One body, one life

Celebra el Día Mundial de las Vacaciones haciendo deporte

Día Mundial de las vacaciones, la oportunidad perfecta para celebrar la importancia del tiempo libre practicando tu deporte favorito.

Ya estamos en Junio, comienza oficialmente el periodo de vacaciones para muchos afortunados.  ¿Cómo planteas las tuyas? ¿Incluyes el ejercicio y el deporte en tus planes? Es la mejor manera mantener la forma física y que la vuelta a la rutina tras los días de descanso no sea tan dura.

En todas las modalidades de vacaciones se puede dedicar una parte al deporte. Y más para celebrar el Día Mundial de las Vacaciones. Además de que será muy enriquecedor, hará la experiencia más completa. Te damos algunas ideas para incluir el ejercicio físico en tus vacaciones, desde ejercicios de fortalecimiento, hasta ejercicios competitivos. Incluso de relajación y bienestar.

¡Encontrarás el tuyo!

Día Mundial de las Vacaciones según tus circunstancias

Si estás en la playa

  • Paseos o carrera continua en la playa. Aprovecha el esfuerzo que supone desplazarte en terreno blanco (arena) para mantener tu capacidad aeróbica. Andar descalzo es un gran estímulo para los pies y las piernas, mejorarás el retorno venoso.
  • Actividades acuáticas. Surf, Kitesurf, Paddle surf, snorkel, buceo… No son pocas las actividades que tienes para hacer ejercicio en el agua. Trabajarás todos los músculos mientras te diviertes con cualquiera de las actividades, ya que pueden ser realmente exigentes.

Y si no te gusta ninguna de las opciones, simplemente nadar en el mar es una buena actividad para conservar tu forma física durante las semanas de vacaciones.

  • Voley-ball, baloncesto o futbol. ¿En la playa? ¡Si! Son actividades con carácter competitivo, únete a los grupos que suele haber en la playa o forma el tuyo.

dia mundial de las vacaciones surf

Si estás en la montaña o el campo

  • ¡Llévate la bici! O alquila una en tu destino. Realiza rutas acorde a tu nivel por la montaña. También puedes unirte a excursiones organizadas.
  • ¿No eres de bici? Pues senderismo y excursiones. En casi cualquier parte existen grupos de senderismo a los que te puedes unir o en todo caso, oficinas de turismo donde te orientarán para que escojas la excursión que más se adapte a ti. Haz trabajar al corazón y los pulmones y mantén el cuerpo tonificado.

Para hacer senderismo, no te pierdas estos consejos.

Si visitas ciudades

  • Busca con antelación el alojamiento, fíjate en que tenga gimnasio o parques cerca, para poder realizar tu rutina de ejercicios.
  • Una buena idea es solicitar en tu gimnasio habitual una tabla de ejercicios para mantener la forma durante las vacaciones. Te recomendamos que sean pautas sencillas, ejercicios que conozcas y que te gusten, para que te apetezca dedicar parte del tiempo de vacaciones a realizarlos. También puedes contratar a un profesional con este objetivo.

Puedes probar esta rutina de piernas exprés para hacer en pareja.

Y para los que aún trabajamos

  • Debemos intentar añadir a nuestras rutinas novedades que nos motiven. Este es un buen momento para hacer ejercicio al aire libre. En vez de quedarnos en el gimnasio cada día, podemos cambiar e irnos al parque con el TRX y unas bandas de resistencia.

O cambiar la piscina habitual por la piscina al aire libre. Si te gustan las clases colectivas, existen en parques. También puedes desplazarte patinando o en bici. En muchas ciudades existen carreras populares y carreras de obstáculos más o menos exigentes y sobre todo, muy divertidas.

En definitiva, tanto si te encuentras entre los afortunados que ya están de vacaciones como si no, puedes añadir la actividad física y el deporte a tus días de verano.  Ten especial cuidado con el calor, al hacer ejercicio al aire libre elige horas tempranas por la mañana o bien a partir de las 20 por la tarde, cuando el calor desciende. Además debes proteger tu piel del sol e hidratarte mucho.

Quiero ponerme en forma

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Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Actividad Física y Salud