One body, one life

Cómo perder barriga con la dieta flexible

Cómo perder barriga sin recurrir a un menú cerrado día tras día. Seguro que alguna vez te has visto, o conoces a alguien que haya estado, en esa tesitura. La dieta flexible puede ayudarte.

Dieta flexible, conocida por sus siglas como ‘IIFYM’, hace referencia a la frase ‘if it fits your macros…’ Es decir, que en principio, cualquier cosa es válida si se ajusta a tus macros. Puedes saber más sobre los macronutrientes en este artículo de nutrición para principiantes.

Pero, para entendernos, estos son carbohidratos, proteínas y grasas. Y para saber cuánto comer de cada uno, tendrás que calcular tu gasto calórico diario para posteriormente calcular el peso de lo macros que vas a consumir. Un ejemplo podría ser un gasto de 3000 kcal al día:

 Cómo perder barriga: Los macronutrientes

Necesitarás una balanza y algún contador de macros y calorías, como pueden ser MyfitnessPal o CalorieKing. Pero no te equivoques. No sirve de nada escoger distintos tipos de ‘comida basura’ para rellenar esos porcentajes.

Ten en cuenta que, de ser así, no podrías completar los porcentajes destinados a los micronutrientes, encargados de proteger tu salud y que se encuentran en los alimentos frescos y saludables, como frutas y verduras. Lo ideal es un 80% de alimentos sanos y, como mucho, un 20% productos refinados o procesados.

Factores que influyen en la flexibilidad de la dieta

Lo más inteligente a largo plazo es crear un hábito de vida saludable y realista en el que podremos tener un capricho de vez en cuando. Un régimen severo no produce adherencia, y termina en abandono.

Además, hay otros factores que influyen en lo flexible que puedes ser con tu dieta. Entre ellos tu biotipo. Por ejemplo, los endomorfos (personas que tienden a coger peso desde siempre con facilidad, con un porcentaje de grasa alto), deben ser más estrictos.

El ejercicio también es determinante, ya que cambia las necesidades calóricas de la persona, así como la asimilación de estos alimentos. En mi opinión, si se piensa incluir productos refinados, no es una dieta recomendable para personas sedentarias, ya que su cuerpo no los tolerará igual que un deportista.

Problemas de la Dieta Flexible

Se basa en el conocimiento de los alimentos, y en ser conscientes de lo que comemosPara llevarla a cabo con éxito es necesario conocer los alimentos, saber qué proporciones tienen y elegirlos en consecuencia.

Igualmente, desde que nos levantamos deberemos tener claro lo que vamos a comer durante el día y ordenarlo para hacerlo de forma correcta. ¿Eres capaz de hacerlo? Puedes ayudarte empezando por unos desayunos saciantes.

Por otra parte, a pesar de que se pueda defender esta dieta como una opción que ofrece un 20% de margen para comer lo que queramos, no debería ser por norma. Es mejor podernos dar un lujo de vez en cuando. Es una de las pautas que recomendamos en este post sobre cómo bajar de peso sin renunciar a lo que nos gusta.

Y aunque fueses tan afortunado de tener un metabolismo acelerado y puedas permitirte comer comida basura, esto no te libra de sufrir enfermedades. De hecho, ¿sabías que una enfermedad crónica puede ser la consecuencia de una mala alimentación?

Por eso…

  1. Fíjate en el origen de los alimentos.
  2. Cuando surja darnos un lujo, que sea de calidad, y no como norma pensando en ese 20%.
  3. Hay productos que no deberíamos comer nunca porque no aportan nada bueno al organismo, como refrescos azucarados y bollería industrial.
  4. Prueba a que esas ‘trampas’ a la dieta sean con alimentos de verdad, o caseros.
  5. Educa a tu paladar. Aprende a disfrutar de los alimentos con su sabor original.

Pero ante todo, consulta a un profesional para encontrar el método más efectivo para ti cuando quieras saber cómo perder barriga y mejorar tu alimentación.

 como perder barriga profesional

raul gomez como perder barrigaRaúl Gómez @BeFreeTraining

Licenciado en CCAFD

Master en Nutrición Humana

Instructor Nacional de Pilates