One body, one life

Dietas para bajar de peso que nunca deberías hacer

Dietas para bajar de peso que primero estropean tu salud y, a la larga, también tu línea. ¿Sabes cuáles son?

Perder grasa corporal es un objetivo que todo mundo busca. Ya sea para por razones estéticas o para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, a veces nos invaden las prisas y queremos conseguir resultados rápidos, sin pensar en si estos van a causar problemas a largo plazo.

De hecho, ¿sabes cuánto tiempo necesitas para adelgazar 5 kilos de manera saludable?

Para ello se recurre a dietas para bajar de peso restrictivas o a tipos de alimentación basados en la prohibición de determinados alimentos o nutrientes. Y sí, puede que al principio pierdas peso, ya que todas están diseñadas para crear un déficit energético, necesario para adelgazar.

Pero al no hacerlo de manera regulada, ni adaptada a las necesidades de la persona, lo que se pierde es, sobre todo, masa muscular. Es decir, que perdemos precisamente la parte del cuerpo que ‘quema’ las calorías, por lo que su eliminación se relaciona con un posterior efecto rebote. Así como con graves problemas de salud y una figura flácida y sin forma.

Si te interesa saber más sobre esto, aquí tienes otros cinco errores que no te dejan aumentar masa muscular.

Dietas para bajar de peso que debes ignorar

  • De la piña. Se consume exclusivamente piña.
  • De la alcachofa. Sonsume exclusivamente alcachofa.
  • Sirope de arce. Lo mismo, pero con este producto.
  • Dunkan. Dieta ‘low carb’ que se basa en la eliminación de los carbohidratos priorizando las proteínas.
  • Batidos de sustitución. Se ingieren batidos (normalmente ya preparados) como medio para la pérdida de peso, y no se mastican los alimentos.

¿Qué tienen en común?

Todo este tipo de dietas comparten siempre elementos comunes, que son básicamente esa producción del déficit energético. Así como la exclusión de algunos tipos de alimentos o la imposición de un horario determinado.

Pero esto es un error de concepto, la clave para adelgazar está en comer comida real. Ante la duda, elige aquella comida que preferiría tu abuela. La literatura científica demuestra que no hay un tipo de dieta que funcione, pero esto no debe ser razón para escoger cualquier tipo de dieta. Lo eficaz es conseguir adherencia. Por lo tanto ¿qué debe incluir?

  • Verdura, fruta y legumbres como base fundamental de tu alimentación
  • Incluye grasas saludables como AOVE, frutos secos, aguacate. En este artículos te explicamos de forma más desarrollada por qué incorporar grasas en tu dieta.
  • Incluye proteína de calidad en tu alimentación

Es la única forma de recibir todos los nutrientes y recuperar la sensación real de saciedad, que nos ayuda a comer lo justo, y no más de la cuenta. Una vida saludable se consigue así. No comiendo poco, sino comiendo bien.

Y si quieres una dieta para bajar de peso efectiva, y adaptada a sus necesidades, no dudes en contactar con un profesional. ¡Aprovecha nuestros descuentos!

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gabriel garrido dietas para bajar de pesoGabriel Garrido Blanca

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Nutrición y composición corporal aplicada al deporte

Máster Oficial en Nutrición Humana