando suene el despertador.

Sobreentrenamiento

Este síndrome afecta a los aficionados al deporte cuando no se respetan los tiempos de recuperación necesarios.

Un aspecto muy importante del entrenamiento es que nuestro cuerpo mejora cuando estamos descansando, por lo tanto es fundamental parar, descansar y recuperarse.

Descubre más a cerca del sobreentrenamientro aquí.

Consejos para aliviar el dolor muscular

A pesar de llevar a cabo todas las indicaciones para evitar el dolor muscular, en algunas ocasiones volverá a aparecer de forma puntual, fruto de una dura semana de trabajo, varias sesiones de entrenamiento seguidas de mucha intensidad, o por cualquier otra causa. Por eso…

  • Si tienes dolor muscular provocado por falta de energía, entrenar no te van a aportar nada positivo.
  • Hidrátate. El agua ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados en nuestro organismo, ¡barra libre!
  • Ejercicio cardiovascular. Prueba a hacer un poco de ejercicio suave, como caminar, montar en bicicleta, bailar…
  • Una sesión de estiramientos suaves hará disminuir esa molesta sensación de músculos cargados.
  • Los masajes favorecen el drenaje linfático eliminando toxinas. Puedes probar a hacer automasajes utilizando un FoamRoller.
  • ¡Prueba la natación terapéutica que te proponemos en este artículo!

Ahora que ya tenemos un poco de luz acerca de porque aparece el dolor muscular, ya puedes evitarlo y ponerle remedio. ¡El deporte es el medicamento más eficaz! Aprovecha ahora todos nuestros descuentos.

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alvaro moreno martin dolor muscularÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)