One body, one life

La importancia de la hidratación cuando se practica un deporte en equipo

Deporte en equipo siempre acompañado de una botella de agua. Y es que no solo debemos hidratarnos correctamente cuando salimos a correr.

Gran parte de los atletas de cierto nivel afrontan el partido con un bajo grado de hidratación que inevitablemente se refleja en el rendimiento. Piensa que perdiendo solo el 2% del peso corporal con el sudor se puede bajar considerablemente el rendimiento.

¡Igual que ocurre si no calientas! Prueba esta rutina de calentamiento y mejora tus resultados.

¡Si la bajada se acercara al 5% ya  no es problema de rendimiento! Puede resultar perjudicial para la salud. Para hidratarte correctamente deberías asumir el 150% del peso perdido en líquidos. En otras palabras, perdiendo, por ejemplo, 2 Kg, deberías beber 3 litros de agua para recuperar.

Consulta aquí cuando beber durante el ejercicio.

Deporte en equipo: la hidratación

Es importante elegir el agua según el historial personal. Aunque si fueras un atleta propenso o predispuesto al calculosis renal deberías elegir un agua con poco calcio.

En línea general, para los deportes en equipo, mantener un correcto grado de hidratación es necesario para no caer en la “trampa” de las aguas de bajo residuo fijo. Ni acabar en el “túnel” de la partícula de sodio que vaga desconsolada entre millones de moléculas de H2O.

De hecho, la hidratación es parte fundamental del entrenamiento físico de fútbol.

Los minerales son amigos de los que practican actividades deportivas caracterizadas por cierta intensidad. En un entrenamiento de mediana intensidad que dure no más de 60 minutos puedes reintegrar los líquidos y los minerales perdidos con el agua.

Pero con entrenamientos o partidos más intensos o duraderos es necesario incluir minerales concentrados en el sudor. Na y Cl sobre todo, K, Mg, Ca de toda forma importante.

Por lo tanto, a menos que  se sufra alguna patología, el agua consumida por los deportistas  tiene que ser mineralizada. Por eso, es bueno contar con servicios como Easy Water, que facilitan esta necesidad.

La hidratación en los deportes de equipo no debería descuidarse. Los entrenadores y los preparadores atléticos deberían  tomar  esto en consideración con las indicaciones determinadas: 250 ml de agua cada 15 minutos durante los esfuerzos intensos.

Quiero al mejor entrenador

fabio zausa deporte en equipoFabio Zausa

Entrenador personal