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Dietas sanas: los alimentos que no pueden faltar en ellas

Dietas sanas, dietas equilibradas… ¿A qué nos referimos exactamente cuando hablamos de ellas? Empezamos por los ingredientes que las convierten en saludables.

Dieta. A lo largo de los años, hemos escuchado esta palabra tantas veces, que no seríamos capaces de contarlas. Sin embargo, al decir dietas sanas, nos referimos a algo más que comenzar el lunes una rutina de alimentación y finalizarla en 15 días.

De hecho, hay alimentos cotidianos socialmente aceptados, como estos, que no deberían formar parte de ellas.

Es un error hablar de dieta con connotaciones temporales. Debe ser una forma de alimentación saludable que se mantenga a lo largo del tiempo. Sin un final. Parece difícil pero, es más fácil de lo que parece. Incluso puede ayudarte como dieta anti aging, como la que te desvelamos aquí.

Dietas sanas

Deben ser variadas y equilibradas. Es decir, combinando una gran variedad de alimentos y que la su vez estén adaptados al horario, el objetivo, la persona y el tipo de actividad física realice. Deben aportar los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios en las cantidades adecuadas.

Por eso nunca será una dieta equilibrada si no sigues estos consejos.

No todas las dietas sanas son adecuadas para las mismas personas. Dependiendo de la actividad física y el estilo de vida de cada uno, habrá una dieta sana adaptada a cada individuo. Pero si es cierto, que todas tendrán alimentos en común que no deben faltar.

Eso sí, recuerda que para ver los resultados debes ser paciente, constante y practicar actividad física de forma regular.Y si tienes dudas, aquí te explicamos cómo saber si estás siguiendo una tabla para el gimnasio adecuada.  Además, para perder barriga hay trucos como estos, que no necesitan horas interminables de cardio.

 

Grupo de verduras y frutas

  • Acelgas y espinacas: aportan mucho hierro y te darán energía y sabor a tus platos.
  • Tomates y zanahorias: aportan vitaminas A y C y antioxidantes. Darán color a tus platos
  • Cebollas y ajos: aportan hidratación (agua), vitaminas A, del grupo B y C.
  • Manzanas: serán perfectas para el tentempié de media mañana y para antes de las comidas principales. Tienen poder saciante.
  • Pátanos: son excelentes para el desayuno y si practicas deportes de alta intensidad serán tus aliados. Puedes hacer batidos y  postres con ellos.
  • Frutos cítricos: aportan una gran cantidad de vitamina C y también te saciaran.

Carnes y pescados

  • Pavo: el mejor de todos debido a su alto contenido de proteínas y muy bajo en grasas.
  • Ternera magra: igual que el anterior, perfecto para prevenir anemias.
  • Merluza: aporta proteínas y su sabor suave la hace apta en infinidad de recetas.
  • Salmón: proteínas y grasas de calidad, con muchísimas vitaminas, A, B, D, E y minerales.
  • Atún: igual que el anterior, muy completo su valor nutricional. Además, es de fácil y rápida preparación, en ensaladas y bocadillos saludables.

Lácteos y derivados

  • Leche
  • Quesos frescos.
  • Mozzarella fresca.
  • Yogures sin azúcar.

Puedes leer más información sobre si los lácteos son buenos o malos aquí.

Grupo de cereales y pastas

Aprende a reconocer los mejores y peores hidratos y cuándo tomarlos. 

  • Arroz integral y pasta integral: mejor de centeno, fuente de carbohidratos, energía pura y fibra.
  • Avena: excelente fuente de proteínas, hidratos, fibra, hierro, magnesio, vitaminas del grupo B.

Grupo de legumbres

Anímate y dale color y sabor a tu nevera, prueba recetas nuevas y ¡disfruta los beneficios de las dietas sanas!

Quiero mi propia dieta sana

mariana hernandez dietas sanasMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS