One body, one life

Cuidados de la piel: cómo influye la alimentación

Cuidados de la piel que necesitas tener en cuenta para evitar problemas en ella a corto y largo plazo. ¿Sabías que lo que comes está directamente relacionado con ella?

Si bien es cierto que la salud de nuestra piel parece siempre un aspecto más destinado a tratarse con tratamientos cosméticos o dermatológicos, no debemos olvidar que una adecuada cesta de la compra es igual de importante. La piel necesita un ‘mantenimiento’, ya que es tu primer escudo a la hora de protegerte contra agentes externos.

Cuidados de la piel

Para que tu piel conserve un buen estado de salud es preciso acertar en una correcta selección de nutrientes que la ayuden desde el interior. La alimentación es vital para el cuidado de la piel, ya sea para contrarrestar los efectos inevitables del envejecimiento y prevenir posibles patologías dermatológicas.

Puedes empezar celebrando el Día Mundial del Té Helado, que te ayudará en tu objetivo.

Vitaminas

La falta de vitaminas y otros nutrientes, una alimentación baja en grasa o una microbiota desnutrida puede tener un impacto negativo en nuestra piel. Una mala digestión también puede manifestarse en la piel como resultado de niveles bajos de ciertas vitaminas liposolubles: A, K, D, E y Caroteonides.

  • La Vitamina A:
    • Se encuentra en huevos, hígado, aguacates, batata, calabaza, por ej. La falta de la misma es una causa implicada en la aparición de acné.
  • La Vitamina K:
    • Yemas de huevo, lácteos fermentados, aceites de pescado y verduras de hoja verde. Niveles bajos de vitamina K puede favorecer la aparición de hematomas.
  • La Vitamina E:
    • Espinacas, acelgas, tomates, semillas, almendras. Ésta vitamina esta asociada con un aspecto fresco y húmedo de tu piel.
  • Carotenoides:
    • Son los pigmentos responsables del color naranja de frutas y verduras. El más conocido (entre más de 600) es el beta-caroteno, que puedes encontrar en zanahorias, por ej.

Consumo de grasascuidados de la piel grasas

Puede ser una de las causas de una piel seca el bajo consumo de grasas. Añade aceites, pescado, semillas…. Aunque una dieta rica en grasas favorecerá una piel menos seca, también puede ser que, aun con una dieta correcta, presentes sequedad en la piel. Esto se produce por una escasez de la enzima lipasa.

Niveles bajos de ésta enzima pueden ser tratados con suplementos de enzimas digestivas, aunque deberás siempre consultar con un profesional al respecto.

La Microbiota

Niveles bajos de bacterias beneficiosas juegan un papel muy importante en la salud de la piel.

Busca productos lácteos fermentados. Estas bacterias desempeñan muchas funciones en nuestro organismo. Algunos problemas asociados a una microbiota intestinal empobrecida pueden traducirse en inflamación, cicatrización lenta de las heridas, propensión a quemaduras solares o baja tolerancia al sol.

Como hemos visto, los nutrientes serán los encargados de mantener una buena salud de tu piel. Por eso, te presentaremos una lista de alimentos que incluidos en tu alimentación, y acompañados de un estilo de vida activo, contribuirán a aportar una larga vida a tu piel. Pero son solo algunos ejemplos.

Deberías hacer es huir de cualquier tipo de ‘dietas’ que excluyan grupos de alimentos. O, como suele pasar, irse al otro extremo y solo consumir aquellos alimentos que prometen resultados casi que milagrosos- Como siempre comentamos, basa tu alimentación en comida real como esta y estarás nutriendo tu piel de forma constante.

¡Toma nota!

Agua

Si hablamos de un nutriente esencial debemos empezar por algo tan sencillo como el agua, que representa un porcentaje elevado de nuestra composición corporal. Es la base de cualquier tratamiento de belleza. No solo debemos contar el agua ingerida de forma directa, sino también la inclusión de alimentos ricos en agua. Futas, verduras y hortalizas… La base de toda alimentación saludable.

Almendras y avellanas

Contienen vitamina E, lo que puede contribuir a mejorar una piel seca al contrarrestar el cumulo de radicales libres.

Hummus

Por ejemplo de garbanzos, con un contenido en proteínas que brinda los bloques esenciales para la reparación de tejidos.

cuidados de la piel teTé verde

Contiene antioxidantes que pueden ayudar a restaurar la elasticidad de tu piel. Descubre si también te servirá el té verde para adelgazar aquí.

Naranjas

Ricas en vitamina C (como tantos otros alimentos) que produce colágeno, el componente por excelencia que ayuda a mantener la piel firme y elástica.

Salmón y otros pescados azules

Ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a aumentar la producción de colágeno y elastina, ideal para una piel suave.

Aceites

Con contenido en ácido linoleico, un ácido graso que ayuda a crear una capa exterior de células que se traducirán en una piel más suave.

Brócoli

Y toda la familia de las coles, ricas en antioxidantes, sobre todo derivados de la vitamina C y E.

Zanahorias

Ricas en beta-caroteno, antioxidante que, dentro de tu cuerpo, se convierte en vitamina A y que ayuda a reparar los tejidos.

Semillas de Calabaza

También ricas en zinc, lo que las convierte en protectoras de las membranas celulares que ayudan a mantener el colágeno y promover la renovación de la piel.

Frutas

Ricas en micronutrientes, como hemos repasado anteriormente. Una base alimentaria rica en frutas es seguro de una piel sana y cuidada desde el interior.

Cereales integrales

El selenio, otro antioxidante esencial para la piel, lo puedes encontrar en cereales integrales.

Hemos visto solo algunos ejemplos de alimentos que van a contribuir a promover una correcta salud de tu piel. Así que recuerda, el mejor tratamiento para una piel saludable, empieza desde una cesta de la compra saludable. Aprende más curiosidades sobre la alimentación en este artículo sobre el Día nacional de la nutrición.

 Quiero comer sano

dario santana cuidados de la pielDarío Santana
Entrenador persnal
Estudiante de Nutrición Humana&Dietética
Real Fitness