One body, one life

Cómo entrenar la constancia, y alcanzar el éxito

Constancia como clave para conseguir tus objetivos y mantenerlos a largo plazo. ¿Sabías que es algo que también puedes entrenar si te lo propones?

Bajar de peso, prepararse una carrera, ganar masa muscular… Son objetivos muy habituales que a menudo caen en el olvido al cabo de 1 o 2 semanas. Esto se debe a que no es fácil incorporar nuevos hábitos en nuestra vida. Gracias a este artículo aprenderás a hacerlo.

En primer lugar debes realizar dos acciones muy importantes, la primera es mejorar la imagen que tienes de ti mismo. Debes creer que puedes conseguir todo lo que te propongas y mejorar la percepción que tienes sobre ti, visualizando la persona que quieres llegar a ser.

Otro aspecto fundamental es mejorar la voz interior que te habla constantemente, debes identificar los comentarios negativos que haces sobre ti mismo. cámbialo por pensamientos positivos. De esta forma en los momentos de debilidad serás capaz de recomponerte con tu propia motivación.

Constancia e incorporación de nuevos hábitos

Cuando empiezas algo nuevo es normal tener dudas y sentirte perdido. Aquí te dejo 5 pasos que debes seguir para introducir nuevos hábitos:

Identifica lo que quieres cambiar en tu rutina. Escribe en un papel todo lo que quieras cambiar, sin embargo en lugar de hacer una gran lista es mejor hacer 3 o 4 pequeñas listas que irás completando poco a poco. Ten en cuenta que debes ser muy preciso escribiendo.

Por ejemplo, en lugar de escribir “Tengo que beber más agua” –> “Hoy tomo 2 litros de agua”. 

Crea un plan de acción. Ahora que ya tienes decididos tus objetivos debes pensar cómo lo vas a conseguir. Esto es muy personal y cada uno tiene sus estrategias, siguiendo el ejemplo del agua, tu plan de acción puede ser tener una botella de agua siempre a mano. 

Ejercicios gimnasio: cuando no sabes ni por dónde empezar…

Elige un recordatorio. Es posible que algunas veces se te olvide tu objetivo, ya que recuerda que es un hábito nuevo que no estás acostumbrado/a a hacer. Busca una manera de recordarlo, con notas o con una alarma en el móvil.

Mide tus avances. Puedes crear o descargar un calendario para poner una marca cada día que cumplas tu objetivo. De esta manera podrás ver de forma global si lo estás consiguiendo.

Celebra tus avances. ¿Llevas 3 días, 1 semana o 2 meses cumpliendo tu objetivo? Dedica unos minutos a felicitarte a ti mismo con un aplauso, una sonrisa o invítate a cenar, pero recuerda que la mejor recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado.

Además, aprende cómo saber si te estas planteando objetivos realistas. 

Espero que a partir de hoy seas capaz de conseguir todo lo que te propongas, pero si crees en ti mismo, no hay nada que pueda pararte.

Quiero ponerme en forma

alvaro ejercicios entre seriesÁlvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)