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Por qué nunca debes hacer una dieta 1000 calorías

Dieta 1000 calorías es sinónimo de una peligrosa dieta milagro. ¿Sabes por qué?

Cuando queremos perder grasa corporal, tenemos multitud de caminos para poder conseguirlo, pero desgraciadamente no todos los métodos son adecuados, nos encontramos con dietas restrictivas que tienen más efectos negativos que positivos, como la dieta 1000 calorías. Además del temido efecto rebote, repercutirán negativamente en nuestra salud, tanto física como mental.

Inconvenientes de la dieta 1000 calorías

Dietas tan restrictivas en calorías como la dieta 1000 calorías van a producir una pérdida de masa muscular que a largo plazo, además, producirán un estancamiento en la pérdida de peso con sus consiguientes efectos negativos en la salud. Sobre todo si el uso de este tipo de dietas se prolonga en el tiempo.

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Sobre esto, debemos recordar que la masa muscular no tiene solo la función de producir movimiento, sino que además, en la literatura científica, empieza a existir un consenso sobre su papel como mediador hormonal, muy importante a lo largo de la vida.

Además, en mujeres, pueden ocasionar las temidas amenorreas (pérdidas del ciclo menstrual) y producir desajustes hormonales, que también generan efectos adversos sobre la salud; tales como osteoporosis, infertilidad, falta de apetito sexual y variaciones drásticas de peso.

Por otro lado, en personas jóvenes y en etapas de desarrollo -como suelen ser adolescentes- este tipo de dietas pueden disminuir además el propio crecimiento. Es decir, su desarrollo óseo a nivel de densidad mineral-ósea. Esto es muy importante puesto que es en estas edades hasta la edad adulta donde se fijan los picos máximos de densidad ósea y que son de vital importancia durante toda la vida de la persona.

Y no, no ayudan a adelgazar, ya que, a largo plazo, el cuerpo entenderá la falta de alimento como un riesgo, asumiendo un estado de alerta permanente que, en vez de gastar la energía, la reserva en forma de grasa, por lo que con el tiempo produce el efecto contrario. Se daña el metabolismo y se empiezan a quemar menos calorías.

Peligros de la dieta 1000 calorías en deportistas

dieta 1000 caloriasEste tipo de dietas también tienen consecuencias en el rendimiento deportivo.

Se producen pérdidas, como en el trabajo de fuerza, por no poder recomponer todas las estructuras y procesos formados durante el entrenamiento, ya sea enfocado a ganancia de masa muscular, potencia, fuerza máxima o resistencia.

O como en deportes de resistencia, donde los consumos energéticos suelen ser mayores respecto al anterior. No te olvides de que si te faltan nutrientes, puedes sufrir dolores musculares, como explicamos en este otro artículo.

En definitiva, sobran los motivos para evitar estas dietas,  mi consejo es que acudas a un buen profesional que te asesore para conseguir tus objetivos de una manera realista y sana. No te dejes engañar con productos o medidas milagrosas cuando quieras bajar barriga.

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gabriel garrido blanca dieta 1000 caloriasGabriel Garrido Blanca

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Nutrición y Dietética en Formación sin barreras